30 consejos para cuidar tu mente y tu cuerpo

El 11 de marzo de 2020 el mundo cambió. La mayoría de nosotros nunca se imaginó lo que la palabra pandemia iba a generar. Pero hoy no vamos a resaltar lo malo y lo triste de esos dos años. Al contrario, vamos a destacar como este acontecimiento nos hizo tomar conciencia de la importancia de cuidarnos de manera holística: los ejercicios, la alimentación, los pensamientos y el descanso, van de la mano y son inseparables. Todos nos ayudan a estar realmente saludables.

Primero que todo ¿Qué entendemos por estar saludables?

La Organización Mundial de la Salud (OMS), define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”, partiendo de este concepto, entendemos que para estar saludables debemos tener un equilibrio en estos tres aspectos.

La OMS afirma que “La salud no existe sin la salud mental”, es decir, que bienestar mental y físico se relacionan e influyen directamente en el estado de salud de las personas, por lo tanto, una mente sana hace que el cuerpo funcione mejor y a su vez contar con un óptimo estado físico genera bienestar emocional.

A continuación, te compartimos 30 consejos que nos han brindado expertos de nuestra comunidad Seguralia para que los adoptes y cuides tu salud:

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Cómo cuidar mi salud física

Implementar cambios en tu estilo de vida y rutina diaria puede marcar la diferencia a largo plazo, una buena alimentación, realizar actividad física y contar con un buen descanso, son algunos de los consejos que tendrán un impacto positivo en tu vida. La Médico Especialista en Psiquiatría Viviana Yepes nos compartió los siguientes consejos relacionados con el descanso y la higiene del sueño que pueden generar cambios significativos en nuestra salud.

  1. Descansar adecuadamente te ayuda a evitar fatiga crónica, la falta de concentración, cambios de humor, entre otros factores.
  2. Identifica el tiempo de descanso adecuado que necesitas para tener una excelente calidad de sueño. No todos necesitamos 8 horas.
  3. Verifica que las condiciones de tu habitación para descansar sean óptimas (Luz, ruido, temperatura, etc.).

También, la Health Coach Diana Daniels y la Doctora Diana Palacios dan las siguientes recomendaciones con respecto a la actividad física.

  1. Para generar el hábito de hacer ejercicio juiciosamente puedes anotar en una agenda y llevar un calendario cuando vas a realizar actividad física.
  2. Hacer actividad física no significa ir al gimnasio. Mira y explora alternativas porque existen un sin número de opciones para ejercitarte o mantenerte en movimiento, descubre cuál te gusta más y te motivaría a levantarte temprano o a dejar de ver esa serie que te tiene atrapada(o).

En cuanto a temas de alimentación te compartimos los consejos de Loana Duque Especialista en nutrición y cocina funcional. También algunos tips que encontrarás en nuestro blog para tener una dieta saludable.

  1. Selecciona los alimentos que incluyes en tu dieta teniendo en cuenta las necesidades que requiere tu cuerpo en cuanto a déficit calórico, macronutrientes, gasto de energía, etc. Para esto puedes consultar un experto.
  2. Escoge alimentos que te aporten valor nutricional y emocional, cómo la cúrcuma, los frutos secos, los frutos rojos, entre otros.
  3. Elimina progresivamente las sustancias que alteran o estimulan tu estado de ánimo (Café, energizantes, bebidas oscuras, etc.).
  4. Consume líquidos en cada comida, entre horas y alimentos ricos en agua como naranjas, yogures, tomates, entre otros.
  5. Prepara tus alimentos de manera variada y con diferentes ingredientes. Hay una estrategia fácil de seguir que podrás seguir de inmediato y te hará mucho bien: ¡comerse el arcoíris!”

Consejos para cuidar tu bienestar mental

Además de lo anterior, podemos incluir acciones concretas que nos ayudan a mejorar y gestionar el estado de ánimo, estrés, emociones, etc. Te damos algunas recomendaciones que nos han brindado expertos en temas de salud mental como Paula Vicedo, Mentora de Productividad personal, Sylvia Ramírez Coach de Liderazgo y la Doctora Diana González. Mejorar tu mentalidad:

  1. Trabaja y mejora tu atención plena con las acciones que haces diariamente, puedes intentar cepillarte con tu mano no dominante, dibujar o leer en silencio.
  2. Aplica ejercicios de meditación, puede empezar con tiempos cortos y ejercicios sencillos y vas aumentando el nivel

Gestionar tus emociones:

  1. Ser consciente de tus pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables.
  2. Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo.
  3. Trabaja en tu felicidad y decide ser feliz diariamente.
  4. Invierte tiempo en comprender y analizar tus emociones.

Adquirir nuevos hábitos:

  1. En las mañanas realiza ejercicios de respiración consciente, respira, retén el aire por un tiempo y expulsa, lo puedes realizar varias veces y le ayudará a tu cuerpo a ser más eficiente.
  2. Establece rutinas durante el mes para ser más efectivo y organizado.
  3. Planea tu vida y establece metas, así tu mente tendrá un enfoque claro por cumplir.
  4. Mantén una vida social activa, como seres sociales es un aspecto fundamental para tener una vida plena.
  5. Diviértete y sal de la rutina, los momentos de descanso y relajación estimulan positivamente tu mente.

Evitar el estrés:

  1. Gestiona el estrés, existen muchas técnicas de relajación en momentos de estrés, aplica alguna o si es necesario acude a un especialista.
  2. Desconéctate de vez en cuando de la tecnología, esto también es algo que te ayuda a despejar la mente.
  3. Realiza actividades al aire libre, cambiar de entornos beneficia en gran medida tu salud mental, ya que descubres algo nuevo.

En definitiva, la suma de una buena salud física y mental es fundamental para contar con un buen estado de salud. Ten en cuenta que el estar saludable no es impedimento para cuidarte, por esta razón te compartimos algunos consejos adicionales que te benefician integralmente.

  1. Busca asesoría de expertos, ya sea para alcanzar metas o para enfrentar algún problema en específico.
  2. Hazte exámenes periódicamente, esto te ayuda a identificar cualquier anomalía a tiempo o prevenirla.
  3. Cuida tu salud en las acciones que realices a diario.
  4. Entiende tu cuerpo y tus estados de ánimo, conocerse a sí mismo es una acción de amor propio y para cuidarte es necesario conocerte por dentro y por fuera.
  5. Mantén una buena higiene, cuidar tu apariencia física hace parte de una buena salud física y mental.
  6. Saca tiempo para cuidarte, no está de más sacar tiempo para ti mismo de vez en cuando, acudir al médico, hacerte chequeos, entre otras actividades, hace parte de quererte y cuidarte.

Descubre ¿Necesito un plan de Medicina Prepagada aún si estoy saludable? Te recomendamos seguir estos consejos para mejorar tu estilo de vida y evitar en gran medida enfermedades que puedan desarrollarse o no con el paso de los años. Enfócate en tu bienestar desde el punto de vista de la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de enfermedades, el descanso y la actividad social para disfrutar de una vida plena y feliz.

Planes de Salud Seguralia

¿Necesito un plan de Medicina Prepagada aún si estoy saludable?

En Colombia 1 de cada 10 colombianos podría tener un plan de Medicina Prepagada o complementario, sin embargo la cifra está muy por debajo de esta cifra porque tan solo 1 de cada 40 lo han adquirido. Aunque hay muchas razones para que tomen la decisión de hacerlo, los adultos no lo ven como una opción en el corto plazo. Muchas veces está en el último lugar de sus prioridades. 

Se cree de manera errónea que un plan de salud es solo para ciertos momentos en los que es indispensable tener los mejores especialistas de manera oportuna, como cuando debes enfrentar un tratamiento por una enfermedad, o si estás en embarazo o porque tienes hijos pequeños. Pero eso no es cierto. Un plan de salud es un respaldo clave en cualquier etapa de tu vida y aún más cuando te encuentras en un estado de salud física y mental envidiables. 

Acá te compartimos 3 opciones para sacarle el máximo provecho a un plan de medicina prepagada o póliza de salud, aún si estás 10/10 y no te duele ni una muela:

  1. Revisiones médicas de control o preventivas 

La prevención es una de las herramientas fundamentales para cuidar la salud y mejorar la calidad de vida, por eso es importante realizar revisiones periódicas para detectar cualquier problema cuanto antes. De hecho, entre los 20 y 35 años es cuando más prevención debe haber porque del cuidado que se tenga en esos años, dependerá el estado de salud que tendremos más adelante.

Pero… ¿cómo saber qué controles debo realizarme y cada cuánto tiempo?

Para responder esta pregunta es importante tener en cuenta la edad, sexo, estilo de vida y antecedentes médicos o familiares de la persona, y lo más recomendable es seguir el consejo de un médico profesional, pues se requiere una evaluación individual para definir qué controles y la frecuencia para realizar los chequeos más convenientes para cada persona.

Algunos de los controles más comunes son: 

  • Análisis de sangre anual: los niveles de colesterol de acuerdo a nuestro estilo de vida pueden variar con gran facilidad. 
  • Controles visuales y auditivos: ​​no solo con el paso del tiempo suele perderse la calidad de la visión y de la audición. Sin embargo el aislamiento que impidió asistir a controles y el uso excesivo de pantallas están afectando a miles de millones de personas alrededor del mundo. Por eso es clave consultar desde muy joven a un especialista para detectar patologías que cada vez son más comunes como glaucoma, retinopatía o degeneración macular.
  • Ginecología: ​​es clave visitar mínimo una vez al año y estar al tanto de cualquier cambio en la menstruación, mamas y genitales. Por supuesto también es importante realizarse el examen para prevenir el cáncer cervical.
  • Dermatología: ​​una visita a este especialista con el objetivo de hacer un examen de lunares y un control de lesiones, ayudará a prevenir el cáncer de piel, especialmente si te expones al sol.
  1. Cobertura en viajes

Si eres viajero frecuente o si lo haces 1 o 2 veces al año, es de vital importancia que siempre cuentes con un plan de salud que te ofrezca cobertura a nivel internacional, así estarás protegido y tranquilo en todo momento.

Seguralia tenemos a tu disposición las mejores aseguradoras de salud en el país y hoy te traemos un listado con aquellas que ofrecen el beneficio de cobertura internacional para aquellos amantes de las nuevas locaciones y aventuras.

Sura:

  • Plan Global: cobertura de Urgencias por enfermedad o accidente, hospitalizaciones y cirugías programadas fuera del país.
  • Plan Clásico y Plan Mayores: urgencias por enfermedad o accidente fuera del país.

Allianz:

  • Plan MedicAll Plus: asistencia médica en el exterior hasta por 180 días con límite de $50 mil dólares/euros.
  • Plan MedicAll Gold y MedicAll Care: cobertura durante 60 días en el exterior de hasta 30 mil dólares/euros.

Colmédica:

  • Plan Océano, Zafiro Élite, Rubí Integral, y Rubí Élite: a partir del cuarto mes de vigencia Cobertura internacional para cirugías hospitalarias programadas.Seguros Bolivar: 

Seguros Bolívar:

  • Seguro de salud internacional: cobertura en Tratamientos, cuidados hospitalarios, exámenes especiales de diagnóstico, viajes de traslado, cirugía ambulatoria, medicamentos y materiales de curación con receta médica,

Coomeva:

  • Plan Oro Plus: cobertura de gastos médicos por accidente o enfermedad en viaje (no preexistentes) de hasta USD 15.000, traslado médico de emergencia al país de origen con límite de USD 8.000, pérdida de equipaje por USD 1.000, retraso o cancelación de viaje por USD 100 cada uno, repatriación de restos con límite de USD 15.000, entre otros.
  1. Ahorro

Más allá de los beneficios intangibles que ofrecen los planes de salud como la tranquilidad, comodidad y agilidad en los trámites, se encuentran los beneficios tangibles, estos se logran evidenciar en el ahorro monetario generado por la afiliación a estos servicios.

A continuación te mostraremos los principales ahorros que obtendrás al contratar un plan de salud de medicina prepagada o póliza de salud.

  • Acceso a especialistas: es indiscutible la ganancia de tiempo que conlleva tener acceso directo a especialistas; el ahorro en desplazamientos, solicitud y espera de agendamiento de citas, ya que normalmente si no se encuentra vinculado a un plan de salud se debe pasar un filtro de uno o varios médicos para llegar donde el especialista.

Aparte de esto, en Colombia el promedio de una consulta médica con un especialista oscila entre $150.000 y $200.000, pudiendo llegar su precio por encima de los $300.000, aclarando que todo  dependerá del tipo de especialidad que solicitas, la experiencia y trayectoria del especialista, entre otras.

Al tener acceso a este servicio de manera directa con un plan de medicina prepagada o póliza de salud, el afiliado solo debe asumir un costo por el servicio prestado llamado copago que en promedio está en $30.000 o $20.000 si la atención es brindada en los Centros Médicos o Clínicas de cada aseguradora.

  • Beneficios tributarios: Los usuarios que por ley realizan Declaración de Retención en la Fuente y que han adquirido un plan de salud, ya sea Medicina Prepagada o Póliza de Salud está en su derecho solicitar a su empleador que tome los aporte que ha hecho para una deducción en su declaración de retención en la fuente en el pago de nómina.

Igualmente, el usuario puede entregar a su contador su certificado de aportes anuales para que los tenga presentes en el momento de hacer la depuración de renta y así pueda disminuir la base de su impuesto. 

Es de suma importancia verificar que la empresa prestadora del servicio de planes de salud esté vigilada por  la Superintendencia de Salud y la Superintendencia Financiera ya que si no lo está, los pagos realizados por el afiliado no serán deducibles de renta.

  • Reembolsos: muchas de las empresas que ofrecen planes de salud brindan la posibilidad al afiliado de acudir al centro médico  de su preferencia sin estar en la obligación de que haga parte del directorio médico de la aseguradora.

Así, la persona deberá pagar de su bolsillo los costos del servicio médico y posteriormente solicitar a la compañía la devolución parcial o total de los gastos incurridos. Este proceso se puede realizar fácilmente a través de la aplicación móvil de la aseguradora o enviando un correo electrónico.

Cabe resaltar que la cantidad a reembolsar puede variar de acuerdo a la empresa con la que adquieres tu plan de salud; el porcentaje a reintegrar al usuario puede oscilar entre el 100% y el 80% del importe total. 

  • Consultas virtuales y domiciliarias: con la opción de consulta virtual o domiciliaria, el usuario obtendrá una ganancia de tiempo y dinero que conlleva el tener que desplazarse hacia el centro médico.

Por medio de las consultas online se tiene la opción de obtener acceso a médicos y especialistas de cualquier ciudad de Colombia (e inclusive del mundo para algunos planes).

También te puede interesar: 3 razones para adquirir un Plan de Medicina Prepagada.

Ahora que conoces algunos de los beneficios que te ofrecen los planes de salud, te invitamos a asesorarse de un experto que te ayudará a tomar la mejor decisión que se adapte a sus necesidades y estilo de vida. Da clic acá

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Cómo comerte las frutas y verduras para mantenerte muy saludable

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Seguramente al revisar las redes sociales o hablar con ese amigo o amiga que anda en la onda fitness, escucharás muchos consejos sobre nutrición para mantenerte saludable y bajar de peso. Algunos te dirán que lo mejor es la dieta Keto, otros que la Paleo y unos se inclinarán por la Vegana. Son tantas opciones, que es difícil saber cuál es la ideal. Aunque nuestra recomendación siempre será consultar a un profesional que de acuerdo con tu condición física, te pueda diseñar un plan personalizado, (Accede a especialistas de manera directa sin pagar más. Cotiza aquí) hay una estrategia fácil de seguir que podrás seguir de inmediato y te hará mucho bien: ¡comerse el arcoíris!

La idea detrás de comerse el arcoíris es que puedas consumir una gran variedad de frutas y verduras de múltiples colores en cada plato. De esta manera le darás a tu cuerpo una variedad increíble de micronutrientes (vitaminas, minerales.y fitonutrientes). Esto contribuirá en gran medida a mantenerte saludable y evitar enfermedades.

Los fitonutrientes, que dan a las plantas su color, sabor y textura, están asociados con la reducción en el riesgo de sufrir algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Por eso no escatimes en su consumo y sobretodo hazlo probando cada día vegetales y frutas de diferentes colores.

La estrategia de comerse el arcoíris para mantenerte saludable y bajar de peso

A continuación encontrarás más detalle e ideas que pueden servirte de inspiración para comerte el arcoíris todos los días y así mantenerte saludable:

verduras para mantenerte saludable

Alimentos para comer: Brócoli, espárragos, aguacates, verduras de hoja verde, coles de Bruselas, guisantes, pimientos verdes, judías verdes, kiwi, etc.

Beneficios: La clorofila que da color a las frutas y verduras verdes está cargada de antioxidantes. Las verduras crucíferas, como el brócoli y las coles de Bruselas, contienen fitonutrientes llamados indoles, glucosinolatos e isotiocianatos, que pueden prevenir los carcinógenos y el crecimiento de tumores. Como beneficio adicional, muchos alimentos verdes también contienen fibra, vitamina K y ácido fólico.

verduras para mantenerte saludable

Alimentos para comer: Tomates, pimientos rojos, fresas, frambuesas, remolacha, cerezas, sandía, granada, etc.

Beneficios: Los alimentos rojos contienen fitonutrientes como licopeno, flavonoides y antocianinas, antioxidantes que pueden reducir el riesgo de ciertos cánceres, reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.

verduras para mantenerte saludable

Alimentos para comer: Zanahorias, batatas, pimientos naranjas, mangos, calabaza, calabazas, etc.

Beneficios: Los carotenoides como el betacaroteno se pueden convertir en vitamina A en el cuerpo, lo que es bueno para la salud de los ojos, la piel y los huesos. También pueden reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

verduras para mantenerte saludable

Alimentos para comer: Limones, calabaza, pimientos amarillos, piñas, jengibre, piña, etc.

Beneficios: Al igual que los alimentos anaranjados, muchos alimentos amarillos también contienen carotenoides para proteger los ojos, la piel y las articulaciones. Los limones, en particular, son una gran fuente de vitamina C y ácido fólico, que juegan un papel en la inmunidad y la salud del corazón.

verduras para mantenerte saludable

Alimentos para comer: Arándanos, moras, berenjena, col morada, uvas, ciruelas, etc.

Beneficios: Los fitoquímicos como el resveratrol y las antocianinas son responsables del color oscuro de estos alimentos. También están asociados con muchos beneficios para la salud, como reducir la inflamación, proteger su corazón y mejorar la memoria a medida que envejecemos.

verduras para mantenerte saludable

Alimentos para comer: ajo, cebollas, coliflor, plátanos, frijoles blancos

Beneficios: aunque técnicamente no son parte del arcoíris, las frutas y verduras blancas aún ofrecen muchos beneficios y deben ser parte de tu dieta. Los fitonutrientes como las antoxantinas y la quercetina pueden reducir la inflamación, disminuir el colesterol y ayudarlo a mantener un sistema inmunológico saludable.

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