30 consejos para cuidar tu mente y tu cuerpo

El 11 de marzo de 2020 el mundo cambió. La mayoría de nosotros nunca se imaginó lo que la palabra pandemia iba a generar. Pero hoy no vamos a resaltar lo malo y lo triste de esos dos años. Al contrario, vamos a destacar como este acontecimiento nos hizo tomar conciencia de la importancia de cuidarnos de manera holística: los ejercicios, la alimentación, los pensamientos y el descanso, van de la mano y son inseparables. Todos nos ayudan a estar realmente saludables.

Primero que todo ¿Qué entendemos por estar saludables?

La Organización Mundial de la Salud (OMS), define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”, partiendo de este concepto, entendemos que para estar saludables debemos tener un equilibrio en estos tres aspectos.

La OMS afirma que “La salud no existe sin la salud mental”, es decir, que bienestar mental y físico se relacionan e influyen directamente en el estado de salud de las personas, por lo tanto, una mente sana hace que el cuerpo funcione mejor y a su vez contar con un óptimo estado físico genera bienestar emocional.

A continuación, te compartimos 30 consejos que nos han brindado expertos de nuestra comunidad Seguralia para que los adoptes y cuides tu salud:

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Cómo cuidar mi salud física

Implementar cambios en tu estilo de vida y rutina diaria puede marcar la diferencia a largo plazo, una buena alimentación, realizar actividad física y contar con un buen descanso, son algunos de los consejos que tendrán un impacto positivo en tu vida. La Médico Especialista en Psiquiatría Viviana Yepes nos compartió los siguientes consejos relacionados con el descanso y la higiene del sueño que pueden generar cambios significativos en nuestra salud.

  1. Descansar adecuadamente te ayuda a evitar fatiga crónica, la falta de concentración, cambios de humor, entre otros factores.
  2. Identifica el tiempo de descanso adecuado que necesitas para tener una excelente calidad de sueño. No todos necesitamos 8 horas.
  3. Verifica que las condiciones de tu habitación para descansar sean óptimas (Luz, ruido, temperatura, etc.).

También, la Health Coach Diana Daniels y la Doctora Diana Palacios dan las siguientes recomendaciones con respecto a la actividad física.

  1. Para generar el hábito de hacer ejercicio juiciosamente puedes anotar en una agenda y llevar un calendario cuando vas a realizar actividad física.
  2. Hacer actividad física no significa ir al gimnasio. Mira y explora alternativas porque existen un sin número de opciones para ejercitarte o mantenerte en movimiento, descubre cuál te gusta más y te motivaría a levantarte temprano o a dejar de ver esa serie que te tiene atrapada(o).

En cuanto a temas de alimentación te compartimos los consejos de Loana Duque Especialista en nutrición y cocina funcional. También algunos tips que encontrarás en nuestro blog para tener una dieta saludable.

  1. Selecciona los alimentos que incluyes en tu dieta teniendo en cuenta las necesidades que requiere tu cuerpo en cuanto a déficit calórico, macronutrientes, gasto de energía, etc. Para esto puedes consultar un experto.
  2. Escoge alimentos que te aporten valor nutricional y emocional, cómo la cúrcuma, los frutos secos, los frutos rojos, entre otros.
  3. Elimina progresivamente las sustancias que alteran o estimulan tu estado de ánimo (Café, energizantes, bebidas oscuras, etc.).
  4. Consume líquidos en cada comida, entre horas y alimentos ricos en agua como naranjas, yogures, tomates, entre otros.
  5. Prepara tus alimentos de manera variada y con diferentes ingredientes. Hay una estrategia fácil de seguir que podrás seguir de inmediato y te hará mucho bien: ¡comerse el arcoíris!”

Consejos para cuidar tu bienestar mental

Además de lo anterior, podemos incluir acciones concretas que nos ayudan a mejorar y gestionar el estado de ánimo, estrés, emociones, etc. Te damos algunas recomendaciones que nos han brindado expertos en temas de salud mental como Paula Vicedo, Mentora de Productividad personal, Sylvia Ramírez Coach de Liderazgo y la Doctora Diana González. Mejorar tu mentalidad:

  1. Trabaja y mejora tu atención plena con las acciones que haces diariamente, puedes intentar cepillarte con tu mano no dominante, dibujar o leer en silencio.
  2. Aplica ejercicios de meditación, puede empezar con tiempos cortos y ejercicios sencillos y vas aumentando el nivel

Gestionar tus emociones:

  1. Ser consciente de tus pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables.
  2. Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo.
  3. Trabaja en tu felicidad y decide ser feliz diariamente.
  4. Invierte tiempo en comprender y analizar tus emociones.

Adquirir nuevos hábitos:

  1. En las mañanas realiza ejercicios de respiración consciente, respira, retén el aire por un tiempo y expulsa, lo puedes realizar varias veces y le ayudará a tu cuerpo a ser más eficiente.
  2. Establece rutinas durante el mes para ser más efectivo y organizado.
  3. Planea tu vida y establece metas, así tu mente tendrá un enfoque claro por cumplir.
  4. Mantén una vida social activa, como seres sociales es un aspecto fundamental para tener una vida plena.
  5. Diviértete y sal de la rutina, los momentos de descanso y relajación estimulan positivamente tu mente.

Evitar el estrés:

  1. Gestiona el estrés, existen muchas técnicas de relajación en momentos de estrés, aplica alguna o si es necesario acude a un especialista.
  2. Desconéctate de vez en cuando de la tecnología, esto también es algo que te ayuda a despejar la mente.
  3. Realiza actividades al aire libre, cambiar de entornos beneficia en gran medida tu salud mental, ya que descubres algo nuevo.

En definitiva, la suma de una buena salud física y mental es fundamental para contar con un buen estado de salud. Ten en cuenta que el estar saludable no es impedimento para cuidarte, por esta razón te compartimos algunos consejos adicionales que te benefician integralmente.

  1. Busca asesoría de expertos, ya sea para alcanzar metas o para enfrentar algún problema en específico.
  2. Hazte exámenes periódicamente, esto te ayuda a identificar cualquier anomalía a tiempo o prevenirla.
  3. Cuida tu salud en las acciones que realices a diario.
  4. Entiende tu cuerpo y tus estados de ánimo, conocerse a sí mismo es una acción de amor propio y para cuidarte es necesario conocerte por dentro y por fuera.
  5. Mantén una buena higiene, cuidar tu apariencia física hace parte de una buena salud física y mental.
  6. Saca tiempo para cuidarte, no está de más sacar tiempo para ti mismo de vez en cuando, acudir al médico, hacerte chequeos, entre otras actividades, hace parte de quererte y cuidarte.

Descubre ¿Necesito un plan de Medicina Prepagada aún si estoy saludable? Te recomendamos seguir estos consejos para mejorar tu estilo de vida y evitar en gran medida enfermedades que puedan desarrollarse o no con el paso de los años. Enfócate en tu bienestar desde el punto de vista de la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de enfermedades, el descanso y la actividad social para disfrutar de una vida plena y feliz.

Planes de Salud Seguralia

Cómo abandonar el sedentarismo y adoptar nuevos hábitos saludables

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Conversamos con Diana Daniels, Health Coach del Institute For Integrative Nutrition de Nueva York (IIN) Certificada en Programación NeuroLingüistica (PNL) ) y en Coaching de Liderazgo y Desarrollo Organizacional, quien nos contó porque es un desafío adoptar hábitos saludables y nos compartió algunos consejos para lograrlo.

Cuéntanos un poco acerca de ti ¿Quién es Diana Daniels? 

Me describo como una mujer empoderada de su vida, sana, alegre.        Totalmente apasionada por lo que hace. Optimista. Siempre me reconocen por ser una mujer con mucha energía, vitalidad. Esto se debe a que de un tiempo para acá me hice el propósito de vivir en el presente, en alineación con mi fuente divina (que yo llamo Dios) como con mis metas y sueños. 

También me he certificado como Healt Coach en The Institute Integrative Nutrition de Nueva York y en Programación NeuroLinguistica (PNL). Además de eso, tengo un máster en liderazgo y desarrollo organizacional. De profesión soy odontóloga, epidemióloga y estudié gerencia en salud. 

Mi propósito es brindarle a las personas conocimientos y herramientas que les ayuden a recuperar su salud, bienestar y calidad de vida.

¿Qué es un Health Coach?

Un coach de salud y bienestar es un aliado que logra inspirar y cocrear con las personas (y empresas) un camino para lograr mejoras en su salud y bienestar. Un ejemplo muy claro son los entrenadores de los gimnasios. Ellos le están diciendo a las personas que los contrataron qué ejercicio hacer, cuánto peso levantar, cómo hacer bien el ejercicio; pero quien hace el ejercicio es la persona. Nosotros somos una guía. Lo mismo pasa con los Health Coach. Damos información, herramientas y técnicas, pero es la persona quien realiza la acción y define que hacer y que no hacer. 

¿Qué es Programación Neurolingüística?

La programación neurolingüística (PNL) es una ciencia que se ha basado en estudiar la neuroplasticidad del cerebro. Tu cerebro es como una plastilina que tu puedes modelar. Esto se hace por medio de técnicas y herramientas que usamos los que conocemos de PNL para que la persona empiece a hacer esos cambios y reprogramar. Esa reprogramación se hace no solo con lo que se dice sino también con lo que se piensa y con lo que hace. 

¿Por qué es importante ser físicamente activo y que relación tiene con la salud mental?

Todo el mundo sabe que la actividad física es necesaria para la salud y mucha gente no lo hace, pese a que sabe que es buena para la salud. El cuerpo está hecho para moverse. En la prehistoria nos la pasábamos en constante movimiento porque éramos nómadas. Y esto va más allá de estar en forma. Pero estar en forma afecta tu psicología porque cuando no lo estás, tienes problemas de autoestima, seguridad, falta de confianza, falta de energía, etc. 

Un cuerpo sano es una herramienta de trabajo personal. Cuando empiezas a cuidar tu cuerpo y a trabajar por él, empiezas a ganar un estado de poder personal. Mejoras tu seguridad, tu autoestima, vitalidad, etc. Incluso, los estudios demuestran que incrementa tu creatividad y concentración. Va más allá de lo estético.

Cuando tu entrenas a tu cuerpo, tu transformas tu psicología. Cuando estás en actividad física (cualquiera que disfrutes) activas una farmacia interna que son las hormonas de la felicidad. Por eso los que hacemos ejercicio físico nos encanta hacerlo porque se libera dopamina, endorfinas, serotonina y oxitocina. Entonces es como si tuvieras un punch de energía permanente. 

¿Es posible implementar el hábito de hacer ejercicio? ¿cómo no fracasar en el intento?

Esta pregunta me la hacen todo el tiempo y la vivo con mis pacientes. El crear un hábito, sea el ejercicio, la alimentación e incluso dejar adicciones, requiere hacer cambios y puede ser un gran desafío. Pero trae una gran recompensa. 

Lo primero es entender que es normal que esto sea un desafío. Le pasa a todos los seres humanos porque nosotros tenemos un cerebro de más de 2.000 millones de años. Es un cerebro primitivo y esta hecho para que nosotros sobrevivamos. Entonces funciona con dos fuerzas. Dolor y placer. Él va a evitar al máximo todo lo que a ti te genere dolor (o lo que él crea que te lo genera) y va a buscar todo lo que le genera placer. Lo hace porque quiere que tu sobrevivas.       

Por el contrario, cuando encuentras algo que te genera placer, eso va a ser mejor para él y te lo va a permitir sin resistencia. La mayoría de los seres humanos tienen asociado el ejercicio o a llevar un plan de alimentación con el dolor. No es un tema de fuerza de voluntad. Por esa razón no se desarrolla el hábito. 

Cuando tu entiendes que la fórmula para generar cualquier hábito es generar esas neuro-asociaciones, vas a lograr un cambio. Tu debes empezar a moldear tu cerebro haciendo nuevos anclajes y afirmaciones y llevarlos a la práctica para demostrarle al cerebro que ese nuevo hábito es placentero.

Quítate esas cosas que te generan dolor o pereza. Si yo le digo a mi cerebro “que pereza hacer ejercicio, es que me duele”, muy difícilmente la persona va a desarrollar el hábito. Debemos enseñarle al cerebro que eso ya paso. 

“Tu pasado no te define tu futuro”. 

Está en ti la decisión de cambiar esas asociaciones del dolor con hacer ejercicio, del dolor de llevar un plan de alimentación saludable. Tienes que reemplazarlo por asociaciones que te den placer. Este es el método que no falla y está demostrado científicamente. 

Haz cosas que te motiven como comprarte unos tenis bien chéveres, una sudadera con la que te sientas cómodo y empieza por darle una vuelta a la manzana. Poco a poco le vas mostrando al cerebro, con lo que estás pensando y con lo que estás haciendo, que eso es placentero. 

La gente abandona los buenos hábitos porque no tienen el cerebro entrenado. El cerebro es el 80% de tu éxito. Si lo entrenas y lo haces tu aliado aseguras un buen resultado. 

¿Qué tips puedes darnos para entrenar el cerebro?

El primer paso es reconocer que esto es un acto de autorresponsabilidad. Solamente depende de cada persona en tomar acciones diferentes. Debes empezar porque realmente lo quieres. 

El paso siguiente es identificar las neuro-asociaciones que tenemos con la actividad física. Es decir, por qué no la haces. Debes hacerte preguntas poderosas como:

  • ¿Qué creo yo del ejercicio?
  • ¿Por qué no lo hago?

Ahí vas a encontrar cuál es el dolor asociado con el ejercicio. 

Después de esto vas a establecer el plan de acción para cambiar la asociación de dolor que tienes por placer. 

¿Cómo manejar la frustración de intentarlo y fallar? 

Cuando tu ya entiendes que es normal que este tipo de cosas pasan. La frustración es una sensación de haberte fallado a ti mismo. Cuando tu te das cuenta (luego de responder las preguntas que mencioné anteriormente) en donde se origina el dolor que te lleva a fallar. Ahí es cuando te das cuenta que no depende solo de ti. Porque si fuera así, es lo que conocemos como fuerza de voluntad y esta es limitada. Eso no es sostenible en el tiempo.

Acá lo que queremos es desarrollar un hábito y no cambiar un comportamiento por un periodo corto de tiempo. 

Trabaja en ti y sigue estos pasos:

  1. Pregúntate: ¿qué quieres lograr?
  2. ¿Por qué lo quieres lograr?
  3. ¿Qué voy a hacer?

Si esto no lo tienes claro, no le estás diciendo a tu cerebro para dónde ir, entonces es mejor que no lo hagas.

¿Cómo saber si realmente quiero dar ese paso?

Te invito a que sueñes en grande y en la vida que quieres. Te invito a que pienses en cómo te quieres ver, sentir y ser. Nadie más que ti sabe cómo sería una vida extraordinaria. Hablando en términos de salud y de cuerpo. Imagínate cómo quieres sentir, estar y verte. Ese sería el qué.

Lo segundo es que te preguntes el por qué. La razón es lo que te motiva a verte así. Ese sería tu motivador para que no se quede en un mapa de sueños o escrito en una lista.

Y el tercer ingrediente es el piloto. El piloto eres tú. Ahí el trabajo es más tuyo que de otras personas. Es el piloto el que debe saber que es lo que quiere y cómo lo va a hacer. 

¿Qué tanta relevancia tiene la alimentación en este proceso?

Tiene todo que ver. Es nuestra gasolina. Está comprobado científicamente que las personas que se alimentan de manera saludable pueden llegar hasta un 70% más de energía que las personas que consumen alimentos procesados. 

Sigue a Diana Daniels en la cuenta de Instagram @dianadanielscoach 

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Consejos de expertos para ser más feliz y mentalmente fuerte en el 2022

El inicio de año es un momento perfecto para definir planes, trazar metas y propósitos. Pero para alcanzar todos tus objetivos, debes contar con una mente sana y pensar en sentirte feliz durante todos los procesos de tu vida. 

Es recomendable que antes de iniciar con procesos externos, realices una introspección, identifiques cómo te encuentras, prepares y alistes  tu sentir y tu mentalidad para abarcar todo lo que quieres lograr. 

Durante el 2021 charlamos con algunos expertos en temas relacionados con felicidad, productividad, salud mental, entre otros. Aquí te compartimos una recopilación de los mejores consejos para que en este 2022 seas más feliz, te fortalezcas mentalmente fuerte y alcances tus objetivos. 

1. Decide ser feliz en el 2022

Sylvia Ramírez, autora del libro Felicidad a prueba de oficinas, nos habló en una video entrevista sobre Cómo ser feliz sin importar las circunstancias. De acuerdo con ella, la felicidad es una decisión y para eso debemos trabajar en 3 aspectos fundamentales:

Querer ser feliz. Puede parecer ilógico porque seguramente todas las personas queremos serlo, pero en la mayoría de ocasiones lo decimos de dientes para afuera, pero el dolor puede ser tan adictivo que nos cuesta salirnos de ese círculo. Una razón es que el dolor nos da, por ejemplo, una buena historia para contar de cada uno. Esto atrae de manera automática la simpatia de la gente. Puede que lo que menos nos convenga sea ser feliz porque se nos acaba la fuente de conversación.

Debemos preguntarnos ¿De verdad quiero ser feliz? En muchos casos los seres humanos preferimos sufrir antes de aburrirnos. Porque si el problema no está, ¿qué nos ponemos a hacer?

Creer que es posible ser feliz. Debemos partir del principio que el problema tiene solución porque si empezamos por ahí vamos a tratar de solucionarlo. La clave está en creer que sí existe la posibilidad de vivir una vida mejor. Obviamente no perfecta, pero sí una vida que valga la pena ser vivida.

Dejar de jugar para la tribuna. Si te empeñas en hacer que su vida sea un espectáculo que complazca al respetado público, nunca vas a conseguir ser feliz. Porque siempre estarás sobregirado de energía. Desde el punto de vista profesional, querer gustarle a todo el mundo es muy desgastante, pero querer hacerlo desde el punto de vista personal es suicida. “Uno puede terminar en el manicomio o incluso llegar hasta la muerte por desvivirse tratando de gustarle a los demás”.

2. Planea tu 2022 de la mejor manera

Con Paula Vicedo hablamos sobre Consejos para gestionar mejor tú tiempo, cumplir tus metas y ser más productivo. Los invitamos a ver la entrevista completa, pero algunos consejos clave son:

  • Reflexiona acerca de lo que se hizo o no el año anterior. Qué te permitió lograr estas metas o por el contrario, que te lo impidió. En realidad, ¿si tenías los objetivos claros?
  • Para planear este 2022 empieza por lo más grande, lo que quieres lograr a largo plazo y ten claro lo que quieres para cada una de las dimensiones de tu vida, empieza de lo más grande a lo más pequeño y aterriza que harás en el 2022 para lograr tus objetivos.
  • Buscar ayuda de expertos o de una comunidad que nos motive a cumplir y a disfutar el proceso.
  • Haz seguimiento y ten momentos de planeación todos los meses, donde te preguntes ¿este mes qué va a pasar?
  • Busca una metodología que te ayude a organizarte y a cumplir. Deja a un lado la creencia que una lista y una agenda son suficientes. Estas herramientas ayudan, pero no te permiten lograr avances de manera productiva y organizada.
  • Por último, relájate y deja de obsesionarte con que tienes que cumplir cada objetivo que te planteaste. En la mayoría de los casos eso es imposible. Disfruta el proceso.

3. Cuida tu salud mental

Con la Dra. Diana Gonzáles hablamos sobre Cómo cuidar la salud mental y nos indicó consejos y recomendaciones para trabajar en ellas y cuidar la mente en todo momento. Estos son algunas de las pautas que nos dio:

  • Aceptar lo que estamos viviendo y el cambio como parte de la vida sin resistirnos, con esto podemos entender que las circunstancias las podemos poner a nuestro favor. Esto permitirá comenzar a trabajar en aspectos que sí son modificables, sin renunciar a los sueños y metas, o quizás modificar algunas para mi beneficio.
  • Trabajar en la paciencia. Ya no podemos estar corriendo y dejar de vivir para darle cabida al estrés. 
  • Ser consciente de los pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables, ya que la forma en que pensamos controlará los resultados en nuestras vidas.
  • Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo, saca lo bueno de cualquier situación. Esto ayudará a no sentirse estancado y a centrarse en las oportunidades y no en las amenazas, así como a persistir en los objetivos pese a las dificultades.
  • Llevar a cabo ejercicios de respiración todos los días.
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Transforma la vida de tus hijos a través de la alimentación

Transforma la vida de tus hijos a través de la alimentación

Conversamos con Loana Duque especialista en nutrición y cocina funcional, co-autora del libro “Y los vegetales, Pa’cuando”. Loana nos brindó consejos prácticos para mejorar los hábitos alimenticios de los hijos y nos compartió ideas de cómo trabajar en ese proceso en sus diferentes edades.

¿Cómo surge la idea del libro “Y los vegetales Pa’cuando”?

El libro es en co-autoría con el doctor Héctor Mendoza, él es médico pediatra, homeópata, especialista en temas de vida regulada con enfoque funcional. Desde hace un tiempo venimos trabajando en lo que se refiere a promover hábitos en la familia desde la alimentación de los niños, para tener adultos mucho más plenos y con bienestar.

La idea del libro nace porque las familias, muchas veces ya están conscientes de tomar acción en relación a los hábitos alimenticios, pero les faltan herramientas. El libro es una de ellas, no solamente tiene un recetario sino que cuenta con una guía para que los niños coman saludablemente y la familia se involucre en ese proceso.

La primera parte del libro es información nutricional, cómo hacer para que los niños coman mejor entendiendo el proceso de los niños con los alimentos y la segunda parte son 52 recetas para facilitar el proceso de generación cambio de hábitos en casa.

¿Se puede lograr cambio de hábitos alimenticios en nuestros hijos con los consejos que nos brinda el libro?

Desde hace varios años he acompañado procesos en donde entendiendo a cada familia y veo que todos los niños son diferentes, existen temas de paladar y bienestar. Hemos trabajado en estos casos, logrando que el niño empiece a comer de todo.

El libro tiene nueve consejos puntuales de cómo hacer para que el niño realmente se integre y no vea esto como un castigo sino que lo disfrute, haga parte del proceso y entienda la importancia de su alimentación.

Durante las consultas y asesorías que realizamos trabajamos en la importancia y la relación con la alimentación desde pequeños. Es un trabajo en conjunto y requiere utilizar varias herramientas para lograrlo.

¿Cómo podemos descubrir el paladar de nuestros hijos?

No tenemos como medir la sensibilidad de cada persona hacia los distintos sabores, amargos, ácidos, salados, etc. Antes de decir “es que a el niño no le gusta”, mi recomendación es presentar los alimentos de distintas formas, por tipo de cocción, por corte, en diferentes preparaciones y realizar combinaciones, antes de dar un veredicto final.

Está comprobado científicamente que el niño puede tardar entre diez y doce veces probando el alimento para que lo acepte completamente.

¿Es indispensable como padres involucrarnos en este proceso?

Mi invitación es a que busquemos los espacios y dar prioridad al impacto que esto va a tener en casa, ajustarlo con los horarios de trabajo, con la dinámica de transporte y las rutinas. El fin de semana podría ser la ocasión para que los padres, los abuelos y  quienes estén más involucrados con nuestros hijos, puedan brindar ese tiempo no solamente cantidad sino calidad.

¿Cómo podemos abordar el proceso cuando nuestros hijos son mayores de 7 años y es un poco más complicado?

Cuando el niño ya tiene una mayor independencia, es capaz de abrir la nevera, alcanza el gabinete, pide, insiste y argumenta lo que quiere, el enfoque es diferente. Mientras más grandes son, están mayormente expuestos a otros sabores que pueden ser más palatables como paquetes, dulces o golosinas y cuando un paladar está viciado es difícil que acepte volver a los vegetales.

La invitación es a trabajar desde el amor y el contexto en el que se encuentra el niño. Siempre se empieza por casa, es importante entender que el niño no tiene el poder de compra, él no pide el domicilio, ni hace el mercado. El punto de partida para los  niños en estas edades es el hogar.

Mi sugerencia es realizar una limpieza en la cocina, para saber lo que tenemos, a que sabores realmente está expuesto e iniciar una limpieza de su paladar.

¿Podemos involucrar a nuestros hijos en el proceso de preparar los alimentos, hacer las compras, etc.?

Esta es una de las recomendaciones del libro, que el niño esté integrado dentro de sus posibilidades y habilidades, dependiendo su edad. Poco a poco le podemos brindar autonomía para que ellos participen, puede ser simplemente escoger las frutas o los vegetales, lavarlos, picarlos, cortarlos, ayudar a revolver, sazonar obviamente lejos de fuego o cuchillo y todo con la ayuda de los adultos.

Estas son actividades indispensables para que el niño empiece a fomentar su relación con la comida y entienda la importancia de esta.

¿Cómo podemos controlar un poco el proceso durante la temporada navideña?

Las festividades tienden a colapsar la mente cuando estamos en este tipo de procesos, pero es importante entender que durante todo el año tenemos muchas ocasiones y excusas. El momento correcto para empezar es cuando se decide a hacerlo, puedes disfrutar de momentos en familia y tradiciones sin excederte.

“Las transformaciones se dan para quienes las quieren, no para quienes las necesitan”

Loana Duque

Se trata de disfrutar en balance, aquellas cosas que nos conectan con el corazón, la familia y las tradiciones. Estar muy presentes y conscientes en la elección de lo que vamos a colocar en el plato en cualquier ocasión, comiendo con conciencia, presencia y disfrutando cada bocado.

¿Puedes mencionar algunas de las 9 claves que aparecen en tu libro para que nuestros hijos coman vegetales?

Las 9 claves para que tu hijo como vegetales, es un acróstico de la palabra vegetales

  • Variedad
  • Estímulo
  • Grasas
  • Entorno
  • Trabajo en equipo
  • Amor
  • Limpiar el paladar
  • Experiencias sensoriales
  • Sabores

La idea es mostrar que son distintas formas de abordar la comida para que el niño pueda empezar a comer, por ejemplo, la variedad trata de no quedarnos con un solo tipo de alimentos o con una sola usar una sola forma de presentárselo. Las grasas saludables también se pueden incluir para que el sabor del alimento sea mucho más agradable. De esta manera explicamos cada palabra en el libro.

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En el libro encontramos algunas recetas ¿Qué recomendaciones nos das para aplicarlas en la dieta de nuestros hijos?

Son 51 recetas, todas son libres de gluten, lácteos y azúcar, con ingredientes mínimamente procesados. Esto porque desde el punto de vista de la medicina funcional entendemos que mientras podamos otorgarle al cuerpo alimentos de verdad y nutritivos, evitaremos causar otras reacciones inflamatorias en el organismo. Esto ayudará a que el niño en el futuro tenga una vida mejor y más saludable.

En resumen la invitación es priorizar la importancia y el impacto tienen los hábitos diarios en la calidad de vida de nuestra familia. Entender que cada día es un regalo y debemos aprovecharlo al máximo, disfrutar el proceso sin pensar en restricciones, pero conectando con nuestra verdadera esencia, y eso solamente lo obtenemos de los productos que vienen de la naturaleza.

Busquemos las herramientas que nos puedan ayudar a tener un cambio extraordinario para darnos cuenta que la alimentación saludable es la mejor inversión en tu vida.

Te invitamos a seguir a Loana Duque en Instagram como @Loaduque
Si estás interesado puedes conseguir su libro en su tienda virtual  https://tienda.loanaduque.com/

Seguralia Planes de Salud

Consejos para gestionar mejor tu tiempo, cumplir tus metas y ser más productivo.

Consejos para gestionar mejor tu tiempo, cumplir tus metas y ser más productivo.

Conversamos con Paula Vicedo mentora de productividad personal , asesora en temas de organización y gestión y planeación adecuada del tiempo. Durante su entrevista nos cuenta cómo generar hábitos exitosos para aprovechar el tiempo y nos da algunas recomendaciones para cerrar este año con una sensación satisfactoria y planear un 2022 exitosamente.

¿Cómo surgió la idea de ayudar a las personas en temas de productividad y organización?

Tenía listas y agendas que no llevaba porque se me olvidaba. Me gustaba coleccionarlas, las compraba y las dejaba en blanco. Así era yo hasta que nació Ana Paula, mi hija. En ese momento también estaba iniciando mi emprendimiento y al nacer Ana tuve la necesidad de organizarme mucho más.

Empecé a buscar información referente a productividad para madres emprendedoras y no existía mucha. Por esa razón comencé a crearla. Había estudiado ingeniería industrial y en la universidad me habían enseñado productividad enfocada en equipos de trabajo y entornos empresariales, empecé a tomar toda esa información y la adapté a este mundo de madres emprendedoras.

¿Cómo puedo cerrar mi año sintiéndome satisfecho, aun si no cumplí todo lo que me propuse?

A estas alturas del partido siento que ponerse a correr y querer cerrar todo lo que no se hizo en el año, ya no se va a poder. Hay muchas cosas que no vas a alcanzar a terminar y vas a sentirte abrumada, frustrada, cansada y de mal genio. No es aconsejable que trates de hacer ya lo que no hiciste en todo el año.

De cara al 2022 a ese nuevo año que llega, que nos sirva como retroalimentación, reflexión, revisar porque no hice esto, qué pasó, qué fue lo que se me presentó y no me permitió lograr estas metas o estos objetivos si realmente los tenía, a veces el problema suele ser que ni siquiera los tenemos claros.

La idea sería verificar y retroalimentar, que esos aprendizajes y sirvan para que el próximo año se puedan cumplir todas tus metas y sueños.

¿Es necesario buscar ayuda de un experto para mejorar nuestros hábitos de organización y planeación?

Los seres humanos trabajan en comunidad y cuando estamos en ese entorno con otras personas, generamos esa presión y cumplimos más que estando solos.

La decisión de hacer las cosas diferentes siempre va a ser personal, tú decides si lo harás y si vas a adquirir la disciplina, finalmente es decisión propia, pero puedes utilizar ayuda de otras personas para complementarlo.

¿Es recomendable hacer una pausa durante el mes de diciembre a nuestros hábitos de organización y planeación?

Cuando es un hábito que apenas estás adquiriendo es importante continuarlo, no parar porque o si no, no lo vas a incorporar en tu rutina, mi recomendación es tener continuidad.

La idea tampoco es ser psicorrígido, darse ciertos permisos y tiempos nos ayuda a retomar con toda la energía y actitud.

¿Cuáles son las claves para planear nuestro 2022 de la mejor manera?

Yo siempre empiezo la planeación del siguiente año, reflexionando cómo nos fue, que hice, que quiero repetir y que hice mal, esto siempre va a ser una oportunidad para mejorar. Aunque la planeación es la parte más larga y aburrida es súper necesaria. Las personas que la realizan a conciencia y juiciosamente se lleva sorpresas muy agradables porque eso retroalimenta lo que vas a construir.

Luego empiezas a planear el siguiente año y siempre debes empezar por lo más grande, lo que quieres lograr a largo plazo y tener claro lo que quieres para cada una de las dimensiones de tu vida, empiezas de lo más grande a lo más pequeño e ir aterrizando que harás en el 2022 para lograr tus objetivos.

¿Cómo podemos llevar un seguimiento para lograr el cumplimiento de mis propósitos?

Siempre hay que hacer un seguimiento y esto realmente depende mucho de los objetivos que te tengas, hay objetivos que requieren de un seguimiento mucho más puntual, hay otros que son más a largo plazo. Todo depende de cuáles sean las metas u objetivos, pero lo que sí es claro es que hay que hacerle seguimiento y ojalá tener momentos de planeación todos los meses, donde te preguntes ¿este mes qué va a pasar?

¿Cómo podemos lograr un balance integral en nuestra vida?

La solución es organizarse y de alguna forma quitarse esa creencia que hay que llegar a todo, lo que pasa es que tenemos unas expectativas irreales de querer llegar a todo y alcanzar mucho, lo primero es quitarse esas expectativas y creencias porque es imposible.

Un tip clarísimo son las redes sociales, constantemente revisamos las redes sociales,  mira el celular en este momento y ve cuánto tiempo has estado mirando la pantalla y será mucho, si reduces ese hábito puedes usar ese espacio para hacer otro tipo de cosas.

Levantarse más temprano, obviamente todas las dinámicas son distintas, hay personas que de pronto les funciona más trabajar en la noche, debes  encontrar el espacio y combinar eso con el tema la energía, son muchas variables debes revisar esas rutinas y adaptarte.

¿Cuál es la mejor opción para organizarse una agenda física o digital?

Es indispensable tener una agenda, puede ser física o digital es lo mismo, lo que hace que tomes la decisión principalmente es el gusto, si eres de papel y no te ves en un entorno digital nunca te va a funcionar.

También depende mucho del volumen de trabajo, es muy importante tener una metodología, un paso a paso donde tú sepas que va en la agenda, dónde van las tareas recurrentes, dónde van los eventos, dónde van las ideas, etc. Si quieres organizarte correctamente es importante tener una metodología clara y cuando la tengas puedes mezclar herramientas de papel y digital, ambas herramientas son muy buenas si tienes una metodología de organización.

“Más importante que la herramienta es la metodología”

Paula vicedo

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¿Cómo podemos tener una metodología de organización adecuada?

Existen muchas metodologías de organización, el objetivo es que tengas un paso a paso para que sepas que hacer con una tarea, un pendiente o una idea, donde lo vas a ubicar, que vas a hacer con eso y ordenarlo.

Las personas generalmente tienen listas de cosas por hacer, pero eso no es nada simplemente son listas, puedes creer que estás siendo productivo, pero en realidad estás es reaccionando a las listas. La metodología te da esos momentos de planeación, cómo priorizar las tareas, que haces primero, que es importante, que no es importante y que no deberías hacer.

En resumen Paula nos brinda una serie de consejos y pautas para optimizar nuestro tiempo, ser más organizados y utilizar las herramientas a nuestro favor. Cada persona es distinta y tiene comportamientos diferentes, entiende tus dinámicas y rutinas para que puedas adaptar hábitos y metodologías que te funcionen adecuadamente.

Te invitamos a seguir a Paula Vicedo en Instagram como @PaulaVicedo
Si estás interesado puedes leer su blog  https://paulavicedo.com/, donde encontrarás contenido y herramientas para organizarte y tener más tiempo.

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Cómo ser feliz sin importar las circunstancias

Conversamos con Sylvia Ramírez, coach de Liderazgo Personal y de felicidad, conferencista internacional y autora de los bestsellers Felicidad a prueba de oficinas y Manifiesto de Felicidad. Veinte minutos que no tienen desperdicio. Consejos tremendamente prácticos para personas que no se resignan 🙂

¿Quién es Sylvia Ramírez?

Soy autora y conferenciante en tres temas: felicidad, liderazgo y marca personal. Fundamentalmente a lo que me dedico es a enseñar a la gente a pensar distinto, a entender que la felicidad es una decisión. Una vez has tomado la decisión de ser feliz y mejorar la relación con uno mismo, entonces hablamos de liderazgo. Pero no para conseguir que la gente nos haga caso, sino para inspirar a los demás. Lo tercero, hablo de marca personal buscando tres cosas: que nos noten, que nos recuerden y que nos prefieran. 

Eso es lo que hago alrededor del mundo y de lo que escribo en mis libros.

A propósito ¿cuéntanos un poco más acerca de esos dos libros?

A la fecha he tenido el gusto de publicar dos libros: Felicidad a prueba de oficinas y el más reciente, Manifiesto de Felicidad. Este último es un compendio de liderazgo personal para gente que no se resigna. Lo que hay dentro del manifiesto son ocho arengas. Ocho consignas de liderazgo personal para que uno pueda afrontar el día a día sin teorías sino con trucos prácticos que le pueden ayudar eficazmente. 

Felicidad a prueba de oficinas es un kit de supervivencia emocional para gente que está en edad productiva. Es una maravilla de libro porque le sirve a uno para entender de la cadena alimenticia de la empresa en qué eslabón uno se encuentra. Porque la felicidad muchas veces es un asunto de tipografía. Uno tiene que entender en donde está uno parado en relación con lo que le gusta para ver cómo se acomoda mejor. Este libro lo he diseñado para cualquier persona que esté en la necesidad de producir dinero y que tiene que relacionarse con otra gente. 

Ambos libros tienen la particularidad de ser libros sobre liderazgo personal. No son libros de autoayuda. De estos que nos dicen que teniendo pensamientos lindos en un sillón me voy a volver millonario. Fundamentalmente porque yo no creo que eso sea así. 

Sylvia ¿Cómo ser feliz?

Primero hay que entender que no hay una receta estándar para conseguir la felicidad ni para mantenerla. No hay una receta en la medida en la que si uno preguntara que es felicidad a un millón de personas es muy posible que tenga un millón de respuestas distintas y todas igualmente válidas. Pero en lo que ha corrido de mi experiencia profesional que a la fecha son 19 años investigando sobre el tema, he encontrado que hay 3 cables que si uno los junta se expone peligrosamente a ser una persona más feliz. Esos 3 cables están desarrollados en mis libros. 

  1. Hay que querer ser feliz. Hay que entender que el dolor es una cosa muy adictiva. Primero porque el dolor me da por ejemplo una buena historia para contar de mi. Voy a tener simpatía automática de la gente. Inconscientemente puede que lo que menos me convenga sea ser feliz porque se me acaba la fuente de conversación. Debemos preguntarnos ¿yo de verdad quiero ser feliz? En muchos casos los seres humanos preferimos sufrir antes de aburrirnos. Porque si el problema no está ¿yo qué me pongo a hacer?
  2. Creer que es posible ser feliz. Si en la cabeza de cada uno el problema en el que está no tiene solución, sencillamente yo no voy a hacer nada para tratar de solucionarlo. Lo clave es que yo crea que si existe la posibilidad de vivir una vida mejor. A lo mejor no perfecta, pero si una vida que valga la pena ser vivida. 
  3. Dejar de jugar para la tribuna. Durante todo el tiempo que esté empeñada en hacer que mi vida sea un espectáculo que complazca al respetado publico, nunca voy a conseguir ser feliz. Porque siempre voy a vivir sobregirada de energía. Siempre voy a vivir agotada. Hay que entender que querer gustar a todo el mundo desde el punto de vista profesional es muy desgastante, pero querer hacerlo desde el punto de vista personal es suicida. Uno puede terminar en el manicomio o incluso llegar hasta la muerte por desvivirse tratando de gustarle a los demás.

La felicidad es una decisión. La felicidad no es algo que me vaya a pasar como un golpe de suerte. Lo que si le pasa a uno de esa forma es estar contento. La felicidad está presidida por una decisión. 

SYLVIA RAMÍREZ

Hay que entender que para ser feliz no es que no toque hacer nada sino que ser feliz es la condición natural del ser humano. 

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¿Y cómo ser feliz cuando las circunstancias son adversas o muy difíciles? 

Cuando uno está en una situación que es de verdad extrema lo primero que debe considerar es asistencia profesional y aprovecho para hacer una claridad. La psicología y la psiquiatría son distintas entre ellas y ambas son expresiones de la ciencia. El coaching que es lo que yo hago, es un modelo de conversación en el desarrollo del cual se dan herramientas de liderazgo personal; por lo tanto, el coaching nunca será un sustituto de la psicoterapia  y lo digo porque mucha gente me dice: “Sylvia recíbame en consulta porque tengo depresión”. Urgente ir con un psicólogo o un psiquiatra y ponerse en manos de la ciencia. 

Para todos los problemas que no son tan extremos sino que son cosas que pasan naturalmente en la vida de un ser humano: afrontar un luto, afrontar la soledad, la pérdida del trabajo, lo primero que hay que entender es que no hay una forma de gambetear todos los problemas. Cada problema tiene su manera de ser abordado. 

Primero, es importante tener en cuenta algo, dijimos que es diferente ser feliz a estar contento. Por ejemplo, si uno se queda sin trabajo en ese momento no va a estar contento, pero si puede ser una persona feliz. Cómo sé que soy feliz. Porque sé que estoy siendo la mejor persona que podría ser. Todo lo que depende de mi lo estoy haciendo, con lo cual siento una sensación de bienestar y de tranquilidad y de dignidad. 

Segundo, es importante no hacer el inventario de todos los problemas a la vez. A uno se le enreda la vida cuando uno empieza a pensar en todos los problemas al mismo tiempo. Ahí me voy a paralizar. Entonces la clave es hacer de cuenta que uno está a punto de comer una pizza. Si me quiero comer toda la pizza de una vez con seguridad me voy a atorar, entonces la parto por pedacitos. Lo mismo con mis problemas. Un lio a la vez

Tercero, hacer la distinción entre qué problemas dependen de mi para solucionarlos y cuáles no. Por ejemplo si tengo un problema de sobrepeso que no es endocrino sino que estoy comiendo más de la cuenta. Cuando el problema está 100% bajo mi control, entonces cambio mis hábitos, pero si no depende al 100% de mi, lo único que puedo hacer es cambiar de actitud. 

Por último, debemos evitar catalogar todo como una bendición o una maldición. Ojo porque a veces hay bendiciones que vienen en un formato que no lo parecen y por mi percepción limitada de la realidad, no puedo entender que es algo que me conviene. No llevemos las cosas al extremo, que cuando me pasa algo bueno me pego una elevada tremenda, pero si me pasa algo malo me parece que es una tragedia. Es mejor ir por la vida con la sangre más ligera porque eso me afecta mi toma de decisiones. 

Si dijimos que la felicidad es una decisión, la clave para que tome mejores decisiones es que me haga mejores preguntas. Si todo el tiempo digo por qué me pasa esto a mi, con toda seguridad no es mucho lo que voy a avanzar. SI en cambio me pregunto: esto que me está pasando que más puede querer decir; esto para qué otra cosa me puede servir o a quién conozco que me pueda inspirar como modelo, así nunca vaya a hablar con esa persona. Pensemos que esa clase de preguntas me llevan a mejores respuestas y así estoy en posibilidad de tomar mejores decisiones. 

Tu mencionaste al principio que una vez uno haya tomado la decisión de ser feliz y ha mejorado sus relaciones con las personas, empieza la gestión del liderazgo personal. Cuéntanos más al respecto

Cuando uno despierta su interés hacia el liderazgo personal lo primero que tiene que entender es que la primera manifestación de liderazgo que un ser humano debe tener en la vida ha de ser consigo mismo. Entonces, lo primero que yo voy a liderar es mi propia vida. En el libro Manifiesto de Felicidad abordo ese tema. Ahí hablo de 3 consignas fundamentales:

  1. Para ser feliz hay que empezar por ser feliz. Eso suena como casi cínico. Porque es como si yo le estuviera diciendo a alguien: usted está triste, pues póngase feliz y automáticamente la persona se pone feliz. No es eso, lo que quiero decir. A lo que me refiero es que la felicidad no es algo que a uno le pase sino, que es algo que uno decide. Una expresión de liderazgo personal es saber que nadie va a venir a rescatarme. Hay un trabajo que por fuerza tengo que hacer. Por lo cual no conviene  que yo viva anestesiándome de la realidad, aún cuando los mecanismos sean lindos. Por ejemplo si yo medito para aislarme de la realidad, estoy perdiendo la oportunidad de aislarme y crecer como persona y de expandir mi conciencia. 
  2. Hay que rugir para trascender. Pasa que el dolor en nuestra vida, cuando se sostiene en el tiempo el efecto es narcótico. Uno está como adormecido. La propuesta del libro es que uno haga como un león que estaba así en sopor de un sueño largo, pero de pronto empieza a incorporarse, recuerda quien es, toma una respiración profunda y pega un rugido bien fuerte y se resuelve a retomar su vida. Muchas veces en la vida nos falta recordar quien es en verdad uno cuando en realidad está bien, pegar un rugido y retomar su vida y empezar a decidir mejor. Uno debe desarrollar una manera de pensar que le permita ser viable a pesar de los problemas. Sin tener que esperar a que la vida se vuelva perfecta.
  3. Cuando uno está confundido necesita cosas, cuando uno es feliz apenas las prefiere. SI usted no ha encontrado una razón de por que es valioso que no tenga que ver con sus conocimientos o pertenencias, así creo que cualquier cosa la necesito para encajar: un cargo, un carro, ropa de moda, etc. En cambio cuando soy una persona feliz, que tiene claro, por ejemplo, que soy una persona valiosa por mi capacidad de amar, las cosas dejan de ser necesidades y empiezan a ser preferencias. 

En resumen el planteamiento es como hacer para gestionar mi vida de manera que la experiencia de haber encarnado en un cuerpo humano sea la experiencia más placentera posible. Los humanos tenemos la tendencia de ir hacia lo que nos gusta y rehuimos de lo que creemos que nos va a causar dolor, siempre estamos buscando placer y evitando el dolor, nos movemos por el amor y nos frenamos por el miedo. Pero la idea es que uno debe entender que cuando estoy tratando de meterme en una burbuja en la que no pase nada, en términos prácticos es la vida misma lo que estoy evitando. Lo que uno llama problema, un sabio diría  esa persona está viva. Metalicémonos que uno vino a esta tierra a que le pasen cosas y la idea  es pasarla de la mejor manera posible. 

Te invitamos a seguir a Sylvia Ramírez en Instagram como @SylviaNetwork
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[Infografía] 12 libros que transformarán tus hábitos y mejorarán tu salud en 1 año

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Comer mejor, hacer ejercicio, pensar de manera positiva, ser más productivo; son algunos de los propósitos que muchos de nosotros nos planteamos a lo largo de su vida. Lo curioso es que aunque son muy comunes, rara vez los cumplimos ¿por qué es tan difÍcil?, ¿cómo podemos cambiar esa realidad?, ¿cómo podemos mejorar la salud y transformar los hábitos negativos?

Neurólogos, psicólogos, filósofos (y por supuesto varios coaches), se han hecho la misma pregunta y han planteado diversas metodologías para cambiar esa realidad. Por eso buscamos los expertos que se han referido a este tema, han escrito un libro y han sido valorados de manera positiva por miles (no exageramos), de comentarios positivos en Amazon, por personas de muchos países.

Proponemos 12 libros para leer y releer cada mes. Esto significa que si en el siguiente año pones en práctica por lo menos un 10% de lo que vas a leer, tu vida será transformada en todos los aspectos. ¡Así que manos a la obra y empieza desde hoy este reto!

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Salud mental: 5 tips para mejorarla

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Los trastornos mentales son problemas de la salud mental que afectan la capacidad de desarrollar actividades diarias y la productividad. En el mundo, según la OMS, más de 300 millones de personas sufren depresión, un trastorno que es la principal causa de discapacidad, y más de 260 millones tienen trastornos de ansiedad.

Es por esto, que prestar atención a los síntomas, buscar ayuda y mejorar los hábitos diarios es indispensable para prevenir algún tipo de enfermedad o trastorno que afecte la salud. En Seguralia hablamos con la psicóloga clínica Diana González, quien hoy nos trae 5 tips sencillos que nos ayudarán a mejorar nuestra salud mental:

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1. Aceptar lo que estamos viviendo y el cambio como parte de la vida sin resistirnos:

con esto podemos entender que las circunstancias las podemos poner a nuestro favor. Esto permitirá comenzar a trabajar en aspectos que sí son modificables, sin renunciar a los sueños y metas, o quizás modificar algunas para mi beneficio.

2. Trabajar en la paciencia:

Ya no podemos estar corriendo y dejar de vivir para darle cabida al estrés. 

3. Ser consciente:

De los pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables, ya que la forma en que pensamos controlará los resultados en nuestras vidas.

4. Aplicar el optimismo inteligente:

Entendiendo la realidad desde su aspecto positivo. ¿Qué de bueno hay en la cuarentena? Esto ayudará a no sentirse estancado y a centrarse en las oportunidades y no en las amenazas, así como a persistir en los objetivos pese a las dificultades.

5. Llevar a cabo ejercicios de respiración todos los días.

Sabemos que con estos consejos dados por Diana y el respectivo cuidado de cada uno de nosotros, podremos cuidar nuestra salud mental en estos tiempos del COVID-19.

Recuerda que identificar los síntomas y buscar ayuda de un especialista profesional de salud es el mejor camino para evitar complicaciones futuras. Te invitamos a leer la entrevista completa que hicimos a Diana, donde nos explica con mayor detalle sobre la salud mental y las consecuencias que ha traído el COVID 19 en el desarrollo de trastornos mentales (consulta aquí la entrevista).

Planes de Salud Seguralia

Consejos para empezar a hacer ejercicio

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Cumplir nuestra meta de tener una vida más saludable siempre resulta difícil. Sin embargo, existen algunos trucos que nos ayudan a generar el hábito y a ver resultados más rápido. Por eso, hoy te traemos algunos consejos útiles y sencillos que te servirán a empezar a hacer ejercicio y a ser más saludable.

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Muchas veces nos prometemos empezar a cuidarnos, hacer ejercicio, ir con más frecuencia al médico, entre otros. Sin embargo, encontramos la manera de poner una excusa a tal objetivo. Queremos contarte que con hábitos tan sencillos como establecer un horario y un plan acertado puedes lograr grandes resultados y sumar a tu bienestar físico y emocional.

Ten en cuenta que es mejor recibir orientación de un profesional antes de empezar a hacer ejercicio. De esta manera podrás establecer una rutina de ejercicios, fijar tus objetivos diarios, semanales o mensuales y, ante todo, evitar realizar movimientos mal ejecutados o que te provoquen algún daño.

Además, recurre a ejercicios que no necesariamente sean en un gimnasio para que no caigas en la monotonía y pierdas el entusiasmo. Practica bicicleta, camina por el campo, realiza Yoga, existen muchas maneras diferentes de mantenerte activo.

Un error común, al empezar a hacer ejercicio y sin importar el lugar donde decidas hacerlo, es no realizar un calentamiento previo. Empieza con movimientos de articulación y fortalecimiento de las articulaciones, e intenta incorporar a tu rutina unos cuantos minutos de cardio.

Recuerda que con Seguralia puedes adquirir planes de Pólizas de Salud y de Medicina Prepagada que incluyen programas de vida saludable y acceso directo a especialistas que te pueden guiar en tu objetivo de ser más saludable. Toma la decisión y suma a tu propio bienestar y al de los que más quieres.

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