Según cifras del gobierno, en Colombia, el 44,7 % de niñas y niños tienen indicios de algún problema mental. En la adolescencia los trastornos más frecuentes son la ansiedad, la fobia social y la depresión; y en la adultez, el 6,7% ha experimentado trastornos afectivos.
Cifras como estás nos permiten poner el tema sobre la mesa para ver la importancia de hablar y atender la salud mental, tanto como atendemos las afecciones de la salud física. Hoy hay más conciencia de la importancia de hablar del tema en todas las edades y niveles socioculturales.
Hablar de salud mental es importante porque un estado emocional, psicológico y relacional sano, permite que la persona sea productiva en cada uno de los roles que lo integran a la sociedad ya sea familia, amigos o trabajo. Una salud mental sana permite afrontar los desafíos de la vida de forma adaptativa y constructiva.
Hábitos que construyen bienestar
Los hábitos que construimos durante el día a día, tienen un impacto profundo en la salud mental, pues inciden directamente en nuestra salud, física, hormonal y en el enfoque que le damos a nuestros pensamientos.
Implementar hábitos saludables diariamente, tanto en casa como en la oficina nos ayudará a mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de padecer trastornos mentales. Algunos de los hábitos saludables que puedes implementar en tu vida para mejorar tu salud mental son:
Respetar las horas de sueño
Mantener un horario de sueño regular que nos permita cumplir con la cantidad de horas suficientes para descansar y reparar. El sueño es importante porque está directamente relacionado con la regulación del estado de ánimo, el estrés y porque incide directamente en la forma en la que la persona se siente mientras está despierta.
Un estudio de National Heart Lung and Blood Institute, reveló que las buenas rutinas de sueño no solo traen beneficios para la salud física, sino que tienen un impacto importante en la salud mental y emocional.
El sueño incide directamente en la capacidad de razonamiento, reacción, trabajo, aprendizaje y convivencia con los demás. En el caso de los niños, malas rutinas de sueño pueden verse evidenciadas en cambios de humor constantes, impulsividad, hiperactividad y sentimientos de tristeza y falta de motivación.
Por el contrario, una rutina de sueño que le permita cumplir con los requerimientos de horas de sueño de acuerdo a la edad, tendrá cómo resultado una mayor disposición al aprendizaje, la resolución de problemas, optimismo y motivación.
Practicar ejercicio de forma regular
La actividad física que activa y energiza el cuerpo, también permite la liberación de endorfinas, neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Mover el cuerpo de forma intencional, es un hábito que incide directamente en la forma como nos sentimos durante el día.
En el Reino Unido, la Organización Mental Health, presenta las condiciones específicas que debe cumplir el ejercicio para liberar endorfinas y hacer una aporte efectivo a la salud mental. Su recomendación para un adulto promedio está en practicar de 75 a 150 minutos de actividad física a la semana, cualquiera que sea la actividad, pero que eleve el ritmo cardiaco, acelere la respiración y haga sentir más cálido el cuerpo.
Alimentación saludable
Una dieta equilibrada y nutritiva puede proporcionar los nutrientes y vitaminas necesarios para el correcto funcionamiento del cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo, el aprendizaje y la concentración. Un cerebro sano, es clave para la salud mental, se ha demostrado que el nivel de vitaminas como la Vitamina D y la B, son realmente importantes.
Según National Geographic, la evidencia científica ha demostrado que una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos puede ayudar a tratamientos de epilepsia y la suplementación de vitamina B12 aporta a los trastornos de fatiga, mala memoria o depresión.
Mantener relaciones sociales saludables
Interactuar con familia o amigos de manera regular proporciona apoyo emocional y puede ayudar a combatir los sentimientos de soledad y depresión. Las relaciones sociales que construimos en los diferentes hábitos de la vida, influyen directamente en la autoestima, la empatía y la capacidad de flexibilizar nuestras rutinas rompiendo la monotonía.
Siempre será de gran ayuda para sentirse bien, compartir con un grupo de personas con las que tenga algún tema en común, practicar un hobby que le ayude a ampliar su círculo social. Participar en actividades de servicio a la comunidad, siempre será oportuno para desarrollar sentimientos de gratitud y cambiar la perspectiva.
Manejo del estrés
Tener siempre a mano técnicas para el manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda y la relajación, puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad en cualquier momento y lugar.
El estilo de vida moderno trae consigo muchos factores de riesgo para detonar la ansiedad y la depresión, pero usted puede fortalecerse con herramientas como el yoga, la terapia psicológica, una caminata al aire libre o un poco de humor que le hagan romper la rutina.
Servicios de atención para Salud Emocional
Un aliado importante de las personas en la implementación y divulgación de estas herramientas para el cuidado de la salud mental, son las aseguradoras que mediante los Planes de Medicina Prepagada proveen información y atención especializada en salud mental.
Muchas personas desconocen los diferentes canales de atención que tienen su Plan de Salud, para la prevención y atención de la Salud Mental. Es importante conocerlos, saber qué cubre tu plan y pedir ayuda oportunamente. Algunos de los beneficios que encontrarás son:
Consulta directa con médico especialista psicólogo o psiquiatra
Hospitalización psiquiátrica
Divulgación de información oportuna
Medicina alternativa
Líneas de atención rápida
Conclusión
La salud mental de las personas juega un componente fundamental en su capacidad productiva y de integración dentro de la sociedad. Es importante abordar y trabajar este tipo de salud no solo desde lo individual, en lo que corresponde hacer a cada individuo, sino también desde lo colectivo hablando del tema y creando conciencia. En el camino hacia la construcción de una salud mental sana, siempre serán las aseguradoras y entidades de salud, los mejores aliados para prevenir y atender las afecciones de tipo emocional y psicológico.
Auténtica, alegre, tranquila y llena de vitalidad: así es Xiomara Xibillé. La conocen más como Xiomy y desde hace casi 30 años, luego de experimentar la fama gracias a un programa de televisión que se transmitía en todo latinoamerica y de múltiples crisis, empezó su travesía hacía la búsqueda de la paz. En esta entrevista, comparte con nosotros algunos consejos clave que nos ayudarán a vivir con plenitud en todas las áreas de nuestra vida.
¿Quién es Xiomara Xibillé?
Yo creo que soy una todera de la vida…
Me formé como periodista, estudie dos semestres de ciencias políticas. Soy facilitadora integral, terapeuta ayurvédica, escritora, mamá. Pero, lo que más me gusta hoy en día es hacer ecología interior, ecología humana. Después de ser una vocera y una activista medioambiental de sembrar muchos árboles y hacer reforestación en Torcoroma, los cerros nororientales, en Cali, me di cuenta que el terreno y el medio ambiente más deforestado es el humano, que donde hay que sembrar más semillas de conciencia es en nuestros corazones.
He tenido restaurantes que han sido como la primicia dentro de un estilo de vida saludable y mercados orgánicos. He sido una creadora de espacios de bienestar, de cuerpo – mente. Como periodista, he dirigido programas maravillosos como el de Vive bien, pero siempre la palabra bienestar y vivir bien ha sido transversal en mi trabajo.
Los hermanos mayores de la Sierra Nevada me enseñaron que hay que vivir como el maíz; es decir, como el oro: pensar bonito, actuar bonito, vestirnos bonito, amar bonito. Ese es el precepto más importante de la filosofía que hoy dirige mi vida y es que hay que aprender a vivir bonito. Por eso estoy aquí feliz de compartirles mi vida, mi espacio de crecimiento personal que ha sido muy importante también, en donde me daba cuenta que el autocuidado es fundamental, que la autoestima es fundamental. Si no tenemos fe en nosotros mismos, pues no tenemos cómo pedirle al mundo que crea en nosotros.
¿Cómo vives en paz?
La verdad es que la paz es un estado del ser, y a veces nos ocupamos mucho en trabajar él hacer y muy poco el ser. De alguna manera la vida me dio como tantos remezones importantes cuando estaba en esta carrera, que tenemos todos los seres humanos de construir el éxito, la fama, de tener dinero, de tener muchos diplomas, de tener la casa más grande, el televisor más grande, el carro más grande…
Pero la vida me dijo: a ver tal vez eso no es lo más importante. Cuando estaba en el culmen de mi carrera en un programa súper famoso en toda Latinoamérica, se transmitía en 23 países. Había pisado todos los escenarios, los más importantes, que yo nunca ni siquiera me imaginé que podría pisar, como Viña del Mar, el Monumental, el Gran Rex. En ese momento, mi compañera con la que hacia el programa, se suicida. En ese año se mueren mis mejores amigos en diferentes escenarios, en accidentes aéreos, en el agua en Detroit. Y ahí me doy cuenta que la vida es como un escenario que se prende y se apaga y ese escenario tienes un instante para vivirlo.
Yo en ese momento estudiaba ciencias políticas en Los Andes y una de las clases que mas me gustaba era la de guerras mundiales con Abelardo Forero Benavídez que era un gran historiador. De pronto tomé un avión y me voy para Los Pirineos Aragoneses y encuentré un folleto que dice Universidad Mundial de la paz y yo decía ¡No puede ser yo estoy estudiando guerras mundiales pero veo una universidad donde puedo ir a estudiar la paz!
Tomé un avión, me fui a Oxford a un retirement que ellos tienen súper bonito y entendí que la paz se podía estudiar que podíamos trabajar y cultivar todos los días ese estado del ser. Después empecé a estudiar raja yoga y ya inició todo mi camino de esta filosofía maravillosa que lleva muchos años en el mundo que es el yoga.
Me fui a la India a estudiar la paz y ese es un estado que realmente vale la pena construir que nos trae dimensiones muy importantes porque si tú estás en paz eres más exitoso, eres más productivo, estás más saludable y creo que vale la pena darle a nuestra sangre, a nuestra bioquímica interna, a nuestro cerebro esa información de estar en calma de tener serenidad, de tener control de tu cuerpo físico, de tener calma en el corazón, claridad en tu mente, pero sobre todo conexión con tu alma. Por eso, la paz se vuelve como esa semilla que hay que cultivar todos los días y que es la base para el éxito, para la felicidad y para la salud.
¿Qué consejos nos darías para vivir en paz?
Primero es entender que la vida está hecha de micro hábitos y esos micro hábitos te van construyendo un estado del ser. Cómo te estás levantando por la mañana de la cama: saltas como un resorte y empiezas en automático el día o te das un tiempo para inhalar, exhalar, para llevar tus manos al corazón y agradecer, para estirarte y decirle al cuerpo vamos a empezar el día, eso es fundamental.
Después, cómo empieza tu día: cómo te bañas, cómo es tu relación con los alimentos que pones en tu plato, cómo hablas, cómo le hablas a tu pareja y a los hijos.
La respiración para mí es la llave de oro para construir una vida de atención plena y no de piloto automático, inhalar más lento, exhalar más lento, hacer conciencia de lo que estás haciendo, cuando estoy hablando, estoy hablando, cuando estoy cocinando, estoy cocinando, cuando estoy manejando, estoy manejando.
Traer el presente al presente es absolutamente esencial para construir una vida en calma, un estado de serenidad, porque cuando vamos hiper ventilados por la vida, jadeantes, con una respiración super cortita, la vida la cabeza y las emociones y los pensamientos y las neuronas se mueven a esa velocidad. Está uno acelerado, con la frecuencia cardíaca está acelerada. Pero, si tú inhalas mentalmente, exhalas mentalmente, relentizas esas ondas beta y empiezas a entrar a estados alfa de conciencia y en esos estados, pues empiezas a tener más claridad, empiezas a tener más empatía, empiezas a tener más tiempo para una sonrisa en tus labios y esa sonrisa requiere que el cerebro cambie de bioquímica entonces produce menos cortisol, produce más serotonina, más oxitocina, más gas de óxidonítrico que es el cal de la felicidad.
Hay que respirar más lento y esta es una de las llaves más importantes, cuando tú me dices, una clave es relantiza tu respiración en los momentos de más agitación inhala más profundo y exhala más profundo y por ahí empiezas a entrar en un estado de meditación constante.
¿Cómo se gesta tu libro “Gestiona tu vitalidad”?
Hay todo un proceso detrás, un proceso de experiencias, un proceso de vivencia un proceso de reflexiones y una cantidad de hojas que uno ha ido teniendo en la vida. Pero, realmente la chispita se encendió cuando nos encerraron y entramos en este retiro, más o menos obligado. Entonces yo me pregunte: Dios mío, ¿cuál es la luz al final de este de este túnel?, ¿cómo logramos sobrepasar estas olas del cambio?, ¿cómo nos adaptamos a estas nuevas circunstancias que ya ni siquiera son individuales o colectivas, son humanas y son mundiales?
Ahí empezó este proceso de indagación interior, de cuáles son los recursos internos que tengo para surfear estas olas del cambio, porque claramente todos entramos en un proceso de volatilidad, de incertidumbre, de complejidad, un día nos decían una noticia, al otro día otra, un día había que lavar todo lo que entraba la casa, al otro día ya no. Esto era una cosa realmente muy demandante y a veces afectaba un poco nuestra estabilidad interior. En este proceso, lo primero que me di cuenta es que la vida no se defiende en la quietud, la vida es movimiento y se va a mover si estamos vivos y la crisis es una constante de nuestra vida.
Todo es una pequeña crisis, … todos los días tenemos un Everest que escalar y cada uno tiene su propio Everest, con su salud, con sus relaciones, con sus finanzas, con su profesión. Entonces ¿qué vamos a hacer para tener estabilidad?
Tenemos que entender que la crisis es una oportunidad maravillosa de transformación. Las crisis o nos hace crecer o nos hacen paralizarnos. Personalmente creo que hay que salir de ese cerebro reptiliano que nos dice corre, huye o paralízate, y empezar a tener acciones inteligentes. ¿Cómo tenemos acciones inteligentes?
Entendiendo cómo solventar el estrés diario, como tener herramientas para que esa presión alostática que viene el exterior, realmente en tener una capacidad de resistencia que se traduzca en menos tensión. Es decir, si yo soy un pelito débil de madera seguramente ante la primera presión que yo tenga externa me voy a quebrar, pero si yo me solidifico y me vuelvo como una varilla, de un metal así como bien sólido, la presión no me va a deformar, la presión no me va a quebrar y voy a tener menos tensión en mi vida.
Entender que nosotros somos una fabriquita maravillosa de endorfinas y que entonces en lugar de tener demasiado cortisol, que endurece nuestras arterias, que además nos pone en estado de excitación constante y de alarma constante, podemos producir a través del ejercicio, a través de la respiración, a través de la buena alimentación, a través del buen sueño, a través de crear buenas islas de serenidad, tener una bioquímica diferente.
Ahí empezó como toda esta estructuración de este libro que al final son esas herramientas que yo fui encontrando a lo largo de estos tres años pandémicos y por supuesto ahora en la post pandemia, porque claramente la cuarta ola que tenemos en este momento son los problemas mentales, son las ansiedades, son las angustias.
Cambiar esa bioquímica es necesario, tener islas de serenidad, gestionar la vitalidad es importante. Yo me cansé un poco de ver cómo la cultura reactiva que tenemos siempre nos habla de la enfermedad y qué importante ser seres proactivos en donde nos adelantemos y qué rico no llegar a la enfermedad, no llegar a los desórdenes mentales para tomar acciones en nuestra vida.
Por eso es tan importante tener como la resignificación de nuestro propósito vital y yo creo que en la pandemia, todos resignificamos el para qué estamos aquí, cómo están siendo nuestras relaciones, la familia ya se resignifico también, entonces habían nuevas solidaridades, habían nuevos espacios de compartir. Antes el papá y la mamá salían a las oficinas, los niños al colegio, pero resulta que estuvimos dos años y medio casi tres viviendo en los mismos espacios, trabajando en los mismos espacios, estudiando en los mismos espacios. Gestionar esas nuevas formas de existencia y de memoria eran necesarias y bueno ahí empecé como a crear estos capítulos del libro, en donde hablo de la bioquímica de las emociones, en donde hablo de la paz comienza conmigo. La paz no comienza con el vecino, la paz no comienza con el político, con la estabilidad económica mundial, no, la paz a pesar de todo lo que esté pasando afuera, comienza en cada uno de nosotros. Al final que yo creo que lo lindo de este libro fue que me llevó a ese viaje heroico que hace Ulises en su Odisea y que al final de todos los periplos que tiene entra a Ítaca, siendo el héroe de su propia vida.
Yo creo que las crisis siempre son una oportunidad maravillosa, primero para reorganizar nuestros recursos internos, para sacar lo mejor de nosotros y establecernos en la solidez interna y finalmente para volvernos en los héroes de nuestra propia vida.
¿Qué son las Islas de Serenidad?
Pues lo primero es que si todos los días estamos desayunando crisis, almorzando tragedia y nos acostamos con todas las historias de las novelas, pues creo que digerir la vida no es tan fácil. Así como necesita uno después del almuerzo hacer una pausa para la digestión, como necesita el buen barbecho de un hortelano que para hacer una buena cosecha, necesita un reposo entre cosecha y cosecha; como necesita nuestros cerebro después de un día de actividad, las horas reparadoras del sueño. Así nuestro día a día en nuestros horarios que muchas veces son extenuantes, necesitamos hacer y crear pequeñas islas, donde el cuerpo pueda liberar esa carga alostática de tensión constante que, como el buen resorte si se estira demasiado y nunca se relaja, pues al final se va a romper.
Si nosotros no queremos rompernos en nuestro horario del día a día, tenemos que crear esas pequeñas pausas y que la vida sea una sucesión de esas pequeñas pausas. ¿Cómo que? Por ejemplo, tomarte un tiempo para respirar lento y profundo, para hacer una pequeña meditación, para descansar, hacer grounding en la tierra, porque todavía estamos con estas ondas electroestáticas y necesitamos también desintoxicarnos, entonces quitarse los zapatos, ir a un parque, hacer una buena caminata digestiva después de la hora del almuerzo, tener una pequeña siesta a lo largo del día.
Con esas pequeñas pausas podamos relantizar la actividad, podemos hacer conciencia de cómo estamos. En la India, en el Rajastán, cuando yo voy es increíble porque esto es una ciudadela de 30.000 personas, y cada hora suena una campana que se oye en toda la ciudad y literalmente todo se pausa. Tú ves a la gente en la moto y paran, la persona que está caminando para y todo el mundo se toma un minuto; se llama one minute red, y es que te tomas una respiración de un minuto para preguntarte cómo estoy, en que estoy, para dónde voy y cómo el buen piloto, poder recalcular la ruta. Si te das cuenta que estás estresado, si estás irascible, si no está siendo proactivo en tu trabajo, si estás perdiendo el tiempo en cosas que no necesitas, poder recalcular la ruta.
Entonces esas Islas de Serenidad son maravillosas, escuchar una fuente de agua, escuchar una buena música, tomarte el tiempo para tener una alimentación conectiva, respirar antes de comer el alimento, sentarse en una mesa, todas esas pequeñas Islas de Serenidad hacen que tu día se viva de una manera distinta, que tengas un día con sentido, que vivas en una acción inteligente y productiva frente a tu vitalidad.
¿Qué papel juega la alimentación en este proceso?
Como buena terapeuta ayurvédica, te diría que la alimentación lo es todo. Los antiguos médicos de la India decían, que tu cuerpo es la envoltura de lo que comes, imagínate la importancia de lo que estás poniendo adentro a tu cuerpo y a veces nuestro cuerpo se vuelve simplemente como la caneca del desecho de una cantidad de alimentos que están procesados, industrializados, desvitalizados. Si tu cuerpo es la envoltura de lo que comes, pues imagínate la importancia de poner alimentos enzimáticos, alimentos vivos alimentos que tengan energía solar y, aunque no crean el alimento tiene una relación directa con la energía mental, hay alimentos que nos excitan. Si estamos comiendo fritos, oxitocinas como el café, azúcares pues nuestro cerebro está en esta función y por eso es que hay tantos niños hiperactivos, por eso es que nos cuesta concentrarnos en el trabajo, porque nuestra alimentación generalmente está cargada de este tipo de alimentos.
Si por el contrario, al medio día nos comemos una alimentación demasiado abundante llena de cremas proteicas, mucha proteína animal, entonces nuestra mente se pone lenta, necesita horas de sueño para restaurar la energía que le hemos puesto al estómago. Una persona que se come una en proteína animal muy grande, que además se come un postre lleno de crema, que además se toma una copita de vino, pues a las dos horas está queriendo hacer una siesta como el tigre o el león que necesitan 72 horas para poder digerir su alimento. Por el contrario, si te comes una alimentación super frugal, llena de semillas, de nueces, de buenos cereales, no los de caja, sino, cereales como la quinoa, como el amaranto, como la cebada, como el arroz integral, vas a tener una energía mental súper afinada, vas a tener energía vital tu cuerpo no va a necesitar como acostarse a dormir porque tu energía va a estar muy alta.
Por eso es que yo digo que tú eres lo que comes, bueno no lo decía yo, realmente esto viene desde Hipócrates, que además decía que el alimento sea tu medicina y que tu medicina sea el alimento, porque realmente la primera farmacia está en nuestra alacena.
Realmente podríamos ir menos al médico, enfermarnos menos si en nuestras alacenas tuviéramos más alimentos mentales y en nuestros platos comiéramos alimentos más frescos y , si nuestra digestión tuviera más asimilación, porque a veces no es lo que comemos sino lo que asimilamos lo que le da energía vital a nuestro cuerpo.
Y los pensamientos…
El pensamiento es la semilla de tus acciones, es la semilla tus manifestaciones. Yo lo que digo es que somos como antenitas, si tú estás sintonizado en el dial de radio dolor, radio frustración, radio ira, radio tristeza, eso es lo que va a producir tu cuerpo y tu mente todo el día, entonces vas a traer esa energía a tu vida. Te levantas por la mañana y te pegas en el dedo gordo del pie, se te riega el café, pasa el carro y te salta el charco en tu vestido y así es como que el día empieza en una sucesión de negatividad, porque claramente pensamientos negativos nos llevan a un estrés tóxico, y el estrés tóxico nos lleva a pensamientos negativos y nos quedamos como en esa circunferencia que yo llamo, el círculo de la negatividad, y cuando tienes pensamientos negativos, tienes una visión del mundo negativa. Es como ver el vaso medio vacío que genera rabia, frustración, ves el mundo negro, como si no hubiera luz al final del túnel. Eso te crea una visión y una tensión interna, porque entonces contraes los músculos, tienes tensión en la mandíbula, aprietas los dientes. Mira toda la cadena que genera un pensamiento negativo.
Por el contrario, si por la mañana te levantas y pones el dial de la sintonía del vaso medio lleno, entonces usted crea esperanza, hay positivismo, hay una sonrisa en los labios, hay alegría para empezar el día y así se suceden el día. Entonces el poder del pensamiento es fundamental y no es que haya pensamientos positivos, negativos o emociones positivas y negativas, hay frecuencias vibratorias y tú sabes que hay un pensamiento que te pone en frecuencia eso, de espiral descendente donde todo se ve negro, en donde no hay esperanza en donde esto se acabó, el mundo se lo llevó, la política terrible, la economía espantosa y está uno todo el viaje, entonces aparece la queja, aparece la frustración, aparece el desasosiego, aparece la nostalgia del pasado y/o la angustia y la preocupación de un futuro que no ha llegado.
En cambio él sintonizarte con lo bueno, lo bonito, lo verdadero, el positivismo y la alegría genera unas frecuencias vibracionales de onda en el cerebro que, nos permiten tener más claridad, que nos permite tener soluciones en lugar de quejas y por eso es que el pensamiento es la semilla de la manifestación en tu vida.
¿Qué es la esperanza inteligente que mencionas en tus libros?
Pues realmente la esperanza inteligente, es esa que te lleva a las acciones inteligentes, es que a veces entramos como en una esperanza, casi que una esperanza boba, como en una esperanza masiva, pero realmente la formula de la esperanza es esa que te lleva a un realismo de tus metas, es decir, tengo claridad para donde voy, yo digo que es como el piloto cuando sale del aeropuerto y no tiene un plan de vuelo, generalmente se puede perder o no llegar nunca a su destino. La esperanza inteligente me conecta con el realismo de unas metas claras que yo tengo, con una libertad de elección, es decir, yo no voy para dónde va todo el mundo, esa libertad de elección, me lleva a esa esperanza inteligente.
Tener claridad de mi capacidad, de esos recursos internos que yo tengo, cuáles son esos primeros pasos, la esperanza inteligente me lleva a acciones inteligentes, entonces qué pasos voy a dar, para acercarme a esas metas claras, para acercarme a esos propósitos claros y al final a esos proyectos a mediano y a largo plazo. A veces somos super inmediatistas y yo creo que vivir el presente es muy importante, pero tener también ese mapa de esos sueños, de a dónde quieres llegar, cuál es como ese goal que quieres alcanzar en tu vida, cuál es tu más alta aspiración, es fundamental.
La esperanza inteligente te tiene que acercar a la libertad de elección, a la claridad de tus propósitos y a las claridades de sus primeros pasos que tienes que dar para llegar a esas metas.
Recomendaciones para empezar a gestionar nuestra vitalidad desde hoy
Primero les daría como en mi cajita de herramientas es, en que nos vamos a enfocar, en construir una vida vital, una vida saludable, una vida donde haya alegría y contento en el alma, una vida donde haya una paz invulnerable. Cada uno decide si esa misma energía la voy a poner en construir una vida en desequilibrio, llena de quejas de frustraciones. Toma la misma energía conseguir un buen hábito que un mal hábito, es la libertad de elección que tú tienes para definir en qué orilla te vas a ubicar.
Lo segundo, la importancia de tener estos triángulos de la vitalidad activos, tener una buena digestión, tener un sueño reparador y tener un buen manejo de tu energía vital. Es fundamental, construir un modelo de vida integral donde el ser importe, donde el hacer importe, donde las relaciones fundamentales importen y en donde los nuevos modelos operativos puedan activarse, imperar en tu vida, es decir, como estábamos viviendo hace tres años ya no nos funciona, tenemos que resetear nuestra máquina, tenemos que actualizar y hacer un mindset para vivir en estos tiempos actuales.
Ser la paz, ni siquiera hacer la paz, ser la paz, en cada cosa que hagas, en tu relación contigo misma, en la relación con los demás, en la relación con la naturaleza y en la relación con lo trascendente. Recordar que las crisis son momentos de oportunidad y ahí tienes una capacidad maravillosa de transformarte, de crecer de sacar tus mejores recursos y de vivir con un espíritu elevado.
Es tiempo de convertirte en el héroe de tu propia vida, así que mi invitación de hoy es a que tengan este libro maravilloso, que ha llegado a muchos países, que hoy en día es best seller en Amazon en 21 categorías, que lo tengas ahí a la mano, en tu mesita de noche, que sea un libro constructivo, donde puedas hacer tus ejercicios, donde puedas hacer tu propia bitácora maravillosa para convertirte en el héroe o la heroína de tu propia vida.
Yo quedo siempre en conexión vital con cada una y con cada uno de ustedes a través de mis redes en @xiomara.purocorazon en Instagram, xiomaraxibille.com en mi website. También tengo un nuevo proyecto divino que lo pueden ojear que se llama @awara.col, que es un tejido maravilloso social, en donde tengo un desarrollo de cosmética natural bellísimo y bueno a través de mi canal de YouTube Estar bien by Xiomara Xibillé, en donde tengo una cantidad de meditaciones maravillosos, mis podcast de tiempo para el alma, que seguramente les va a servir para ese día a día, pueden oírlos en el carro, antes de acostarse, antes de levantarse. Precisamente para gestionar ese poder maravilloso que tienes ahí que se llama tu pensamiento.
Gracias por este tiempo, gracias por este espacio, gracias por permitirme hacer esta ecología humana y bueno si esto te resuena, yo sería la mujer más abundante porque si una semillita cae en un corazón ahí nace la semilla de consciencia.
El 11 de marzo de 2020 el mundo cambió. La mayoría de nosotros nunca se imaginó lo que la palabra pandemia iba a generar. Pero hoy no vamos a resaltar lo malo y lo triste de esos dos años. Al contrario, vamos a destacar como este acontecimiento nos hizo tomar conciencia de la importancia de cuidarnos de manera holística: los ejercicios, la alimentación, los pensamientos y el descanso, van de la mano y son inseparables. Todos nos ayudan a estar realmente saludables.
Primero que todo ¿Qué entendemos por estar saludables?
La Organización Mundial de la Salud (OMS), define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”, partiendo de este concepto, entendemos que para estar saludables debemos tener un equilibrio en estos tres aspectos.
La OMS afirma que “La salud no existe sin la salud mental”, es decir, que bienestar mental y físico se relacionan e influyen directamente en el estado de salud de las personas, por lo tanto, una mente sana hace que el cuerpo funcione mejor y a su vez contar con un óptimo estado físico genera bienestar emocional.
A continuación, te compartimos 30 consejos que nos han brindado expertos de nuestra comunidad Seguralia para que los adoptes y cuides tu salud:
Implementar cambios en tu estilo de vida y rutina diaria puede marcar la diferencia a largo plazo, una buena alimentación, realizar actividad física y contar con un buen descanso, son algunos de los consejos que tendrán un impacto positivo en tu vida.
La Médico Especialista en Psiquiatría Viviana Yepes nos compartió los siguientes consejos relacionados con el descanso y la higiene del sueño que pueden generar cambios significativos en nuestra salud.
Descansar adecuadamente te ayuda a evitar fatiga crónica, la falta de concentración, cambios de humor, entre otros factores.
Identifica el tiempo de descanso adecuado que necesitas para tener una excelente calidad de sueño. No todos necesitamos 8 horas.
Verifica que las condiciones de tu habitación para descansar sean óptimas (Luz, ruido, temperatura, etc.).
También, la Health Coach Diana Daniels y la Doctora Diana Palacios dan las siguientes recomendaciones con respecto a la actividad física.
Para generar el hábito de hacer ejercicio juiciosamente puedes anotar en una agenda y llevar un calendario cuando vas a realizar actividad física.
Hacer actividad física no significa ir al gimnasio. Mira y explora alternativas porque existen un sin número de opciones para ejercitarte o mantenerte en movimiento, descubre cuál te gusta más y te motivaría a levantarte temprano o a dejar de ver esa serie que te tiene atrapada(o).
En cuanto a temas de alimentación te compartimos los consejos de Loana Duque Especialista en nutrición y cocina funcional. También algunos tips que encontrarás en nuestro blog para tener una dieta saludable.
Selecciona los alimentos que incluyes en tu dieta teniendo en cuenta las necesidades que requiere tu cuerpo en cuanto a déficit calórico, macronutrientes, gasto de energía, etc. Para esto puedes consultar un experto.
Escoge alimentos que te aporten valor nutricional y emocional, cómo la cúrcuma, los frutos secos, los frutos rojos, entre otros.
Elimina progresivamente las sustancias que alteran o estimulan tu estado de ánimo (Café, energizantes, bebidas oscuras, etc.).
Consume líquidos en cada comida, entre horas y alimentos ricos en agua como naranjas, yogures, tomates, entre otros.
Prepara tus alimentos de manera variada y con diferentes ingredientes. Hay una estrategia fácil de seguir que podrás seguir de inmediato y te hará mucho bien: ¡comerse el arcoíris!”
Consejos para cuidar tu bienestar mental
Además de lo anterior, podemos incluir acciones concretas que nos ayudan a mejorar y gestionar el estado de ánimo, estrés, emociones, etc. Te damos algunas recomendaciones que nos han brindado expertos en temas de salud mental como Paula Vicedo, Mentora de Productividad personal, Sylvia Ramírez Coach de Liderazgo y la Doctora Diana González.Mejorar tu mentalidad:
Trabaja y mejora tu atención plena con las acciones que haces diariamente, puedes intentar cepillarte con tu mano no dominante, dibujar o leer en silencio.
Aplica ejercicios de meditación, puede empezar con tiempos cortos y ejercicios sencillos y vas aumentando el nivel
Gestionar tus emociones:
Ser consciente de tus pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables.
Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo.
Trabaja en tu felicidad y decide ser feliz diariamente.
Invierte tiempo en comprender y analizar tus emociones.
Adquirir nuevos hábitos:
En las mañanas realiza ejercicios de respiración consciente, respira, retén el aire por un tiempo y expulsa, lo puedes realizar varias veces y le ayudará a tu cuerpo a ser más eficiente.
Establece rutinas durante el mes para ser más efectivo y organizado.
Planea tu vida y establece metas, así tu mente tendrá un enfoque claro por cumplir.
Mantén una vida social activa, como seres sociales es un aspecto fundamental para tener una vida plena.
Diviértete y sal de la rutina, los momentos de descanso y relajación estimulan positivamente tu mente.
Evitar el estrés:
Gestiona el estrés, existen muchas técnicas de relajación en momentos de estrés, aplica alguna o si es necesario acude a un especialista.
Desconéctate de vez en cuando de la tecnología, esto también es algo que te ayuda a despejar la mente.
Realiza actividades al aire libre, cambiar de entornos beneficia en gran medida tu salud mental, ya que descubres algo nuevo.
En definitiva, la suma de una buena salud física y mental es fundamental para contar con un buen estado de salud. Ten en cuenta que el estar saludable no es impedimento para cuidarte, por esta razón te compartimos algunos consejos adicionales que te benefician integralmente.
Busca asesoría de expertos, ya sea para alcanzar metas o para enfrentar algún problema en específico.
Hazte exámenes periódicamente, esto te ayuda a identificar cualquier anomalía a tiempo o prevenirla.
Cuida tu salud en las acciones que realices a diario.
Entiende tu cuerpo y tus estados de ánimo, conocerse a sí mismo es una acción de amor propio y para cuidarte es necesario conocerte por dentro y por fuera.
Mantén una buena higiene, cuidar tu apariencia física hace parte de una buena salud física y mental.
Saca tiempo para cuidarte, no está de más sacar tiempo para ti mismo de vez en cuando, acudir al médico, hacerte chequeos, entre otras actividades, hace parte de quererte y cuidarte.
Descubre ¿Necesito un plan de Medicina Prepagada aún si estoy saludable?
Te recomendamos seguir estos consejos para mejorar tu estilo de vida y evitar en gran medida enfermedades que puedan desarrollarse o no con el paso de los años. Enfócate en tu bienestar desde el punto de vista de la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de enfermedades, el descanso y la actividad social para disfrutar de una vida plena y feliz.
Entrevistamos a Viviana Yepes, Médica especialista en Psiquiatría y Magíster en Psicoterapia, quien nos contó porque es tan importante tener una buena calidad del sueño y este cómo se relaciona con la salud mental.
Conversamos con Diana Daniels, Health Coach del Institute For Integrative Nutrition de Nueva York (IIN) Certificada en Programación NeuroLingüistica (PNL) ) y en Coaching de Liderazgo y Desarrollo Organizacional, quien nos contó porque es un desafío adoptar hábitos saludables y nos compartió algunos consejos para lograrlo.
Cuéntanos un poco acerca de ti ¿Quién es Diana Daniels?
Me describo como una mujer empoderada de su vida, sana, alegre. Totalmente apasionada por lo que hace. Optimista. Siempre me reconocen por ser una mujer con mucha energía, vitalidad. Esto se debe a que de un tiempo para acá me hice el propósito de vivir en el presente, en alineación con mi fuente divina (que yo llamo Dios) como con mis metas y sueños.
También me he certificado como Healt Coach en The Institute Integrative Nutrition de Nueva York y en Programación NeuroLinguistica (PNL). Además de eso, tengo un máster en liderazgo y desarrollo organizacional. De profesión soy odontóloga, epidemióloga y estudié gerencia en salud.
Mi propósito es brindarle a las personas conocimientos y herramientas que les ayuden a recuperar su salud, bienestar y calidad de vida.
¿Qué es un Health Coach?
Un coach de salud y bienestar es un aliado que logra inspirar y cocrear con las personas (y empresas) un camino para lograr mejoras en su salud y bienestar. Un ejemplo muy claro son los entrenadores de los gimnasios. Ellos le están diciendo a las personas que los contrataron qué ejercicio hacer, cuánto peso levantar, cómo hacer bien el ejercicio; pero quien hace el ejercicio es la persona. Nosotros somos una guía. Lo mismo pasa con los Health Coach. Damos información, herramientas y técnicas, pero es la persona quien realiza la acción y define que hacer y que no hacer.
¿Qué es Programación Neurolingüística?
La programación neurolingüística (PNL) es una ciencia que se ha basado en estudiar la neuroplasticidad del cerebro. Tu cerebro es como una plastilina que tu puedes modelar. Esto se hace por medio de técnicas y herramientas que usamos los que conocemos de PNL para que la persona empiece a hacer esos cambios y reprogramar. Esa reprogramación se hace no solo con lo que se dice sino también con lo que se piensa y con lo que hace.
¿Por qué es importante ser físicamente activo y que relación tiene con la salud mental?
Todo el mundo sabe que la actividad física es necesaria para la salud y mucha gente no lo hace, pese a que sabe que es buena para la salud. El cuerpo está hecho para moverse. En la prehistoria nos la pasábamos en constante movimiento porque éramos nómadas. Y esto va más allá de estar en forma. Pero estar en forma afecta tu psicología porque cuando no lo estás, tienes problemas de autoestima, seguridad, falta de confianza, falta de energía, etc.
Un cuerpo sano es una herramienta de trabajo personal. Cuando empiezas a cuidar tu cuerpo y a trabajar por él, empiezas a ganar un estado de poder personal. Mejoras tu seguridad, tu autoestima, vitalidad, etc. Incluso, los estudios demuestran que incrementa tu creatividad y concentración. Va más allá de lo estético.
Cuando tu entrenas a tu cuerpo, tu transformas tu psicología. Cuando estás en actividad física (cualquiera que disfrutes) activas una farmacia interna que son las hormonas de la felicidad. Por eso los que hacemos ejercicio físico nos encanta hacerlo porque se libera dopamina, endorfinas, serotonina y oxitocina. Entonces es como si tuvieras un punch de energía permanente.
¿Es posible implementar el hábito de hacer ejercicio? ¿cómo no fracasar en el intento?
Esta pregunta me la hacen todo el tiempo y la vivo con mis pacientes. El crear un hábito, sea el ejercicio, la alimentación e incluso dejar adicciones, requiere hacer cambios y puede ser un gran desafío. Pero trae una gran recompensa.
Lo primero es entender que es normal que esto sea un desafío. Le pasa a todos los seres humanos porque nosotros tenemos un cerebro de más de 2.000 millones de años. Es un cerebro primitivo y esta hecho para que nosotros sobrevivamos. Entonces funciona con dos fuerzas. Dolor y placer. Él va a evitar al máximo todo lo que a ti te genere dolor (o lo que él crea que te lo genera) y va a buscar todo lo que le genera placer. Lo hace porque quiere que tu sobrevivas.
Por el contrario, cuando encuentras algo que te genera placer, eso va a ser mejor para él y te lo va a permitir sin resistencia. La mayoría de los seres humanos tienen asociado el ejercicio o a llevar un plan de alimentación con el dolor. No es un tema de fuerza de voluntad. Por esa razón no se desarrolla el hábito.
Cuando tu entiendes que la fórmula para generar cualquier hábito es generar esas neuro-asociaciones, vas a lograr un cambio. Tu debes empezar a moldear tu cerebro haciendo nuevos anclajes y afirmaciones y llevarlos a la práctica para demostrarle al cerebro que ese nuevo hábito es placentero.
Quítate esas cosas que te generan dolor o pereza. Si yo le digo a mi cerebro “que pereza hacer ejercicio, es que me duele”, muy difícilmente la persona va a desarrollar el hábito. Debemos enseñarle al cerebro que eso ya paso.
“Tu pasado no te define tu futuro”.
Está en ti la decisión de cambiar esas asociaciones del dolor con hacer ejercicio, del dolor de llevar un plan de alimentación saludable. Tienes que reemplazarlo por asociaciones que te den placer. Este es el método que no falla y está demostrado científicamente.
Haz cosas que te motiven como comprarte unos tenis bien chéveres, una sudadera con la que te sientas cómodo y empieza por darle una vuelta a la manzana. Poco a poco le vas mostrando al cerebro, con lo que estás pensando y con lo que estás haciendo, que eso es placentero.
La gente abandona los buenos hábitos porque no tienen el cerebro entrenado. El cerebro es el 80% de tu éxito. Si lo entrenas y lo haces tu aliado aseguras un buen resultado.
¿Qué tips puedes darnos para entrenar el cerebro?
El primer paso es reconocer que esto es un acto de autorresponsabilidad. Solamente depende de cada persona en tomar acciones diferentes. Debes empezar porque realmente lo quieres.
El paso siguiente es identificar las neuro-asociaciones que tenemos con la actividad física. Es decir, por qué no la haces. Debes hacerte preguntas poderosas como:
¿Qué creo yo del ejercicio?
¿Por qué no lo hago?
Ahí vas a encontrar cuál es el dolor asociado con el ejercicio.
Después de esto vas a establecer el plan de acción para cambiar la asociación de dolor que tienes por placer.
¿Cómo manejar la frustración de intentarlo y fallar?
Cuando tu ya entiendes que es normal que este tipo de cosas pasan. La frustración es una sensación de haberte fallado a ti mismo. Cuando tu te das cuenta (luego de responder las preguntas que mencioné anteriormente) en donde se origina el dolor que te lleva a fallar. Ahí es cuando te das cuenta que no depende solo de ti. Porque si fuera así, es lo que conocemos como fuerza de voluntad y esta es limitada. Eso no es sostenible en el tiempo.
Acá lo que queremos es desarrollar un hábito y no cambiar un comportamiento por un periodo corto de tiempo.
Trabaja en ti y sigue estos pasos:
Pregúntate: ¿qué quieres lograr?
¿Por qué lo quieres lograr?
¿Qué voy a hacer?
Si esto no lo tienes claro, no le estás diciendo a tu cerebro para dónde ir, entonces es mejor que no lo hagas.
¿Cómo saber si realmente quiero dar ese paso?
Te invito a que sueñes en grande y en la vida que quieres. Te invito a que pienses en cómo te quieres ver, sentir y ser. Nadie más que ti sabe cómo sería una vida extraordinaria. Hablando en términos de salud y de cuerpo. Imagínate cómo quieres sentir, estar y verte. Ese sería el qué.
Lo segundo es que te preguntes el por qué. La razón es lo que te motiva a verte así. Ese sería tu motivador para que no se quede en un mapa de sueños o escrito en una lista.
Y el tercer ingrediente es el piloto. El piloto eres tú. Ahí el trabajo es más tuyo que de otras personas. Es el piloto el que debe saber que es lo que quiere y cómo lo va a hacer.
¿Qué tanta relevancia tiene la alimentación en este proceso?
Tiene todo que ver. Es nuestra gasolina. Está comprobado científicamente que las personas que se alimentan de manera saludable pueden llegar hasta un 70% más de energía que las personas que consumen alimentos procesados.
El inicio de año es un momento perfecto para definir planes, trazar metas y propósitos. Pero para alcanzar todos tus objetivos, debes contar con una mente sana y pensar en sentirte feliz durante todos los procesos de tu vida.
Es recomendable que antes de iniciar con procesos externos, realices una introspección, identifiques cómo te encuentras, prepares y alistes tu sentir y tu mentalidad para abarcar todo lo que quieres lograr.
Durante el 2021 charlamos con algunos expertos en temas relacionados con felicidad, productividad, salud mental, entre otros. Aquí te compartimos una recopilación de los mejores consejos para que en este 2022 seas más feliz, te fortalezcas mentalmente fuerte y alcances tus objetivos.
1. Decide ser feliz en el 2022
Sylvia Ramírez, autora del libro Felicidad a prueba de oficinas, nos habló en una video entrevista sobre Cómo ser feliz sin importar las circunstancias. De acuerdo con ella, la felicidad es una decisión y para eso debemos trabajar en 3 aspectos fundamentales:
Querer ser feliz. Puede parecer ilógico porque seguramente todas las personas queremos serlo, pero en la mayoría de ocasiones lo decimos de dientes para afuera, pero el dolor puede ser tan adictivo que nos cuesta salirnos de ese círculo. Una razón es que el dolor nos da, por ejemplo, una buena historia para contar de cada uno. Esto atrae de manera automática la simpatia de la gente. Puede que lo que menos nos convenga sea ser feliz porque se nos acaba la fuente de conversación.
Debemos preguntarnos ¿De verdad quiero ser feliz? En muchos casos los seres humanos preferimos sufrir antes de aburrirnos. Porque si el problema no está, ¿qué nos ponemos a hacer?
Creer que es posible ser feliz. Debemos partir del principio que el problema tiene solución porque si empezamos por ahí vamos a tratar de solucionarlo. La clave está en creer que sí existe la posibilidad de vivir una vida mejor. Obviamente no perfecta, pero sí una vida que valga la pena ser vivida.
Dejar de jugar para la tribuna. Si te empeñas en hacer que su vida sea un espectáculo que complazca al respetado público, nunca vas a conseguir ser feliz. Porque siempre estarás sobregirado de energía. Desde el punto de vista profesional, querer gustarle a todo el mundo es muy desgastante, pero querer hacerlo desde el punto de vista personal es suicida. “Uno puede terminar en el manicomio o incluso llegar hasta la muerte por desvivirse tratando de gustarle a los demás”.
2. Planea tu 2022 de la mejor manera
Con Paula Vicedo hablamos sobre Consejos para gestionar mejor tú tiempo, cumplir tus metas y ser más productivo. Los invitamos a ver la entrevista completa, pero algunos consejos clave son:
Reflexiona acerca de lo que se hizo o no el año anterior. Qué te permitió lograr estas metas o por el contrario, que te lo impidió. En realidad, ¿si tenías los objetivos claros?
Para planear este 2022 empieza por lo más grande, lo que quieres lograr a largo plazo y ten claro lo que quieres para cada una de las dimensiones de tu vida, empieza de lo más grande a lo más pequeño y aterriza que harás en el 2022 para lograr tus objetivos.
Buscar ayuda de expertos o de una comunidad que nos motive a cumplir y a disfutar el proceso.
Haz seguimiento y ten momentos de planeación todos los meses, donde te preguntes ¿este mes qué va a pasar?
Busca una metodología que te ayude a organizarte y a cumplir. Deja a un lado la creencia que una lista y una agenda son suficientes. Estas herramientas ayudan, pero no te permiten lograr avances de manera productiva y organizada.
Por último, relájate y deja de obsesionarte con que tienes que cumplir cada objetivo que te planteaste. En la mayoría de los casos eso es imposible. Disfruta el proceso.
3. Cuida tu salud mental
Con la Dra. Diana Gonzáles hablamos sobre Cómo cuidar la salud mental y nos indicó consejos y recomendaciones para trabajar en ellas y cuidar la mente en todo momento. Estos son algunas de las pautas que nos dio:
Aceptar lo que estamos viviendo y el cambio como parte de la vida sin resistirnos, con esto podemos entender que las circunstancias las podemos poner a nuestro favor. Esto permitirá comenzar a trabajar en aspectos que sí son modificables, sin renunciar a los sueños y metas, o quizás modificar algunas para mi beneficio.
Trabajar en la paciencia. Ya no podemos estar corriendo y dejar de vivir para darle cabida al estrés.
Ser consciente de los pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables, ya que la forma en que pensamos controlará los resultados en nuestras vidas.
Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo, saca lo bueno de cualquier situación. Esto ayudará a no sentirse estancado y a centrarse en las oportunidades y no en las amenazas, así como a persistir en los objetivos pese a las dificultades.
Llevar a cabo ejercicios de respiración todos los días.
Conversamos con Loana Duque especialista en nutrición y cocina funcional, co-autora del libro “Y los vegetales, Pa’cuando”. Loana nos brindó consejos prácticos para mejorar los hábitos alimenticios de los hijos y nos compartió ideas de cómo trabajar en ese proceso en sus diferentes edades.
¿Cómo surge la idea del libro “Y los vegetales Pa’cuando”?
El libro es en co-autoría con el doctor Héctor Mendoza, él es médico pediatra, homeópata, especialista en temas de vida regulada con enfoque funcional. Desde hace un tiempo venimos trabajando en lo que se refiere a promover hábitos en la familia desde la alimentación de los niños, para tener adultos mucho más plenos y con bienestar.
La idea del libro nace porque las familias, muchas veces ya están conscientes de tomar acción en relación a los hábitos alimenticios, pero les faltan herramientas. El libro es una de ellas, no solamente tiene un recetario sino que cuenta con una guía para que los niños coman saludablemente y la familia se involucre en ese proceso.
La primera parte del libro es información nutricional, cómo hacer para que los niños coman mejor entendiendo el proceso de los niños con los alimentos y la segunda parte son 52 recetas para facilitar el proceso de generación cambio de hábitos en casa.
¿Se puede lograr cambio de hábitos alimenticios en nuestros hijos con los consejos que nos brinda el libro?
Desde hace varios años he acompañado procesos en donde entendiendo a cada familia y veo que todos los niños son diferentes, existen temas de paladar y bienestar. Hemos trabajado en estos casos, logrando que el niño empiece a comer de todo.
El libro tiene nueve consejos puntuales de cómo hacer para que el niño realmente se integre y no vea esto como un castigo sino que lo disfrute, haga parte del proceso y entienda la importancia de su alimentación.
Durante las consultas y asesorías que realizamos trabajamos en la importancia y la relación con la alimentación desde pequeños. Es un trabajo en conjunto y requiere utilizar varias herramientas para lograrlo.
¿Cómo podemos descubrir el paladar de nuestros hijos?
No tenemos como medir la sensibilidad de cada persona hacia los distintos sabores, amargos, ácidos, salados, etc. Antes de decir “es que a el niño no le gusta”, mi recomendación es presentar los alimentos de distintas formas, por tipo de cocción, por corte, en diferentes preparaciones y realizar combinaciones, antes de dar un veredicto final.
Está comprobado científicamente que el niño puede tardar entre diez y doce veces probando el alimento para que lo acepte completamente.
¿Es indispensable como padres involucrarnos en este proceso?
Mi invitación es a que busquemos los espacios y dar prioridad al impacto que esto va a tener en casa, ajustarlo con los horarios de trabajo, con la dinámica de transporte y las rutinas. El fin de semana podría ser la ocasión para que los padres, los abuelos y quienes estén más involucrados con nuestros hijos, puedan brindar ese tiempo no solamente cantidad sino calidad.
¿Cómo podemos abordar el proceso cuando nuestros hijos son mayores de 7 años y es un poco más complicado?
Cuando el niño ya tiene una mayor independencia, es capaz de abrir la nevera, alcanza el gabinete, pide, insiste y argumenta lo que quiere, el enfoque es diferente. Mientras más grandes son, están mayormente expuestos a otros sabores que pueden ser más palatables como paquetes, dulces o golosinas y cuando un paladar está viciado es difícil que acepte volver a los vegetales.
La invitación es a trabajar desde el amor y el contexto en el que se encuentra el niño. Siempre se empieza por casa, es importante entender que el niño no tiene el poder de compra, él no pide el domicilio, ni hace el mercado. El punto de partida para los niños en estas edades es el hogar.
Mi sugerencia es realizar una limpieza en la cocina, para saber lo que tenemos, a que sabores realmente está expuesto e iniciar una limpieza de su paladar.
¿Podemos involucrar a nuestros hijos en el proceso de preparar los alimentos, hacer las compras, etc.?
Esta es una de las recomendaciones del libro, que el niño esté integrado dentro de sus posibilidades y habilidades, dependiendo su edad. Poco a poco le podemos brindar autonomía para que ellos participen, puede ser simplemente escoger las frutas o los vegetales, lavarlos, picarlos, cortarlos, ayudar a revolver, sazonar obviamente lejos de fuego o cuchillo y todo con la ayuda de los adultos.
Estas son actividades indispensables para que el niño empiece a fomentar su relación con la comida y entienda la importancia de esta.
¿Cómo podemos controlar un poco el proceso durante la temporada navideña?
Las festividades tienden a colapsar la mente cuando estamos en este tipo de procesos, pero es importante entender que durante todo el año tenemos muchas ocasiones y excusas. El momento correcto para empezar es cuando se decide a hacerlo, puedes disfrutar de momentos en familia y tradiciones sin excederte.
“Las transformaciones se dan para quienes las quieren, no para quienes las necesitan”
Loana Duque
Se trata de disfrutar en balance, aquellas cosas que nos conectan con el corazón, la familia y las tradiciones. Estar muy presentes y conscientes en la elección de lo que vamos a colocar en el plato en cualquier ocasión, comiendo con conciencia, presencia y disfrutando cada bocado.
¿Puedes mencionar algunas de las 9 claves que aparecen en tu libro para que nuestros hijos coman vegetales?
Las 9 claves para que tu hijo como vegetales, es un acróstico de la palabra vegetales
Variedad
Estímulo
Grasas
Entorno
Trabajo en equipo
Amor
Limpiar el paladar
Experiencias sensoriales
Sabores
La idea es mostrar que son distintas formas de abordar la comida para que el niño pueda empezar a comer, por ejemplo, la variedad trata de no quedarnos con un solo tipo de alimentos o con una sola usar una sola forma de presentárselo. Las grasas saludables también se pueden incluir para que el sabor del alimento sea mucho más agradable. De esta manera explicamos cada palabra en el libro.
En el libro encontramos algunas recetas ¿Qué recomendaciones nos das para aplicarlas en la dieta de nuestros hijos?
Son 51 recetas, todas son libres de gluten, lácteos y azúcar, con ingredientes mínimamente procesados. Esto porque desde el punto de vista de la medicina funcional entendemos que mientras podamos otorgarle al cuerpo alimentos de verdad y nutritivos, evitaremos causar otras reacciones inflamatorias en el organismo. Esto ayudará a que el niño en el futuro tenga una vida mejor y más saludable.
En resumenla invitación es priorizar la importancia y el impacto tienen los hábitos diarios en la calidad de vida de nuestra familia. Entender que cada día es un regalo y debemos aprovecharlo al máximo, disfrutar el proceso sin pensar en restricciones, pero conectando con nuestra verdadera esencia, y eso solamente lo obtenemos de los productos que vienen de la naturaleza.
Busquemos las herramientas que nos puedan ayudar a tener un cambio extraordinario para darnos cuenta que la alimentación saludable es la mejor inversión en tu vida.
Te invitamos a seguir a Loana Duque en Instagram como @Loaduque Si estás interesado puedes conseguir su libro en su tienda virtual https://tienda.loanaduque.com/
Conversamos con Paula Vicedo mentora de productividad personal , asesora en temas de organización y gestión y planeación adecuada del tiempo. Durante su entrevista nos cuenta cómo generar hábitos exitosos para aprovechar el tiempo y nos da algunas recomendaciones para cerrar este año con una sensación satisfactoria y planear un 2022 exitosamente.
¿Cómo surgió la idea de ayudar a las personas en temas de productividad y organización?
Tenía listas y agendas que no llevaba porque se me olvidaba. Me gustaba coleccionarlas, las compraba y las dejaba en blanco. Así era yo hasta que nació Ana Paula, mi hija. En ese momento también estaba iniciando mi emprendimiento y al nacer Ana tuve la necesidad de organizarme mucho más.
Empecé a buscar información referente a productividad para madres emprendedoras y no existía mucha. Por esa razón comencé a crearla. Había estudiado ingeniería industrial y en la universidad me habían enseñado productividad enfocada en equipos de trabajo y entornos empresariales, empecé a tomar toda esa información y la adapté a este mundo de madres emprendedoras.
¿Cómo puedo cerrar mi año sintiéndome satisfecho, aun si no cumplí todo lo que me propuse?
A estas alturas del partido siento que ponerse a correr y querer cerrar todo lo que no se hizo en el año, ya no se va a poder. Hay muchas cosas que no vas a alcanzar a terminar y vas a sentirte abrumada, frustrada, cansada y de mal genio. No es aconsejable que trates de hacer ya lo que no hiciste en todo el año.
De cara al 2022 a ese nuevo año que llega, que nos sirva como retroalimentación, reflexión, revisar porque no hice esto, qué pasó, qué fue lo que se me presentó y no me permitió lograr estas metas o estos objetivos si realmente los tenía, a veces el problema suele ser que ni siquiera los tenemos claros.
La idea sería verificar y retroalimentar, que esos aprendizajes y sirvan para que el próximo año se puedan cumplir todas tus metas y sueños.
¿Es necesario buscar ayuda de un experto para mejorar nuestros hábitos de organización y planeación?
Los seres humanos trabajan en comunidad y cuando estamos en ese entorno con otras personas, generamos esa presión y cumplimos más que estando solos.
La decisión de hacer las cosas diferentes siempre va a ser personal, tú decides si lo harás y si vas a adquirir la disciplina, finalmente es decisión propia, pero puedes utilizar ayuda de otras personas para complementarlo.
¿Es recomendable hacer una pausa durante el mes de diciembre a nuestros hábitos de organización y planeación?
Cuando es un hábito que apenas estás adquiriendo es importante continuarlo, no parar porque o si no, no lo vas a incorporar en tu rutina, mi recomendación es tener continuidad.
La idea tampoco es ser psicorrígido, darse ciertos permisos y tiempos nos ayuda a retomar con toda la energía y actitud.
¿Cuáles son las claves para planear nuestro 2022 de la mejor manera?
Yo siempre empiezo la planeación del siguiente año, reflexionando cómo nos fue, que hice, que quiero repetir y que hice mal, esto siempre va a ser una oportunidad para mejorar. Aunque la planeación es la parte más larga y aburrida es súper necesaria. Las personas que la realizan a conciencia y juiciosamente se lleva sorpresas muy agradables porque eso retroalimenta lo que vas a construir.
Luego empiezas a planear el siguiente año y siempre debes empezar por lo más grande, lo que quieres lograr a largo plazo y tener claro lo que quieres para cada una de las dimensiones de tu vida, empiezas de lo más grande a lo más pequeño e ir aterrizando que harás en el 2022 para lograr tus objetivos.
¿Cómo podemos llevar un seguimiento para lograr el cumplimiento de mis propósitos?
Siempre hay que hacer un seguimiento y esto realmente depende mucho de los objetivos que te tengas, hay objetivos que requieren de un seguimiento mucho más puntual, hay otros que son más a largo plazo. Todo depende de cuáles sean las metas u objetivos, pero lo que sí es claro es que hay que hacerle seguimiento y ojalá tener momentos de planeación todos los meses, donde te preguntes ¿este mes qué va a pasar?
¿Cómo podemos lograr un balance integral en nuestra vida?
La solución es organizarse y de alguna forma quitarse esa creencia que hay que llegar a todo, lo que pasa es que tenemos unas expectativas irreales de querer llegar a todo y alcanzar mucho, lo primero es quitarse esas expectativas y creencias porque es imposible.
Un tip clarísimo son las redes sociales, constantemente revisamos las redes sociales, mira el celular en este momento y ve cuánto tiempo has estado mirando la pantalla y será mucho, si reduces ese hábito puedes usar ese espacio para hacer otro tipo de cosas.
Levantarse más temprano, obviamente todas las dinámicas son distintas, hay personas que de pronto les funciona más trabajar en la noche, debes encontrar el espacio y combinar eso con el tema la energía, son muchas variables debes revisar esas rutinas y adaptarte.
¿Cuál es la mejor opción para organizarse una agenda física o digital?
Es indispensable tener una agenda, puede ser física o digital es lo mismo, lo que hace que tomes la decisión principalmente es el gusto, si eres de papel y no te ves en un entorno digital nunca te va a funcionar.
También depende mucho del volumen de trabajo, es muy importante tener una metodología, un paso a paso donde tú sepas que va en la agenda, dónde van las tareas recurrentes, dónde van los eventos, dónde van las ideas, etc. Si quieres organizarte correctamente es importante tener una metodología clara y cuando la tengas puedes mezclar herramientas de papel y digital, ambas herramientas son muy buenas si tienes una metodología de organización.
“Más importante que la herramienta es la metodología”
¿Cómo podemos tener una metodología de organización adecuada?
Existen muchas metodologías de organización, el objetivo es que tengas un paso a paso para que sepas que hacer con una tarea, un pendiente o una idea, donde lo vas a ubicar, que vas a hacer con eso y ordenarlo.
Las personas generalmente tienen listas de cosas por hacer, pero eso no es nada simplemente son listas, puedes creer que estás siendo productivo, pero en realidad estás es reaccionando a las listas. La metodología te da esos momentos de planeación, cómo priorizar las tareas, que haces primero, que es importante, que no es importante y que no deberías hacer.
En resumen Paula nos brinda una serie de consejos y pautas para optimizar nuestro tiempo, ser más organizados y utilizar las herramientas a nuestro favor. Cada persona es distinta y tiene comportamientos diferentes, entiende tus dinámicas y rutinas para que puedas adaptar hábitos y metodologías que te funcionen adecuadamente.
Te invitamos a seguir a Paula Vicedo en Instagram como @PaulaVicedo Si estás interesado puedes leer su blog https://paulavicedo.com/, donde encontrarás contenido y herramientas para organizarte y tener más tiempo.
Conversamos con Sylvia Ramírez, coach de Liderazgo Personal y de felicidad, conferencista internacional y autora de los bestsellers Felicidad a prueba de oficinas y Manifiesto de Felicidad. Veinte minutos que no tienen desperdicio. Consejos tremendamente prácticos para personas que no se resignan 🙂
¿Quién es Sylvia Ramírez?
Soy autora y conferenciante en tres temas: felicidad, liderazgo y marca personal. Fundamentalmente a lo que me dedico es a enseñar a la gente a pensar distinto, a entender que la felicidad es una decisión. Una vez has tomado la decisión de ser feliz y mejorar la relación con uno mismo, entonces hablamos de liderazgo. Pero no para conseguir que la gente nos haga caso, sino para inspirar a los demás. Lo tercero, hablo de marca personal buscando tres cosas: que nos noten, que nos recuerden y que nos prefieran.
Eso es lo que hago alrededor del mundo y de lo que escribo en mis libros.
A propósito ¿cuéntanos un poco más acerca de esos dos libros?
A la fecha he tenido el gusto de publicar dos libros: Felicidad a prueba de oficinas y el más reciente, Manifiesto de Felicidad. Este último es un compendio de liderazgo personal para gente que no se resigna. Lo que hay dentro del manifiesto son ocho arengas. Ocho consignas de liderazgo personal para que uno pueda afrontar el día a día sin teorías sino con trucos prácticos que le pueden ayudar eficazmente.
Felicidad a prueba de oficinas es un kit de supervivencia emocional para gente que está en edad productiva. Es una maravilla de libro porque le sirve a uno para entender de la cadena alimenticia de la empresa en qué eslabón uno se encuentra. Porque la felicidad muchas veces es un asunto de tipografía. Uno tiene que entender en donde está uno parado en relación con lo que le gusta para ver cómo se acomoda mejor. Este libro lo he diseñado para cualquier persona que esté en la necesidad de producir dinero y que tiene que relacionarse con otra gente.
Ambos libros tienen la particularidad de ser libros sobre liderazgo personal. No son libros de autoayuda. De estos que nos dicen que teniendo pensamientos lindos en un sillón me voy a volver millonario. Fundamentalmente porque yo no creo que eso sea así.
Sylvia ¿Cómo ser feliz?
Primero hay que entender que no hay una receta estándar para conseguir la felicidad ni para mantenerla. No hay una receta en la medida en la que si uno preguntara que es felicidad a un millón de personas es muy posible que tenga un millón de respuestas distintas y todas igualmente válidas. Pero en lo que ha corrido de mi experiencia profesional que a la fecha son 19 años investigando sobre el tema, he encontrado que hay 3 cables que si uno los junta se expone peligrosamente a ser una persona más feliz. Esos 3 cables están desarrollados en mis libros.
Hay que querer ser feliz. Hay que entender que el dolor es una cosa muy adictiva. Primero porque el dolor me da por ejemplo una buena historia para contar de mi. Voy a tener simpatía automática de la gente. Inconscientemente puede que lo que menos me convenga sea ser feliz porque se me acaba la fuente de conversación. Debemos preguntarnos ¿yo de verdad quiero ser feliz? En muchos casos los seres humanos preferimos sufrir antes de aburrirnos. Porque si el problema no está ¿yo qué me pongo a hacer?
Creer que es posible ser feliz. Si en la cabeza de cada uno el problema en el que está no tiene solución, sencillamente yo no voy a hacer nada para tratar de solucionarlo. Lo clave es que yo crea que si existe la posibilidad de vivir una vida mejor. A lo mejor no perfecta, pero si una vida que valga la pena ser vivida.
Dejar de jugar para la tribuna. Durante todo el tiempo que esté empeñada en hacer que mi vida sea un espectáculo que complazca al respetado publico, nunca voy a conseguir ser feliz. Porque siempre voy a vivir sobregirada de energía. Siempre voy a vivir agotada. Hay que entender que querer gustar a todo el mundo desde el punto de vista profesional es muy desgastante, pero querer hacerlo desde el punto de vista personal es suicida. Uno puede terminar en el manicomio o incluso llegar hasta la muerte por desvivirse tratando de gustarle a los demás.
La felicidad es una decisión. La felicidad no es algo que me vaya a pasar como un golpe de suerte. Lo que si le pasa a uno de esa forma es estar contento. La felicidad está presidida por una decisión.
SYLVIA RAMÍREZ
Hay que entender que para ser feliz no es que no toque hacer nada sino que ser feliz es la condición natural del ser humano.
¿Y cómo ser feliz cuando las circunstancias son adversas o muy difíciles?
Cuando uno está en una situación que es de verdad extrema lo primero que debe considerar es asistencia profesional y aprovecho para hacer una claridad. La psicología y la psiquiatría son distintas entre ellas y ambas son expresiones de la ciencia. El coaching que es lo que yo hago, es un modelo de conversación en el desarrollo del cual se dan herramientas de liderazgo personal; por lo tanto, el coaching nunca será un sustituto de la psicoterapia y lo digo porque mucha gente me dice: “Sylvia recíbame en consulta porque tengo depresión”. Urgente ir con un psicólogo o un psiquiatra y ponerse en manos de la ciencia.
Para todos los problemas que no son tan extremos sino que son cosas que pasan naturalmente en la vida de un ser humano: afrontar un luto, afrontar la soledad, la pérdida del trabajo, lo primero que hay que entender es que no hay una forma de gambetear todos los problemas. Cada problema tiene su manera de ser abordado.
Primero, es importante tener en cuenta algo, dijimos que es diferente ser feliz a estar contento. Por ejemplo, si uno se queda sin trabajo en ese momento no va a estar contento, pero si puede ser una persona feliz. Cómo sé que soy feliz. Porque sé que estoy siendo la mejor persona que podría ser. Todo lo que depende de mi lo estoy haciendo, con lo cual siento una sensación de bienestar y de tranquilidad y de dignidad.
Segundo, es importante no hacer el inventario de todos los problemas a la vez. A uno se le enreda la vida cuando uno empieza a pensar en todos los problemas al mismo tiempo. Ahí me voy a paralizar. Entonces la clave es hacer de cuenta que uno está a punto de comer una pizza. Si me quiero comer toda la pizza de una vez con seguridad me voy a atorar, entonces la parto por pedacitos. Lo mismo con mis problemas. Un lio a la vez
Tercero, hacer la distinción entre qué problemas dependen de mi para solucionarlos y cuáles no. Por ejemplo si tengo un problema de sobrepeso que no es endocrino sino que estoy comiendo más de la cuenta. Cuando el problema está 100% bajo mi control, entonces cambio mis hábitos, pero si no depende al 100% de mi, lo único que puedo hacer es cambiar de actitud.
Por último, debemos evitar catalogar todo como una bendición o una maldición. Ojo porque a veces hay bendiciones que vienen en un formato que no lo parecen y por mi percepción limitada de la realidad, no puedo entender que es algo que me conviene. No llevemos las cosas al extremo, que cuando me pasa algo bueno me pego una elevada tremenda, pero si me pasa algo malo me parece que es una tragedia. Es mejor ir por la vida con la sangre más ligera porque eso me afecta mi toma de decisiones.
Si dijimos que la felicidad es una decisión, la clave para que tome mejores decisiones es que me haga mejores preguntas. Si todo el tiempo digo por qué me pasa esto a mi, con toda seguridad no es mucho lo que voy a avanzar. SI en cambio me pregunto: esto que me está pasando que más puede querer decir; esto para qué otra cosa me puede servir o a quién conozco que me pueda inspirar como modelo, así nunca vaya a hablar con esa persona. Pensemos que esa clase de preguntas me llevan a mejores respuestas y así estoy en posibilidad de tomar mejores decisiones.
Tu mencionaste al principio que una vez uno haya tomado la decisión de ser feliz y ha mejorado sus relaciones con las personas, empieza la gestión del liderazgo personal. Cuéntanos más al respecto
Cuando uno despierta su interés hacia el liderazgo personal lo primero que tiene que entender es que la primera manifestación de liderazgo que un ser humano debe tener en la vida ha de ser consigo mismo. Entonces, lo primero que yo voy a liderar es mi propia vida. En el libro Manifiesto de Felicidad abordo ese tema. Ahí hablo de 3 consignas fundamentales:
Para ser feliz hay que empezar por ser feliz. Eso suena como casi cínico. Porque es como si yo le estuviera diciendo a alguien: usted está triste, pues póngase feliz y automáticamente la persona se pone feliz. No es eso, lo que quiero decir. A lo que me refiero es que la felicidad no es algo que a uno le pase sino, que es algo que uno decide. Una expresión de liderazgo personal es saber que nadie va a venir a rescatarme. Hay un trabajo que por fuerza tengo que hacer. Por lo cual no conviene que yo viva anestesiándome de la realidad, aún cuando los mecanismos sean lindos. Por ejemplo si yo medito para aislarme de la realidad, estoy perdiendo la oportunidad de aislarme y crecer como persona y de expandir mi conciencia.
Hay que rugir para trascender. Pasa que el dolor en nuestra vida, cuando se sostiene en el tiempo el efecto es narcótico. Uno está como adormecido. La propuesta del libro es que uno haga como un león que estaba así en sopor de un sueño largo, pero de pronto empieza a incorporarse, recuerda quien es, toma una respiración profunda y pega un rugido bien fuerte y se resuelve a retomar su vida. Muchas veces en la vida nos falta recordar quien es en verdad uno cuando en realidad está bien, pegar un rugido y retomar su vida y empezar a decidir mejor. Uno debe desarrollar una manera de pensar que le permita ser viable a pesar de los problemas. Sin tener que esperar a que la vida se vuelva perfecta.
Cuando uno está confundido necesita cosas, cuando uno es feliz apenas las prefiere. SI usted no ha encontrado una razón de por que es valioso que no tenga que ver con sus conocimientos o pertenencias, así creo que cualquier cosa la necesito para encajar: un cargo, un carro, ropa de moda, etc. En cambio cuando soy una persona feliz, que tiene claro, por ejemplo, que soy una persona valiosa por mi capacidad de amar, las cosas dejan de ser necesidades y empiezan a ser preferencias.
En resumen el planteamiento es como hacer para gestionar mi vida de manera que la experiencia de haber encarnado en un cuerpo humano sea la experiencia más placentera posible. Los humanos tenemos la tendencia de ir hacia lo que nos gusta y rehuimos de lo que creemos que nos va a causar dolor, siempre estamos buscando placer y evitando el dolor, nos movemos por el amor y nos frenamos por el miedo. Pero la idea es que uno debe entender que cuando estoy tratando de meterme en una burbuja en la que no pase nada, en términos prácticos es la vida misma lo que estoy evitando. Lo que uno llama problema, un sabio diría esa persona está viva. Metalicémonos que uno vino a esta tierra a que le pasen cosas y la idea es pasarla de la mejor manera posible.
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Comer mejor, hacer ejercicio, pensar de manera positiva, ser más productivo; son algunos de los propósitos que muchos de nosotros nos planteamos a lo largo de su vida. Lo curioso es que aunque son muy comunes, rara vez los cumplimos ¿por qué es tan difÍcil?, ¿cómo podemos cambiar esa realidad?, ¿cómo podemos mejorar la salud y transformar los hábitos negativos?
Neurólogos, psicólogos, filósofos (y por supuesto varios coaches), se han hecho la misma pregunta y han planteado diversas metodologías para cambiar esa realidad. Por eso buscamos los expertos que se han referido a este tema, han escrito un libro y han sido valorados de manera positiva por miles (no exageramos), de comentarios positivos en Amazon, por personas de muchos países.
Proponemos 12 libros para leer y releer cada mes. Esto significa que si en el siguiente año pones en práctica por lo menos un 10% de lo que vas a leer, tu vida será transformada en todos los aspectos. ¡Así que manos a la obra y empieza desde hoy este reto!
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