Entrevista Xiomara Xibillé: Cómo Gestionar tu Vitalidad para “vivir bonito”

Auténtica, alegre, tranquila y llena de vitalidad: así es Xiomara Xibillé. La conocen más como Xiomy y desde hace casi 30 años, luego de experimentar la fama gracias a un programa de televisión que se transmitía en todo latinoamerica y de múltiples crisis, empezó su travesía hacía la búsqueda de la paz. En esta entrevista, comparte con nosotros algunos consejos clave que nos ayudarán a vivir con plenitud en todas las áreas de nuestra vida.

 

 

¿Quién es Xiomara Xibillé?

Yo creo que soy una todera de la vida…

Me formé como periodista, estudie dos semestres de ciencias políticas. Soy facilitadora integral, terapeuta ayurvédica, escritora, mamá. Pero, lo que más me gusta hoy en día es hacer ecología interior, ecología humana. Después de ser una vocera y una activista medioambiental de sembrar muchos árboles y hacer reforestación en Torcoroma, los cerros nororientales, en Cali, me di cuenta que el terreno y el medio ambiente más deforestado es el humano, que donde hay que sembrar más semillas de conciencia es en nuestros corazones.

He tenido restaurantes que han sido como la primicia dentro de un estilo de vida saludable y mercados orgánicos. He sido una creadora de espacios de bienestar, de cuerpo – mente. Como periodista, he dirigido programas maravillosos como el de Vive bien, pero siempre la palabra bienestar y vivir bien ha sido transversal en mi trabajo.

Los hermanos mayores de la Sierra Nevada me enseñaron que hay que vivir como el maíz; es decir, como el oro: pensar bonito, actuar bonito, vestirnos bonito, amar bonito. Ese es el precepto más importante de la filosofía que hoy dirige mi vida y es que hay que aprender a vivir bonito. Por eso estoy aquí feliz de compartirles mi vida, mi espacio de crecimiento personal que ha sido muy importante también, en donde me daba cuenta que el autocuidado es fundamental, que la autoestima es fundamental. Si no tenemos fe en nosotros mismos, pues no tenemos cómo pedirle al mundo que crea en nosotros.

 

¿Cómo vives en paz?

La verdad es que la paz es un estado del ser, y a veces nos ocupamos mucho en trabajar él hacer y muy poco el ser. De alguna manera la vida me dio como tantos remezones importantes cuando estaba en esta carrera, que tenemos todos los seres humanos de construir el éxito, la fama, de tener dinero, de tener muchos diplomas, de tener la casa más grande, el televisor más grande, el carro más grande…

Pero la vida me dijo: a ver tal vez eso no es lo más importante. Cuando estaba en el culmen de mi carrera en un programa súper famoso en toda Latinoamérica, se transmitía en 23 países. Había pisado todos los escenarios, los más importantes, que yo nunca ni siquiera me imaginé que podría pisar, como Viña del Mar, el Monumental, el Gran Rex. En ese momento, mi compañera con la que hacia el programa, se suicida. En ese año se mueren mis mejores amigos en diferentes escenarios, en accidentes aéreos, en el agua en Detroit. Y ahí me doy cuenta que la vida es como un escenario que se prende y se apaga y ese escenario tienes un instante para vivirlo.

Yo en ese momento estudiaba ciencias políticas en Los Andes y una de las clases que mas me gustaba era la de guerras mundiales con Abelardo Forero Benavídez que era un gran historiador. De pronto tomé un avión y me voy para Los Pirineos Aragoneses y encuentré un folleto que dice Universidad Mundial de la paz y yo decía ¡No puede ser yo estoy estudiando guerras mundiales pero veo una universidad donde puedo ir a estudiar la paz!

Tomé un avión, me fui a Oxford a un retirement que ellos tienen súper bonito y entendí que la paz se podía estudiar que podíamos trabajar y cultivar todos los días ese estado del ser. Después empecé a estudiar raja yoga y ya inició todo mi camino de esta filosofía maravillosa que lleva muchos años en el mundo que es el yoga.

Me fui a la India a estudiar la paz y ese es un estado que realmente vale la pena construir que nos trae dimensiones muy importantes porque si tú estás en paz eres más exitoso, eres más productivo, estás más saludable y creo que vale la pena darle a nuestra sangre, a nuestra bioquímica interna, a nuestro cerebro esa información de estar en calma de tener serenidad, de tener control de tu cuerpo físico, de tener calma en el corazón, claridad en tu mente, pero sobre todo conexión con tu alma.  Por eso, la paz se vuelve como esa semilla que hay que cultivar todos los días y que es la base para el éxito, para la felicidad y para la salud.

 

¿Qué consejos nos darías para vivir en paz?

Primero es entender que la vida está hecha de micro hábitos y esos micro hábitos te van construyendo un estado del ser. Cómo te estás levantando por la mañana de la cama: saltas como un resorte y empiezas en automático el día o te das un tiempo para inhalar, exhalar, para llevar tus manos al corazón y agradecer, para estirarte y decirle al cuerpo vamos a empezar el día, eso es fundamental.

Después, cómo empieza tu día: cómo te bañas, cómo es tu relación con los alimentos que pones en tu plato, cómo hablas, cómo le hablas a tu pareja y a los hijos. 

La respiración para mí es la llave de oro para construir una vida de atención plena y no de piloto automático, inhalar más lento, exhalar más lento, hacer conciencia de lo que estás haciendo, cuando estoy hablando, estoy hablando, cuando estoy cocinando, estoy cocinando, cuando estoy manejando, estoy manejando.

Traer el presente al presente es absolutamente esencial para construir una vida en calma, un estado de serenidad, porque cuando vamos hiper ventilados por la vida, jadeantes, con una respiración super cortita, la vida la cabeza y las emociones y los pensamientos y las neuronas se mueven a esa velocidad. Está uno acelerado, con la frecuencia cardíaca está acelerada. Pero, si tú inhalas mentalmente, exhalas mentalmente, relentizas esas ondas beta y empiezas a entrar a estados alfa de conciencia y en esos estados, pues empiezas a tener más claridad, empiezas a tener más empatía, empiezas a tener más tiempo para una sonrisa en tus labios y esa sonrisa requiere que el cerebro cambie de bioquímica entonces produce menos cortisol, produce más serotonina, más oxitocina, más gas de óxidonítrico que es el cal de la felicidad.

Hay que respirar más lento y esta es una de las llaves más importantes, cuando tú me dices, una clave es relantiza tu respiración en los momentos de más agitación inhala más profundo y exhala más profundo y por ahí empiezas a entrar en un estado de meditación constante.

 

¿Cómo se gesta tu libro “Gestiona tu vitalidad”?

Hay todo un proceso detrás, un proceso de experiencias, un proceso de vivencia un proceso de reflexiones y una cantidad de hojas que uno ha ido teniendo en la vida. Pero, realmente la chispita se encendió cuando nos encerraron y entramos en este retiro, más o menos obligado. Entonces yo me pregunte: Dios mío, ¿cuál es la luz al final de este de este túnel?, ¿cómo logramos sobrepasar estas olas del cambio?, ¿cómo nos adaptamos a estas nuevas circunstancias que ya ni siquiera son individuales o colectivas, son humanas y son mundiales?

Ahí empezó este proceso de indagación interior, de cuáles son los recursos internos que tengo para surfear estas olas del cambio, porque claramente todos entramos en un proceso de volatilidad, de incertidumbre, de complejidad, un día nos decían una noticia, al otro día otra, un día había que lavar todo lo que entraba la casa, al otro día ya no. Esto era una cosa realmente muy demandante y a veces afectaba un poco nuestra estabilidad interior. En este proceso, lo primero que me di cuenta es que la vida no se defiende en la quietud,  la vida es movimiento y se va a mover si estamos vivos y la crisis es una constante de nuestra vida.

Todo es una pequeña crisis, … todos los días tenemos un Everest que escalar y cada uno tiene su propio Everest, con su salud, con sus relaciones, con sus finanzas, con su profesión. Entonces ¿qué vamos a hacer para tener estabilidad? 

Tenemos que entender que la crisis es una oportunidad maravillosa de transformación. Las crisis o nos hace crecer o nos hacen paralizarnos. Personalmente creo que hay que salir de ese cerebro reptiliano que nos dice corre, huye o paralízate, y empezar a tener acciones inteligentes. ¿Cómo tenemos acciones inteligentes?

Entendiendo cómo solventar el estrés diario, como tener herramientas para que esa presión alostática que viene el exterior, realmente en tener una capacidad de resistencia que se traduzca en menos tensión. Es decir, si yo soy un pelito débil de madera seguramente ante la primera presión que yo tenga externa me voy a quebrar, pero si yo me solidifico y me vuelvo como una varilla, de un metal así como bien sólido, la presión no me va a deformar, la presión no me va a quebrar y voy a tener menos tensión en mi vida.

Entender que nosotros somos una fabriquita maravillosa de endorfinas y que entonces en lugar de tener demasiado cortisol, que endurece nuestras arterias, que además nos pone en estado de excitación constante y de alarma constante, podemos producir a través del ejercicio, a través de la respiración, a través de la buena alimentación, a través del buen sueño, a través de crear buenas islas de serenidad, tener una bioquímica diferente.

Ahí empezó como toda esta estructuración de este libro que al final son esas herramientas que yo fui encontrando a lo largo de estos tres años pandémicos y por supuesto ahora en la post pandemia, porque claramente la cuarta ola que tenemos en este momento son los problemas mentales, son las ansiedades, son las angustias.

Cambiar esa bioquímica es necesario, tener islas de serenidad, gestionar la vitalidad es importante. Yo me cansé un poco de ver cómo la cultura reactiva que tenemos siempre nos habla de la enfermedad y qué importante ser seres proactivos en donde nos adelantemos y qué rico no llegar a la enfermedad, no llegar a los desórdenes mentales para tomar acciones en nuestra vida.

Por eso es tan importante tener como la resignificación de nuestro propósito vital y  yo creo que en la pandemia, todos resignificamos el para qué estamos aquí, cómo están siendo nuestras relaciones, la familia ya se resignifico también, entonces habían nuevas solidaridades, habían nuevos espacios de compartir. Antes el papá y la mamá salían a las oficinas, los niños al colegio, pero resulta que estuvimos dos años y medio casi tres viviendo en los mismos espacios, trabajando en los mismos espacios, estudiando en los mismos espacios. Gestionar esas nuevas formas de existencia y de memoria eran necesarias y bueno ahí empecé como a crear estos capítulos del libro, en donde hablo de la bioquímica de las emociones, en donde hablo de la paz comienza conmigo. La paz no comienza con el vecino, la paz no comienza con el político, con la estabilidad económica mundial, no, la paz a pesar de todo lo que esté pasando afuera, comienza en cada uno de nosotros. Al final que yo creo que lo lindo de este libro fue que me llevó a ese viaje heroico que hace Ulises en su Odisea y que al final de todos los periplos que tiene entra a Ítaca, siendo el héroe de su propia vida.

Yo creo que las crisis siempre son una oportunidad maravillosa, primero para reorganizar nuestros recursos internos, para sacar lo mejor de nosotros y establecernos en la solidez interna y finalmente para volvernos en los héroes de nuestra propia vida.

 

¿Qué son las Islas de Serenidad?

Pues lo primero es que si todos los días estamos desayunando crisis, almorzando tragedia y nos acostamos con todas las historias de las novelas, pues creo que digerir la vida no es tan fácil. Así como necesita uno después del almuerzo hacer una pausa para la digestión, como necesita el buen barbecho de un hortelano que para hacer una buena cosecha, necesita un reposo entre cosecha y cosecha; como necesita nuestros cerebro después de un día de actividad, las horas reparadoras del sueño. Así nuestro día a día en nuestros horarios que muchas veces son extenuantes, necesitamos hacer y crear pequeñas islas, donde el cuerpo pueda liberar esa carga alostática de tensión constante que, como el buen resorte si se estira demasiado y nunca se relaja, pues al final se va a romper.

Si nosotros no queremos rompernos en nuestro horario del día a día, tenemos que crear esas pequeñas pausas y que la vida sea una sucesión de esas pequeñas pausas. ¿Cómo que? Por ejemplo, tomarte un tiempo para respirar lento y profundo, para hacer una pequeña meditación, para descansar,  hacer grounding en la tierra, porque todavía estamos con estas ondas electroestáticas y necesitamos también desintoxicarnos, entonces quitarse los zapatos, ir a un parque, hacer una buena caminata digestiva después de la hora del almuerzo, tener una  pequeña siesta a lo largo del día.

Con esas pequeñas pausas podamos relantizar la actividad, podemos hacer conciencia de cómo estamos. En la India, en el Rajastán, cuando yo voy es increíble porque esto es una ciudadela de 30.000 personas, y cada hora suena una campana que se oye en toda la ciudad y literalmente todo se pausa. Tú ves a la gente en la moto y paran, la persona que está caminando para y todo el mundo se toma un minuto; se llama one minute red, y es que te tomas una respiración de un minuto para preguntarte cómo estoy, en que estoy, para dónde voy y cómo el buen piloto, poder recalcular la ruta. Si te das cuenta que estás estresado, si estás irascible, si no está siendo proactivo en tu trabajo, si estás perdiendo el tiempo en cosas que no necesitas, poder recalcular la ruta.

Entonces esas Islas de Serenidad son maravillosas, escuchar una fuente de agua, escuchar una buena música, tomarte el tiempo para tener una alimentación conectiva, respirar antes de comer el alimento, sentarse en una mesa, todas esas pequeñas Islas de Serenidad hacen que tu día se viva de una manera distinta, que tengas un día con sentido, que vivas en una acción inteligente y productiva frente a tu vitalidad.

 

¿Qué papel juega la alimentación en este proceso?

Como buena terapeuta ayurvédica, te diría que la alimentación lo es todo.  Los antiguos  médicos de la India decían, que tu cuerpo es la envoltura de lo que comes, imagínate la importancia de lo que estás poniendo adentro a tu cuerpo y a veces nuestro cuerpo se vuelve simplemente como la caneca del desecho de una cantidad de alimentos que están procesados, industrializados, desvitalizados. Si tu cuerpo es la envoltura de lo que comes, pues imagínate la importancia de poner alimentos enzimáticos, alimentos vivos alimentos que tengan energía solar y, aunque no crean el alimento tiene una relación directa con la energía mental, hay alimentos que nos excitan. Si estamos comiendo fritos,  oxitocinas como el café, azúcares pues nuestro cerebro está en esta función y por eso es que hay tantos niños hiperactivos, por eso es que nos cuesta concentrarnos en el trabajo, porque nuestra alimentación generalmente está cargada de este tipo de alimentos.

Si por el contrario, al medio día nos comemos una alimentación demasiado abundante llena de cremas proteicas, mucha proteína animal, entonces nuestra mente se pone lenta, necesita horas de sueño para restaurar la energía que le hemos puesto al estómago. Una persona que se come una en proteína animal muy grande, que además se come un postre lleno de crema, que además se toma una copita de vino, pues a las dos horas está queriendo hacer una siesta como el tigre o el león que necesitan 72 horas para poder digerir su alimento. Por el contrario, si te comes una alimentación super frugal, llena de semillas, de nueces, de buenos cereales, no los de caja, sino, cereales como la quinoa, como el amaranto, como la cebada, como el arroz integral, vas a tener una energía mental súper afinada, vas a tener energía vital tu cuerpo no va a necesitar como acostarse a dormir porque tu energía va a estar muy alta.

Por eso es que yo digo que tú eres lo que comes, bueno no lo decía yo, realmente esto viene desde Hipócrates, que además decía que el alimento sea tu medicina y que tu medicina sea el alimento, porque realmente la primera farmacia está en nuestra alacena.

Realmente podríamos ir menos al médico, enfermarnos menos si en nuestras alacenas tuviéramos más alimentos mentales y en nuestros platos comiéramos alimentos más frescos y , si nuestra digestión tuviera más asimilación, porque a veces no es lo que comemos sino lo que asimilamos lo que le da energía vital a nuestro cuerpo.

 

Y los pensamientos…

El pensamiento es la semilla de tus acciones, es la semilla tus manifestaciones. Yo lo que digo es que somos como antenitas, si tú estás sintonizado en el dial de radio dolor, radio frustración, radio ira, radio tristeza, eso es lo que va a producir tu cuerpo y tu mente todo el día, entonces vas a traer esa energía a tu vida. Te levantas por la mañana y te pegas en el dedo gordo del pie, se te riega el café, pasa el carro y te salta el charco en tu vestido y así es como que el día empieza en una sucesión de negatividad, porque claramente pensamientos negativos nos llevan a un estrés tóxico, y el estrés tóxico nos lleva a pensamientos negativos y nos quedamos como en esa circunferencia que yo llamo, el círculo de la negatividad, y cuando tienes pensamientos negativos, tienes una visión del mundo negativa. Es como ver el vaso medio vacío que genera rabia, frustración, ves el mundo negro, como si no hubiera luz al final del túnel. Eso te crea una visión y una tensión interna, porque entonces contraes los músculos, tienes tensión en la mandíbula, aprietas los dientes. Mira toda la cadena que genera un pensamiento negativo. 

Por el contrario, si por la mañana te levantas y pones el dial de la sintonía del vaso medio lleno, entonces usted crea esperanza, hay positivismo, hay una sonrisa en los labios, hay alegría para empezar el día y así se suceden el día. Entonces el poder del pensamiento es fundamental y no es que haya pensamientos positivos, negativos o emociones positivas y negativas, hay frecuencias vibratorias y tú sabes que hay un pensamiento que te pone en frecuencia eso, de espiral descendente donde todo se ve negro, en donde no hay esperanza en donde esto se acabó, el mundo se lo llevó, la política terrible, la economía espantosa y está uno todo el viaje, entonces aparece la queja, aparece la frustración, aparece el desasosiego, aparece la nostalgia del pasado y/o la angustia y la preocupación de un futuro que no ha llegado.

En cambio él sintonizarte con lo bueno, lo bonito, lo verdadero, el positivismo y la alegría genera unas frecuencias vibracionales de onda en el cerebro que, nos permiten tener más claridad, que nos permite tener soluciones en lugar de quejas y por eso es que el pensamiento es la semilla de la manifestación en tu vida.

 

¿Qué es la esperanza inteligente que mencionas en tus libros?

Pues realmente la esperanza inteligente, es esa que te lleva a las acciones inteligentes, es que a veces entramos como en una esperanza, casi que una esperanza boba, como en una esperanza masiva, pero realmente la formula de la esperanza es esa que te lleva a un realismo de tus metas, es decir, tengo claridad para donde voy, yo digo que es como el piloto cuando sale del aeropuerto y no tiene un plan de vuelo, generalmente se puede perder o no llegar nunca a su destino. La esperanza inteligente me conecta con el realismo de unas metas claras que yo tengo, con una libertad de elección, es decir, yo no voy para dónde va todo el mundo, esa libertad de elección, me lleva a esa esperanza inteligente.

Tener claridad de mi capacidad, de esos recursos internos que yo tengo, cuáles son esos primeros pasos, la esperanza inteligente me lleva a acciones inteligentes, entonces qué pasos voy a dar, para acercarme a esas metas claras, para acercarme a esos propósitos claros y al final a esos proyectos a mediano y a largo plazo. A veces somos super inmediatistas y yo creo que vivir el presente es muy importante, pero tener también ese mapa de esos sueños, de a dónde quieres llegar, cuál es como ese goal que quieres alcanzar en tu vida, cuál es tu más alta aspiración, es fundamental.

La esperanza inteligente te tiene que acercar a la libertad de elección, a la claridad de tus propósitos y a las claridades de sus primeros pasos que tienes que dar para llegar a esas metas.

 

Recomendaciones para empezar a gestionar nuestra vitalidad desde hoy

Primero les daría como en mi cajita de herramientas es, en que nos vamos a enfocar, en construir una vida vital, una vida saludable, una vida donde haya alegría y contento en el alma, una vida donde haya una paz invulnerable. Cada uno decide si esa misma energía la voy a poner en construir una vida en desequilibrio, llena de quejas de frustraciones. Toma la misma energía conseguir un buen hábito que un mal hábito, es la libertad de elección que tú tienes para definir en qué orilla te vas a ubicar.

Lo segundo, la importancia de tener estos triángulos de la vitalidad activos, tener una buena digestión, tener un sueño reparador y tener un buen manejo de tu energía vital. Es fundamental, construir un modelo de vida integral donde el ser importe, donde el hacer importe, donde las relaciones fundamentales importen y en donde los nuevos modelos operativos puedan activarse, imperar en tu vida, es decir, como estábamos viviendo hace tres años ya no nos funciona, tenemos que resetear nuestra máquina, tenemos que actualizar y hacer un mindset para vivir en estos tiempos actuales.

Ser la paz, ni siquiera hacer la paz, ser la paz, en cada cosa que hagas, en tu relación contigo misma, en la relación con los demás, en la relación con la naturaleza y en la relación con lo trascendente. Recordar que las crisis son momentos de oportunidad y ahí tienes una capacidad maravillosa de transformarte, de crecer de sacar tus mejores recursos y de vivir con un espíritu elevado.

Es tiempo de convertirte en el héroe de tu propia vida, así que mi invitación de hoy es a que tengan este libro maravilloso, que ha llegado a muchos países, que hoy en día es best seller en Amazon en 21 categorías, que lo tengas ahí a la mano, en tu mesita de noche, que sea un libro constructivo, donde puedas hacer tus ejercicios, donde puedas hacer tu propia bitácora maravillosa para convertirte en el héroe o la heroína de tu propia vida.

Yo quedo siempre en conexión vital con cada una y con cada uno de ustedes a través de mis redes en @xiomara.purocorazon en Instagram, xiomaraxibille.com en mi website. También tengo un nuevo proyecto divino que lo pueden ojear que se llama @awara.col, que es un tejido maravilloso social, en donde tengo un desarrollo de cosmética natural bellísimo y bueno a través de mi canal de YouTube Estar bien by Xiomara Xibillé, en donde tengo una cantidad de meditaciones maravillosos, mis podcast de tiempo para el alma, que seguramente les va a servir para ese día a día, pueden oírlos en el carro, antes de acostarse, antes de levantarse. Precisamente para gestionar ese poder maravilloso que tienes ahí que se llama tu pensamiento.

Gracias por este tiempo, gracias por este espacio, gracias por permitirme hacer esta ecología humana y bueno si esto te resuena, yo sería la mujer más abundante porque si una semillita cae en un corazón ahí nace la semilla de consciencia.

 

 

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30 consejos para cuidar tu mente y tu cuerpo

El 11 de marzo de 2020 el mundo cambió. La mayoría de nosotros nunca se imaginó lo que la palabra pandemia iba a generar. Pero hoy no vamos a resaltar lo malo y lo triste de esos dos años. Al contrario, vamos a destacar como este acontecimiento nos hizo tomar conciencia de la importancia de cuidarnos de manera holística: los ejercicios, la alimentación, los pensamientos y el descanso, van de la mano y son inseparables. Todos nos ayudan a estar realmente saludables.

Primero que todo ¿Qué entendemos por estar saludables?

La Organización Mundial de la Salud (OMS), define la salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”, partiendo de este concepto, entendemos que para estar saludables debemos tener un equilibrio en estos tres aspectos.

La OMS afirma que “La salud no existe sin la salud mental”, es decir, que bienestar mental y físico se relacionan e influyen directamente en el estado de salud de las personas, por lo tanto, una mente sana hace que el cuerpo funcione mejor y a su vez contar con un óptimo estado físico genera bienestar emocional.

A continuación, te compartimos 30 consejos que nos han brindado expertos de nuestra comunidad Seguralia para que los adoptes y cuides tu salud:

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Cómo cuidar mi salud física

Implementar cambios en tu estilo de vida y rutina diaria puede marcar la diferencia a largo plazo, una buena alimentación, realizar actividad física y contar con un buen descanso, son algunos de los consejos que tendrán un impacto positivo en tu vida. La Médico Especialista en Psiquiatría Viviana Yepes nos compartió los siguientes consejos relacionados con el descanso y la higiene del sueño que pueden generar cambios significativos en nuestra salud.

  1. Descansar adecuadamente te ayuda a evitar fatiga crónica, la falta de concentración, cambios de humor, entre otros factores.
  2. Identifica el tiempo de descanso adecuado que necesitas para tener una excelente calidad de sueño. No todos necesitamos 8 horas.
  3. Verifica que las condiciones de tu habitación para descansar sean óptimas (Luz, ruido, temperatura, etc.).

También, la Health Coach Diana Daniels y la Doctora Diana Palacios dan las siguientes recomendaciones con respecto a la actividad física.

  1. Para generar el hábito de hacer ejercicio juiciosamente puedes anotar en una agenda y llevar un calendario cuando vas a realizar actividad física.
  2. Hacer actividad física no significa ir al gimnasio. Mira y explora alternativas porque existen un sin número de opciones para ejercitarte o mantenerte en movimiento, descubre cuál te gusta más y te motivaría a levantarte temprano o a dejar de ver esa serie que te tiene atrapada(o).

En cuanto a temas de alimentación te compartimos los consejos de Loana Duque Especialista en nutrición y cocina funcional. También algunos tips que encontrarás en nuestro blog para tener una dieta saludable.

  1. Selecciona los alimentos que incluyes en tu dieta teniendo en cuenta las necesidades que requiere tu cuerpo en cuanto a déficit calórico, macronutrientes, gasto de energía, etc. Para esto puedes consultar un experto.
  2. Escoge alimentos que te aporten valor nutricional y emocional, cómo la cúrcuma, los frutos secos, los frutos rojos, entre otros.
  3. Elimina progresivamente las sustancias que alteran o estimulan tu estado de ánimo (Café, energizantes, bebidas oscuras, etc.).
  4. Consume líquidos en cada comida, entre horas y alimentos ricos en agua como naranjas, yogures, tomates, entre otros.
  5. Prepara tus alimentos de manera variada y con diferentes ingredientes. Hay una estrategia fácil de seguir que podrás seguir de inmediato y te hará mucho bien: ¡comerse el arcoíris!”

Consejos para cuidar tu bienestar mental

Además de lo anterior, podemos incluir acciones concretas que nos ayudan a mejorar y gestionar el estado de ánimo, estrés, emociones, etc. Te damos algunas recomendaciones que nos han brindado expertos en temas de salud mental como Paula Vicedo, Mentora de Productividad personal, Sylvia Ramírez Coach de Liderazgo y la Doctora Diana González. Mejorar tu mentalidad:

  1. Trabaja y mejora tu atención plena con las acciones que haces diariamente, puedes intentar cepillarte con tu mano no dominante, dibujar o leer en silencio.
  2. Aplica ejercicios de meditación, puede empezar con tiempos cortos y ejercicios sencillos y vas aumentando el nivel

Gestionar tus emociones:

  1. Ser consciente de tus pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables.
  2. Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo.
  3. Trabaja en tu felicidad y decide ser feliz diariamente.
  4. Invierte tiempo en comprender y analizar tus emociones.

Adquirir nuevos hábitos:

  1. En las mañanas realiza ejercicios de respiración consciente, respira, retén el aire por un tiempo y expulsa, lo puedes realizar varias veces y le ayudará a tu cuerpo a ser más eficiente.
  2. Establece rutinas durante el mes para ser más efectivo y organizado.
  3. Planea tu vida y establece metas, así tu mente tendrá un enfoque claro por cumplir.
  4. Mantén una vida social activa, como seres sociales es un aspecto fundamental para tener una vida plena.
  5. Diviértete y sal de la rutina, los momentos de descanso y relajación estimulan positivamente tu mente.

Evitar el estrés:

  1. Gestiona el estrés, existen muchas técnicas de relajación en momentos de estrés, aplica alguna o si es necesario acude a un especialista.
  2. Desconéctate de vez en cuando de la tecnología, esto también es algo que te ayuda a despejar la mente.
  3. Realiza actividades al aire libre, cambiar de entornos beneficia en gran medida tu salud mental, ya que descubres algo nuevo.

En definitiva, la suma de una buena salud física y mental es fundamental para contar con un buen estado de salud. Ten en cuenta que el estar saludable no es impedimento para cuidarte, por esta razón te compartimos algunos consejos adicionales que te benefician integralmente.

  1. Busca asesoría de expertos, ya sea para alcanzar metas o para enfrentar algún problema en específico.
  2. Hazte exámenes periódicamente, esto te ayuda a identificar cualquier anomalía a tiempo o prevenirla.
  3. Cuida tu salud en las acciones que realices a diario.
  4. Entiende tu cuerpo y tus estados de ánimo, conocerse a sí mismo es una acción de amor propio y para cuidarte es necesario conocerte por dentro y por fuera.
  5. Mantén una buena higiene, cuidar tu apariencia física hace parte de una buena salud física y mental.
  6. Saca tiempo para cuidarte, no está de más sacar tiempo para ti mismo de vez en cuando, acudir al médico, hacerte chequeos, entre otras actividades, hace parte de quererte y cuidarte.

Descubre ¿Necesito un plan de Medicina Prepagada aún si estoy saludable? Te recomendamos seguir estos consejos para mejorar tu estilo de vida y evitar en gran medida enfermedades que puedan desarrollarse o no con el paso de los años. Enfócate en tu bienestar desde el punto de vista de la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de enfermedades, el descanso y la actividad social para disfrutar de una vida plena y feliz.

Planes de Salud Seguralia

Consejos de expertos para ser más feliz y mentalmente fuerte en el 2022

El inicio de año es un momento perfecto para definir planes, trazar metas y propósitos. Pero para alcanzar todos tus objetivos, debes contar con una mente sana y pensar en sentirte feliz durante todos los procesos de tu vida. 

Es recomendable que antes de iniciar con procesos externos, realices una introspección, identifiques cómo te encuentras, prepares y alistes  tu sentir y tu mentalidad para abarcar todo lo que quieres lograr. 

Durante el 2021 charlamos con algunos expertos en temas relacionados con felicidad, productividad, salud mental, entre otros. Aquí te compartimos una recopilación de los mejores consejos para que en este 2022 seas más feliz, te fortalezcas mentalmente fuerte y alcances tus objetivos. 

1. Decide ser feliz en el 2022

Sylvia Ramírez, autora del libro Felicidad a prueba de oficinas, nos habló en una video entrevista sobre Cómo ser feliz sin importar las circunstancias. De acuerdo con ella, la felicidad es una decisión y para eso debemos trabajar en 3 aspectos fundamentales:

Querer ser feliz. Puede parecer ilógico porque seguramente todas las personas queremos serlo, pero en la mayoría de ocasiones lo decimos de dientes para afuera, pero el dolor puede ser tan adictivo que nos cuesta salirnos de ese círculo. Una razón es que el dolor nos da, por ejemplo, una buena historia para contar de cada uno. Esto atrae de manera automática la simpatia de la gente. Puede que lo que menos nos convenga sea ser feliz porque se nos acaba la fuente de conversación.

Debemos preguntarnos ¿De verdad quiero ser feliz? En muchos casos los seres humanos preferimos sufrir antes de aburrirnos. Porque si el problema no está, ¿qué nos ponemos a hacer?

Creer que es posible ser feliz. Debemos partir del principio que el problema tiene solución porque si empezamos por ahí vamos a tratar de solucionarlo. La clave está en creer que sí existe la posibilidad de vivir una vida mejor. Obviamente no perfecta, pero sí una vida que valga la pena ser vivida.

Dejar de jugar para la tribuna. Si te empeñas en hacer que su vida sea un espectáculo que complazca al respetado público, nunca vas a conseguir ser feliz. Porque siempre estarás sobregirado de energía. Desde el punto de vista profesional, querer gustarle a todo el mundo es muy desgastante, pero querer hacerlo desde el punto de vista personal es suicida. “Uno puede terminar en el manicomio o incluso llegar hasta la muerte por desvivirse tratando de gustarle a los demás”.

2. Planea tu 2022 de la mejor manera

Con Paula Vicedo hablamos sobre Consejos para gestionar mejor tú tiempo, cumplir tus metas y ser más productivo. Los invitamos a ver la entrevista completa, pero algunos consejos clave son:

  • Reflexiona acerca de lo que se hizo o no el año anterior. Qué te permitió lograr estas metas o por el contrario, que te lo impidió. En realidad, ¿si tenías los objetivos claros?
  • Para planear este 2022 empieza por lo más grande, lo que quieres lograr a largo plazo y ten claro lo que quieres para cada una de las dimensiones de tu vida, empieza de lo más grande a lo más pequeño y aterriza que harás en el 2022 para lograr tus objetivos.
  • Buscar ayuda de expertos o de una comunidad que nos motive a cumplir y a disfutar el proceso.
  • Haz seguimiento y ten momentos de planeación todos los meses, donde te preguntes ¿este mes qué va a pasar?
  • Busca una metodología que te ayude a organizarte y a cumplir. Deja a un lado la creencia que una lista y una agenda son suficientes. Estas herramientas ayudan, pero no te permiten lograr avances de manera productiva y organizada.
  • Por último, relájate y deja de obsesionarte con que tienes que cumplir cada objetivo que te planteaste. En la mayoría de los casos eso es imposible. Disfruta el proceso.

3. Cuida tu salud mental

Con la Dra. Diana Gonzáles hablamos sobre Cómo cuidar la salud mental y nos indicó consejos y recomendaciones para trabajar en ellas y cuidar la mente en todo momento. Estos son algunas de las pautas que nos dio:

  • Aceptar lo que estamos viviendo y el cambio como parte de la vida sin resistirnos, con esto podemos entender que las circunstancias las podemos poner a nuestro favor. Esto permitirá comenzar a trabajar en aspectos que sí son modificables, sin renunciar a los sueños y metas, o quizás modificar algunas para mi beneficio.
  • Trabajar en la paciencia. Ya no podemos estar corriendo y dejar de vivir para darle cabida al estrés. 
  • Ser consciente de los pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables, ya que la forma en que pensamos controlará los resultados en nuestras vidas.
  • Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo, saca lo bueno de cualquier situación. Esto ayudará a no sentirse estancado y a centrarse en las oportunidades y no en las amenazas, así como a persistir en los objetivos pese a las dificultades.
  • Llevar a cabo ejercicios de respiración todos los días.
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[Infografía] 12 libros que transformarán tus hábitos y mejorarán tu salud en 1 año

[Infografía] 12 libros que transformarán tus hábitos y mejorarán tu salud en 1 año

Comer mejor, hacer ejercicio, pensar de manera positiva, ser más productivo; son algunos de los propósitos que muchos de nosotros nos planteamos a lo largo de su vida. Lo curioso es que aunque son muy comunes, rara vez los cumplimos ¿por qué es tan difÍcil?, ¿cómo podemos cambiar esa realidad?, ¿cómo podemos mejorar la salud y transformar los hábitos negativos?

Neurólogos, psicólogos, filósofos (y por supuesto varios coaches), se han hecho la misma pregunta y han planteado diversas metodologías para cambiar esa realidad. Por eso buscamos los expertos que se han referido a este tema, han escrito un libro y han sido valorados de manera positiva por miles (no exageramos), de comentarios positivos en Amazon, por personas de muchos países.

Proponemos 12 libros para leer y releer cada mes. Esto significa que si en el siguiente año pones en práctica por lo menos un 10% de lo que vas a leer, tu vida será transformada en todos los aspectos. ¡Así que manos a la obra y empieza desde hoy este reto!

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Salud mental: 5 tips para mejorarla

Salud mental: 5 tips para mejorarla

Los trastornos mentales son problemas de la salud mental que afectan la capacidad de desarrollar actividades diarias y la productividad. En el mundo, según la OMS, más de 300 millones de personas sufren depresión, un trastorno que es la principal causa de discapacidad, y más de 260 millones tienen trastornos de ansiedad.

Es por esto, que prestar atención a los síntomas, buscar ayuda y mejorar los hábitos diarios es indispensable para prevenir algún tipo de enfermedad o trastorno que afecte la salud. En Seguralia hablamos con la psicóloga clínica Diana González, quien hoy nos trae 5 tips sencillos que nos ayudarán a mejorar nuestra salud mental:

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1. Aceptar lo que estamos viviendo y el cambio como parte de la vida sin resistirnos:

con esto podemos entender que las circunstancias las podemos poner a nuestro favor. Esto permitirá comenzar a trabajar en aspectos que sí son modificables, sin renunciar a los sueños y metas, o quizás modificar algunas para mi beneficio.

2. Trabajar en la paciencia:

Ya no podemos estar corriendo y dejar de vivir para darle cabida al estrés. 

3. Ser consciente:

De los pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables, ya que la forma en que pensamos controlará los resultados en nuestras vidas.

4. Aplicar el optimismo inteligente:

Entendiendo la realidad desde su aspecto positivo. ¿Qué de bueno hay en la cuarentena? Esto ayudará a no sentirse estancado y a centrarse en las oportunidades y no en las amenazas, así como a persistir en los objetivos pese a las dificultades.

5. Llevar a cabo ejercicios de respiración todos los días.

Sabemos que con estos consejos dados por Diana y el respectivo cuidado de cada uno de nosotros, podremos cuidar nuestra salud mental en estos tiempos del COVID-19.

Recuerda que identificar los síntomas y buscar ayuda de un especialista profesional de salud es el mejor camino para evitar complicaciones futuras. Te invitamos a leer la entrevista completa que hicimos a Diana, donde nos explica con mayor detalle sobre la salud mental y las consecuencias que ha traído el COVID 19 en el desarrollo de trastornos mentales (consulta aquí la entrevista).

Planes de Salud Seguralia

Depresión posparto: ¿Qué es y cómo evitarla?

Depresión posparto: ¿Qué es y cómo evitarla?

Si llegaste a este artículo muy seguramente te encuentras en uno de los momentos que son considerados de los más felices de la vida, ser mamá. Sin embargo, existen complicaciones, patologías y eventos que merecen cuidado tanto antes, durante y después del embarazo. Hoy te hablaremos sobre la depresión posparto.

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Para tocar este tema tan importante hablamos con la Laura Villamil, Psiquiatra Funcional (encuéntrala en Instagram como @psiquiatriafuncional), quien nos habló desde su experiencia profesional sobre los síntomas, las causas y varios temas que probablemente no sabías sobre esta enfermedad y que merece todo el cuidado.

depresión posparto

¿Qué es depresión posparto?

Es un episodio depresivo que se genera principalmente de 2 a 3 semanas después del parto. Se caracteriza por presentar los mismos síntomas de una depresión en una persona que no está embarazada.

Síntomas:

  • Afecto triste o irritable por más de dos semanas.
  • Ideas de minusvalía.
  • Ideas de muerte o suicidas.
  • Anhedonia que es la pérdida de las ganas de hacer cosas que antes se disfrutaban.
  • Sensación de pérdida de disfrute. 
  • Pérdida de energía.
  • Disminución o aumento del apetito lo que significa que puede haber un aumento o pérdida de peso.
  • Alteraciones del sueño como insomnio o hipersomnia. 

De acuerdo al número de síntomas que se presenten uno como especialista puede diagnosticar el episodio depresivo como leve, moderado o grave, y de acuerdo a la clasificación se establecerá un tratamiento distinto.

Causas de la depresión posparto:

El hipotiroidismo es una causa orgánica que puede generar síntomas similares a la depresión. Por otro lado, está comprobado que las personas que llevan malos hábitos de vida como una dieta rica en microprocesados, con azúcares refinados, o que tienen algún tipo de adicción al alcohol o a alguna sustancia psicoactiva, pueden tener más factores de riesgo de desarrollar una depresión.

Además, hay otro tipo de hipótesis sobre las causas de la depresión. Por ejemplo las alteraciones de ciertos neurotransmisores como una deficiencia en serotonina, o noradrenalina que pueden generarnos una depresión posparto.

También, la parte social está muy relacionada. Esto quiere decir que si una mujer tiene una mala relación de pareja, si está teniendo un embarazo producto de una violación, eso también puede generar una depresión posparto.

depresión posparto

 ¿Cuándo puede presentarse la depresión posparto?

En realidad puede generarse la depresión en cualquier momento del embarazo, debido a que en él hay varias alteraciones y cambios hormonales que también predisponen a la depresión posparto. En realidad desde que se da el diagnóstico del embarazo las personas pueden tener esta predisposición a sufrir de depresión. Lo importante es que estén muy pendientes de los signos de alarma que se mencionaron anteriormente. 

¿A quién acudir?

A un psiquiatra. El riesgo de una depresión posparto es que la mujer le haga daño al bebé o se suicide, es muy grave lo que puede suceder. Por eso es muy importante que la persona sea valorada por un especialista.

¿En qué momento acudir a un especialista?

En cualquier momento se puede acudir a un especialista. Hay patologías orgánicas que pueden generar síntomas muy similares a una depresión y la única manera de diagnosticarlas es con la orden de unos exámenes médicos.

depresión posparto

¿El papá también puede desarrollar los síntomas de la depresión posparto?

Claro, es completamente posible. Los papás pueden desarrollar una depresión posparto y este es un tema social de empatía, en donde la pareja de la mujer es quien puede tener estos síntomas y es necesario acudir a un especialista.

Ebook embarazo sano

 

 

Consejos para ser más feliz en el 2021

Consejos para ser más feliz en el 2021

Vivir es enfrentarnos a malos momentos, frustraciones, cambios radicales y más eventos que nos demuestran la importancia de encontrar la felicidad. Es por eso que investigadores, instituciones académicas, especialistas e incluso la ciencia; se han sumado para intentar develar aquellas cosas que nos hacen sentirnos mejor con nosotros mismos y los que nos rodean. Hoy te traemos algunos consejos que te ayudarán a ser más feliz en el 2021.

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Adoptar sencillas cambios, actitudes y rutinas en nuestra vida diaria puede ayudar a que seamos más felices. Algunos estudios han concluido que incluso el estado de nuestro cuerpo influye en la manera como sumamos a nuestra propia felicidad.

Además, recuerda que crear relaciones estables y duraderas con tu familia, amigos y compañeros también te ayuda a ser más feliz.

Aunque no lo creas, tener una vida sociable activa puede retrasar tu edad biológica. Estudios muestran que un sistema de apoyo social fuerte puede alargar nuestros telómeros, que son las minúsculas tapas en nuestros cromosomas de ADN que indican nuestra edad celular.

Según los expertos, no tener amigos puede significar tener telómeros más cortos y, a su vez, una vida más corta ¡Haz más amigos para ser más saludable y más feliz!

Esperamos que con estos consejos para ser más feliz empieces este 2021 con toda la actitud, reconociendo que en los pequeños momentos, en las tardes que compartes con los que más quieres, o simplemente escuchan tu música favorita, puedes sentirte mejor contigo mismo.

Finalmente, una manera sencilla de cambiar nuestra actitud frente a la vida es sumando a nuestra salud y al bienestar de los que más queremos. Recuerda que con Seguralia puedes encontrar los planes de salud que más se acomodan a tu perfil y el de tu familia.

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Síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo

Síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo

Muy probablemente llegaste aquí porque te encuentras en uno de los periodos más felices de la vida de cualquier persona. Serás mamá o papá en los próximos meses. Y es que, aunque las condiciones físicas de una mujer están dadas para la gestación, es importante tomarse el tema con mucha seriedad, incluso momentos previos al embarazo. Por eso, hoy queremos hablarte sobre los síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo.

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Hablamos con Mario Rebolledo, Médico Ginecobstetra con subespecialización en Medicina Materno Fetal; con amplio entrenamiento y experiencia en ultrasonido obstétrico, diagnóstico prenatal, diagnóstico y terapia fetal y manejo de embarazos de alto riesgo.

Quien cuenta con una experiencia de más de 20 años ayudando a las mamás a tener embarazos saludables. Nos contó sobre algunos síntomas frecuentes, los riesgos y la manera en que puedes reducirlos o prevenirlos.

Síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo

Náuseas durante el embarazo:

Uno de los síntomas más comunes es la sensación de náuseas, con mareo y muchas veces con vómito. Pese a que al principio esto genera mucha angustia en las mamás y pueden pensar que tienen que comer mucho, lo cierto es que en esa época el bebé es muy pequeño y lo que deben hacer es mantenerse hidratadas. También, se recomienda tener una alimentación sana, en el sentido que deben comer con frecuencia porciones pequeñas y saludables para sobrellevar esos síntomas. 

Hay medicamentos que pueden ayudarlas a manejarlos y que generalmente funcionan bastante bien. Sin embargo, hay personas a las que los medicamentos no les funcionan y pueden llegar a requerir hospitalización e hidratación con líquidos intravenosos. Pero, la mayoría los pueden llevar muy bien en casa.

Dolor en la pelvis:

Este también es uno de los síntomas más frecuentes. Es muy normal sentir ese dolor por el crecimiento del útero y se asemeja mucho al dolor del cólico que les da con la menstruación; sin embargo, las mujeres embarazadas poco lo mencionan.

Sangrado durante el embarazo:

“El sangrado siempre es una alarma durante el embarazo” afirma Rebolledo. La principal complicación que se puede presentar es la pérdida del bebé. Cerca del 30% de los embarazos se pierden antes de la octava semana, es decir que los abortos son muy frecuentes en el primer trimestre y por ello hay que tener muchos cuidados. 

El sangrado puede ser un síntoma asociado a un aborto espontáneo por eso “siempre que haya un sangrado deben consultar a urgencias, o hablar con su médico para que evalúe la situación”. Otra razón del sangrado puede ser que el embarazo sea fuera del útero lo cual también requiere valoración de un médico.   

Síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo

Dolores de espalda o calambres:

Las personas que tienen una preparación física adecuada desde antes del embarazo como aquellas que practican ejercicio, hacen estiramientos durante toda su vida o se han mantenido activas; les va mejor con esas molestias. Es importante saber que durante el embarazo también se puede continuar haciendo ejercicio. 

Hay pilates, Yoga para embarazadas, que ayudan a prevenir esos dolores de espalda que son comunes. Estos se presentan con más frecuencia al final del embarazo porque cambia la forma del cuerpo por el aumento de peso. 

También, existen unas fajas que están hechas para ayudar a cargar la barriga y que funcionan bastante para prevenir los dolores.

Alimentos recomendados:

Desde antes del embarazo se aconseja que la mujer tenga una alimentación saludable, que coma en los tiempos que deben ser y que las porciones sean adecuadas para su cuerpo.

Dentro de los alimentos que se recomiendan está el pescado, ya que en algunos tipos se ha encontrado que son fuentes importantes de nutrientes benéficas tanto para la mamá como para el bebé.

Por otro lado, es importante beber leche, ya que es una fuente de calcio y se puede consumir en sus derivados como el queso (preferiblemente sin conservantes, entre más frescos y naturales mejor).

Síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo

Mantener bien la salud mental:

El Ginecobstetra Rebolledo recomienda siempre asistir a los cursos psicoprofilácticos que tienen como objetivo enseñarle a la mujer cómo cuidarse durante esta etapa tan especial de su vida y a que esté preparada y tranquila cuando llegue el momento del parto.

Además, estar informadas y acompañadas de su médico de confianza, o un especialista; resulta indispensable para reducir la incertidumbre o angustia que pueda producir este periodo. Identificar los síntomas, cambios y alertas durante el embarazo te ayudará a estar sana y tranquila.

Vive un embarazo tranquilo y sano tomando todas las medidas necesarias para que tu salud esté en las mejores manos y tu bebé nazca con todas las comodidades y cuidados que necesita. Recuerda que con Seguralia puedes adquirir planes que van desde los 0 años y que están diseñados especialmente para el cuidado de tu bebé.

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Importancia de la consulta preconcepcional

Importancia de la consulta preconcepcional

Factores como la edad, los hábitos tanto de la madre como del padre, las enfermedades preexistentes y los medicamentos que se consumen, son determinantes a la hora de establecer el éxito de un embarazo. Por eso, el primer paso debería ser acudir donde un ginecólogo para tener una consulta preconcepcional si estás buscando quedar en embarazo. 

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Hablamos con el Doctor Óscar Roncallo, Ginecólogo y especialista en embarazo de alto riesgo, ecografías, monitoreo fetal y perinatología; quien nos contó sobre la importancia de planear el embarazo, tener un seguimiento constante y oportuno, establecer los factores de riesgo y las opciones de mejora para dar a luz un bebé sano y con una mamá saludable.

Importancia de la consulta preconcepcional

Adicionalmente, la consulta preconcepcional es la oportunidad para desarrollar nuevos hábitos y evaluar aquellos con los que las futuras madres ya cuentan. En la consulta se incluye:

Realización de exámenes físicos y de laboratorio: 

Es muy importante evaluar todos los aspectos que puedan repercutir en el bebé. Por eso, bien sea antes o en los primeros meses del embarazo, se recomienda revisar la talla, el peso y tomar la tensión arterial. También, hacer una exploración de mamas, tomar una citología vaginal, una ecografía pélvica y, finalmente, realizar exámenes complementarios.

En estos últimos se incluyen: una hemoclasificación, un hemograma, un VIH, una hepatitis B, la tipificación del virus del papiloma humano, la rubéola y el toxoplasma; que son los exámenes básicos para la evaluación de una paciente. Cuando presentan enfermedades crónicas se van agregando los procedimientos pertinentes.

Modificar tus hábitos: 

La idea es que nuestros hijos sean mejores seres humanos que nosotros y la única forma en que lo puedan ser es que tengan un desarrollo neurocognitivo, psicomotor y visual mejor que el que nosotros tenemos.

Y eso solo se consigue con alimentación balanceada, dejar el licor, el cigarrillo y con una evaluación muy profunda para corregir los factores que puedan afectar el embarazo.

Vacunarte: 

A partir de la semana 16 empieza la vacunación de las pacientes embarazadas. Esta comienza con una actualización de la vacuna del tétano que son dos dosis, luego la de la influenza en la semana 17 o 18 y finalmente en la semana 26 la de la tosferina.

Cuidar tu salud mental:

Las recomendaciones son evitar escenarios que generen preocupación como estar viendo noticias todo el día, practicar rutinas sanas, alimentarse balanceadamente y a la misma hora. También, realizar actividad física y tener contacto social (hace referencia a que la mamá no se aisle totalmente).

Recuerda que consultar a un especialista será la clave para tener un embarazo exitoso. Con Seguralia puedes encontrar el plan de salud ideal para acompañarte antes, durante y después del nacimiento de tu bebé.

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