[Infografía] 12 libros que transformarán tus hábitos y mejorarán tu salud en 1 año

como mejorar tu salud

Comer mejor, hacer ejercicio, pensar de manera positiva, ser más productivo; son algunos de los propósitos que muchos de nosotros nos planteamos a lo largo de su vida. Lo curioso es que aunque son muy comunes, rara vez los cumplimos ¿por qué es tan difÍcil?, ¿cómo podemos cambiar esa realidad?, ¿cómo podemos mejorar la salud y transformar los hábitos negativos?

Neurólogos, psicólogos, filósofos (y por supuesto varios coaches), se han hecho la misma pregunta y han planteado diversas metodologías para cambiar esa realidad. Por eso buscamos los expertos que se han referido a este tema, han escrito un libro y han sido valorados de manera positiva por miles (no exageramos), de comentarios positivos en Amazon, por personas de muchos países.

Proponemos 12 libros para leer y releer cada mes. Esto significa que si en el siguiente año pones en práctica por lo menos un 10% de lo que vas a leer, tu vida será transformada en todos los aspectos. ¡Así que manos a la obra y empieza desde hoy este reto!

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Salud mental: 5 tips para mejorarla

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Los trastornos mentales son problemas de la salud mental que afectan la capacidad de desarrollar actividades diarias y la productividad. En el mundo, según la OMS, más de 300 millones de personas sufren depresión, un trastorno que es la principal causa de discapacidad, y más de 260 millones tienen trastornos de ansiedad.

Es por esto, que prestar atención a los síntomas, buscar ayuda y mejorar los hábitos diarios es indispensable para prevenir algún tipo de enfermedad o trastorno que afecte la salud. En Seguralia hablamos con la psicóloga clínica Diana González, quien hoy nos trae 5 tips sencillos que nos ayudarán a mejorar nuestra salud mental:

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1. Aceptar lo que estamos viviendo y el cambio como parte de la vida sin resistirnos:

con esto podemos entender que las circunstancias las podemos poner a nuestro favor. Esto permitirá comenzar a trabajar en aspectos que sí son modificables, sin renunciar a los sueños y metas, o quizás modificar algunas para mi beneficio.

2. Trabajar en la paciencia:

Ya no podemos estar corriendo y dejar de vivir para darle cabida al estrés. 

3. Ser consciente:

De los pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables, ya que la forma en que pensamos controlará los resultados en nuestras vidas.

4. Aplicar el optimismo inteligente:

Entendiendo la realidad desde su aspecto positivo. ¿Qué de bueno hay en la cuarentena? Esto ayudará a no sentirse estancado y a centrarse en las oportunidades y no en las amenazas, así como a persistir en los objetivos pese a las dificultades.

5. Llevar a cabo ejercicios de respiración todos los días.

Sabemos que con estos consejos dados por Diana y el respectivo cuidado de cada uno de nosotros, podremos cuidar nuestra salud mental en estos tiempos del COVID-19.

Recuerda que identificar los síntomas y buscar ayuda de un especialista profesional de salud es el mejor camino para evitar complicaciones futuras. Te invitamos a leer la entrevista completa que hicimos a Diana, donde nos explica con mayor detalle sobre la salud mental y las consecuencias que ha traído el COVID 19 en el desarrollo de trastornos mentales (consulta aquí la entrevista).

Planes de Salud Seguralia

Depresión posparto: ¿Qué es y cómo evitarla?

depresión posparto

Si llegaste a este artículo muy seguramente te encuentras en uno de los momentos que son considerados de los más felices de la vida, ser mamá. Sin embargo, existen complicaciones, patologías y eventos que merecen cuidado tanto antes, durante y después del embarazo. Hoy te hablaremos sobre la depresión posparto.

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Para tocar este tema tan importante hablamos con la Laura Villamil, Psiquiatra Funcional (encuéntrala en Instagram como @psiquiatriafuncional), quien nos habló desde su experiencia profesional sobre los síntomas, las causas y varios temas que probablemente no sabías sobre esta enfermedad y que merece todo el cuidado.

depresión posparto

¿Qué es depresión posparto?

Es un episodio depresivo que se genera principalmente de 2 a 3 semanas después del parto. Se caracteriza por presentar los mismos síntomas de una depresión en una persona que no está embarazada.

Síntomas:

  • Afecto triste o irritable por más de dos semanas.
  • Ideas de minusvalía.
  • Ideas de muerte o suicidas.
  • Anhedonia que es la pérdida de las ganas de hacer cosas que antes se disfrutaban.
  • Sensación de pérdida de disfrute. 
  • Pérdida de energía.
  • Disminución o aumento del apetito lo que significa que puede haber un aumento o pérdida de peso.
  • Alteraciones del sueño como insomnio o hipersomnia. 

De acuerdo al número de síntomas que se presenten uno como especialista puede diagnosticar el episodio depresivo como leve, moderado o grave, y de acuerdo a la clasificación se establecerá un tratamiento distinto.

Causas de la depresión posparto:

El hipotiroidismo es una causa orgánica que puede generar síntomas similares a la depresión. Por otro lado, está comprobado que las personas que llevan malos hábitos de vida como una dieta rica en microprocesados, con azúcares refinados, o que tienen algún tipo de adicción al alcohol o a alguna sustancia psicoactiva, pueden tener más factores de riesgo de desarrollar una depresión.

Además, hay otro tipo de hipótesis sobre las causas de la depresión. Por ejemplo las alteraciones de ciertos neurotransmisores como una deficiencia en serotonina, o noradrenalina que pueden generarnos una depresión posparto.

También, la parte social está muy relacionada. Esto quiere decir que si una mujer tiene una mala relación de pareja, si está teniendo un embarazo producto de una violación, eso también puede generar una depresión posparto.

depresión posparto

 ¿Cuándo puede presentarse la depresión posparto?

En realidad puede generarse la depresión en cualquier momento del embarazo, debido a que en él hay varias alteraciones y cambios hormonales que también predisponen a la depresión posparto. En realidad desde que se da el diagnóstico del embarazo las personas pueden tener esta predisposición a sufrir de depresión. Lo importante es que estén muy pendientes de los signos de alarma que se mencionaron anteriormente. 

¿A quién acudir?

A un psiquiatra. El riesgo de una depresión posparto es que la mujer le haga daño al bebé o se suicide, es muy grave lo que puede suceder. Por eso es muy importante que la persona sea valorada por un especialista.

¿En qué momento acudir a un especialista?

En cualquier momento se puede acudir a un especialista. Hay patologías orgánicas que pueden generar síntomas muy similares a una depresión y la única manera de diagnosticarlas es con la orden de unos exámenes médicos.

depresión posparto

¿El papá también puede desarrollar los síntomas de la depresión posparto?

Claro, es completamente posible. Los papás pueden desarrollar una depresión posparto y este es un tema social de empatía, en donde la pareja de la mujer es quien puede tener estos síntomas y es necesario acudir a un especialista.

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Consejos para ser más feliz en el 2021

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Vivir es enfrentarnos a malos momentos, frustraciones, cambios radicales y más eventos que nos demuestran la importancia de encontrar la felicidad. Es por eso que investigadores, instituciones académicas, especialistas e incluso la ciencia; se han sumado para intentar develar aquellas cosas que nos hacen sentirnos mejor con nosotros mismos y los que nos rodean. Hoy te traemos algunos consejos que te ayudarán a ser más feliz en el 2021.

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Adoptar sencillas cambios, actitudes y rutinas en nuestra vida diaria puede ayudar a que seamos más felices. Algunos estudios han concluido que incluso el estado de nuestro cuerpo influye en la manera como sumamos a nuestra propia felicidad.

Además, recuerda que crear relaciones estables y duraderas con tu familia, amigos y compañeros también te ayuda a ser más feliz.

Aunque no lo creas, tener una vida sociable activa puede retrasar tu edad biológica. Estudios muestran que un sistema de apoyo social fuerte puede alargar nuestros telómeros, que son las minúsculas tapas en nuestros cromosomas de ADN que indican nuestra edad celular.

Según los expertos, no tener amigos puede significar tener telómeros más cortos y, a su vez, una vida más corta ¡Haz más amigos para ser más saludable y más feliz!

Esperamos que con estos consejos para ser más feliz empieces este 2021 con toda la actitud, reconociendo que en los pequeños momentos, en las tardes que compartes con los que más quieres, o simplemente escuchan tu música favorita, puedes sentirte mejor contigo mismo.

Finalmente, una manera sencilla de cambiar nuestra actitud frente a la vida es sumando a nuestra salud y al bienestar de los que más queremos. Recuerda que con Seguralia puedes encontrar los planes de salud que más se acomodan a tu perfil y el de tu familia.

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Síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo

Muy probablemente llegaste aquí porque te encuentras en uno de los periodos más felices de la vida de cualquier persona. Serás mamá o papá en los próximos meses. Y es que, aunque las condiciones físicas de una mujer están dadas para la gestación, es importante tomarse el tema con mucha seriedad, incluso momentos previos al embarazo. Por eso, hoy queremos hablarte sobre los síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo.

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Hablamos con Mario Rebolledo, Médico Ginecobstetra con subespecialización en Medicina Materno Fetal; con amplio entrenamiento y experiencia en ultrasonido obstétrico, diagnóstico prenatal, diagnóstico y terapia fetal y manejo de embarazos de alto riesgo.

Quien cuenta con una experiencia de más de 20 años ayudando a las mamás a tener embarazos saludables. Nos contó sobre algunos síntomas frecuentes, los riesgos y la manera en que puedes reducirlos o prevenirlos.

Síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo

Náuseas durante el embarazo:

Uno de los síntomas más comunes es la sensación de náuseas, con mareo y muchas veces con vómito. Pese a que al principio esto genera mucha angustia en las mamás y pueden pensar que tienen que comer mucho, lo cierto es que en esa época el bebé es muy pequeño y lo que deben hacer es mantenerse hidratadas. También, se recomienda tener una alimentación sana, en el sentido que deben comer con frecuencia porciones pequeñas y saludables para sobrellevar esos síntomas. 

Hay medicamentos que pueden ayudarlas a manejarlos y que generalmente funcionan bastante bien. Sin embargo, hay personas a las que los medicamentos no les funcionan y pueden llegar a requerir hospitalización e hidratación con líquidos intravenosos. Pero, la mayoría los pueden llevar muy bien en casa.

Dolor en la pelvis:

Este también es uno de los síntomas más frecuentes. Es muy normal sentir ese dolor por el crecimiento del útero y se asemeja mucho al dolor del cólico que les da con la menstruación; sin embargo, las mujeres embarazadas poco lo mencionan.

Sangrado durante el embarazo:

“El sangrado siempre es una alarma durante el embarazo” afirma Rebolledo. La principal complicación que se puede presentar es la pérdida del bebé. Cerca del 30% de los embarazos se pierden antes de la octava semana, es decir que los abortos son muy frecuentes en el primer trimestre y por ello hay que tener muchos cuidados. 

El sangrado puede ser un síntoma asociado a un aborto espontáneo por eso “siempre que haya un sangrado deben consultar a urgencias, o hablar con su médico para que evalúe la situación”. Otra razón del sangrado puede ser que el embarazo sea fuera del útero lo cual también requiere valoración de un médico.   

Síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo

Dolores de espalda o calambres:

Las personas que tienen una preparación física adecuada desde antes del embarazo como aquellas que practican ejercicio, hacen estiramientos durante toda su vida o se han mantenido activas; les va mejor con esas molestias. Es importante saber que durante el embarazo también se puede continuar haciendo ejercicio. 

Hay pilates, Yoga para embarazadas, que ayudan a prevenir esos dolores de espalda que son comunes. Estos se presentan con más frecuencia al final del embarazo porque cambia la forma del cuerpo por el aumento de peso. 

También, existen unas fajas que están hechas para ayudar a cargar la barriga y que funcionan bastante para prevenir los dolores.

Alimentos recomendados:

Desde antes del embarazo se aconseja que la mujer tenga una alimentación saludable, que coma en los tiempos que deben ser y que las porciones sean adecuadas para su cuerpo.

Dentro de los alimentos que se recomiendan está el pescado, ya que en algunos tipos se ha encontrado que son fuentes importantes de nutrientes benéficas tanto para la mamá como para el bebé.

Por otro lado, es importante beber leche, ya que es una fuente de calcio y se puede consumir en sus derivados como el queso (preferiblemente sin conservantes, entre más frescos y naturales mejor).

Síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo

Mantener bien la salud mental:

El Ginecobstetra Rebolledo recomienda siempre asistir a los cursos psicoprofilácticos que tienen como objetivo enseñarle a la mujer cómo cuidarse durante esta etapa tan especial de su vida y a que esté preparada y tranquila cuando llegue el momento del parto.

Además, estar informadas y acompañadas de su médico de confianza, o un especialista; resulta indispensable para reducir la incertidumbre o angustia que pueda producir este periodo. Identificar los síntomas, cambios y alertas durante el embarazo te ayudará a estar sana y tranquila.

Vive un embarazo tranquilo y sano tomando todas las medidas necesarias para que tu salud esté en las mejores manos y tu bebé nazca con todas las comodidades y cuidados que necesita. Recuerda que con Seguralia puedes adquirir planes que van desde los 0 años y que están diseñados especialmente para el cuidado de tu bebé.

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Importancia de la consulta preconcepcional

Importancia de la consulta preconcepcional

Factores como la edad, los hábitos tanto de la madre como del padre, las enfermedades preexistentes y los medicamentos que se consumen, son determinantes a la hora de establecer el éxito de un embarazo. Por eso, el primer paso debería ser acudir donde un ginecólogo para tener una consulta preconcepcional si estás buscando quedar en embarazo. 

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Hablamos con el Doctor Óscar Roncallo, Ginecólogo y especialista en embarazo de alto riesgo, ecografías, monitoreo fetal y perinatología; quien nos contó sobre la importancia de planear el embarazo, tener un seguimiento constante y oportuno, establecer los factores de riesgo y las opciones de mejora para dar a luz un bebé sano y con una mamá saludable.

Importancia de la consulta preconcepcional

Adicionalmente, la consulta preconcepcional es la oportunidad para desarrollar nuevos hábitos y evaluar aquellos con los que las futuras madres ya cuentan. En la consulta se incluye:

Realización de exámenes físicos y de laboratorio: 

Es muy importante evaluar todos los aspectos que puedan repercutir en el bebé. Por eso, bien sea antes o en los primeros meses del embarazo, se recomienda revisar la talla, el peso y tomar la tensión arterial. También, hacer una exploración de mamas, tomar una citología vaginal, una ecografía pélvica y, finalmente, realizar exámenes complementarios.

En estos últimos se incluyen: una hemoclasificación, un hemograma, un VIH, una hepatitis B, la tipificación del virus del papiloma humano, la rubéola y el toxoplasma; que son los exámenes básicos para la evaluación de una paciente. Cuando presentan enfermedades crónicas se van agregando los procedimientos pertinentes.

Modificar tus hábitos: 

La idea es que nuestros hijos sean mejores seres humanos que nosotros y la única forma en que lo puedan ser es que tengan un desarrollo neurocognitivo, psicomotor y visual mejor que el que nosotros tenemos.

Y eso solo se consigue con alimentación balanceada, dejar el licor, el cigarrillo y con una evaluación muy profunda para corregir los factores que puedan afectar el embarazo.

Vacunarte: 

A partir de la semana 16 empieza la vacunación de las pacientes embarazadas. Esta comienza con una actualización de la vacuna del tétano que son dos dosis, luego la de la influenza en la semana 17 o 18 y finalmente en la semana 26 la de la tosferina.

Cuidar tu salud mental:

Las recomendaciones son evitar escenarios que generen preocupación como estar viendo noticias todo el día, practicar rutinas sanas, alimentarse balanceadamente y a la misma hora. También, realizar actividad física y tener contacto social (hace referencia a que la mamá no se aisle totalmente).

Recuerda que consultar a un especialista será la clave para tener un embarazo exitoso. Con Seguralia puedes encontrar el plan de salud ideal para acompañarte antes, durante y después del nacimiento de tu bebé.

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Cómo cuidar la salud mental en tiempos del COVID-19

Cómo cuidar la salud mental en tiempos del COVID-19

En este momento, el estrés y la ansiedad han salido a flote en muchas personas debido a la situación que estamos viviendo en el Colombia y el mundo. Lo que nos lleva a preguntarnos ¿Cómo cuidar la salud mental en tiempos del COVID-19?

Para este tema hablamos con Diana González, psicóloga clínica, con más de 12 años de experiencia en trabajo con niños, jóvenes y adultos. Quien nos contó sobre algunas alertas en nuestra salud mental, la importancia de no saturarse de información y cómo sobrellevar todo lo que rodea esta pandemia.

¿Cómo superar o sobrellevar el miedo de un posible contagio?

En este momento podemos hablar de que no se trata de un miedo al coronavirus como tal. Sino que nos estamos enfrentando realmente a un miedo por los pensamientos que nosotros mismos generamos con relación a este.

La idea es mantenernos en aislamiento preventivo. Pero, en caso de tener que salir, no tendría por qué tener miedo si estoy cumpliendo con las medidas de protección.

Pero como nos estamos viendo bombardeados de información que recibimos por todos los medios posibles, esto hace que se generen pensamientos distorsionados y miedos que nos hacen sugestionables. Lo cual provoca que al mínimo síntoma que presente el cuerpo, se genere miedo y preocupación irracional de contagio.

Se trata del miedo que generamos en nuestra mente y de la interpretación que hacemos de los sucesos, más no de algo razonable. Teniendo en cuenta esto, podemos ver que nuestras emociones afectan nuestros pensamientos y viceversa. Por lo cual hay que identificar qué pensamientos se generan con relación al virus, y así mismo modificarlos de forma beneficiosa.

¿Cuáles son las principales afectaciones mentales que se pueden presentar en este momento y cómo sobrellevarlas?

Debido a la incertidumbre que la pandemia ha generado entorno a las dificultades económicas, laborales, el aislamiento y distanciamiento de amigos y familiares, puede haber cambios a nivel emocional. Frente a los cuales encontramos estrés, ansiedad o depresión, los cuales vienen acompañados por problemas de sueño, irritabilidad, entre otros. 

Estos problemas se ven exacerbados por la cantidad de información que se recibe a diario a través de noticias, internet y en los mismos chats de WhatsApp.

Entonces, lo primero que debemos hacer es poner un filtro a la información que recibimos. Salir incluso de esas conversaciones tóxicas que generan malestar, ver noticias una vez al día y promover nuevos temas de conversación. Asimismo, es importante mantener una rutina diaria en casa mientras permanezcamos allí.

El descanso es una parte fundamental. Ya que nos permite recargar fuerzas, por eso antes de acostarse es importante no ver programas que generen una carga mental y evitar comidas pesadas. Como sugerencia, leer un buen libro antes de dormir y procurar descansar ocho (8) horas, al menos.

Fortalecer los vínculos afectivos con amigos y familiares permitirá conservar un bienestar psicológico y será de vital importancia para nuestras emociones. Hay distintas opciones para mantener el distanciamiento social como las llamadas y video llamadas. Practicar ejercicio en casa y no necesariamente de resistencia, sino de estiramientos será de gran beneficio.

Una de las mejores formas para evitar y contrarrestar las afectaciones mentales es la liberación de las cuatro (4) hormonas de la felicidad. Estas hormonas son la serotonina, la endorfina, la oxitocina y la dopamina.

Para liberar por ejemplo serotonina podemos practicar el agradecimiento todos los días, recordar momentos felices y hacer ejercicio. Por otro lado, la actividad física de alta intensidad y comer alimentos como queso, pollo, huevos, pescado y verduras liberará endorfinas. Buscar un plan que te relaje y entretenga, así como hacer un acto de generosidad te ayudará con la oxitocina, y terminar actividades pendientes, celebrar un logro y dormir te ayudarán con la dopamina.

¿Cómo afrontar el encierro que estamos viviendo todos en este momento?

Lo primero que debemos considerar es que hay factores externos que no podemos controlar, pero sí cómo reaccionamos ante eso. Entonces un ejercicio inicial para ver la forma cómo lo estoy afrontando, es ver qué pensamientos recurrentes estoy teniendo durante el día. Así me daré cuenta si son catastróficos o si por el contrario han sido razonables.

Además, debemos darnos cuenta que se trata de un “encierro” físico, más no mental. Por lo tanto, no estoy incapacitado para dejar de proyectarme en mi futuro, ni para seguir con mis rutinas, y mucho menos para dejar de disfrutar la vida con todo y sus desafíos.

Revisemos los pendientes que teníamos por realizar en casa, sea leer un libro, organizar la biblioteca o las gavetas de la cocina. Es un tiempo para buscar nuevos proyectos e ideas, en los que también se podrán reinventar en sus oficios.

Se pueden realizar actividades placenteras por internet como visitar museos, asistir a conciertos, ver teatro, deporte, hacer manualidades, cocinar, entre otras.

¿Qué ejercicios mentales aconseja para este tiempo de cuarentena y en post cuarentena?

Hay una actividad sencilla para comenzar y programar nuestro cerebro, y es cambiar la palabra “problema” por “desafío”. Esto ya que al momento de decir “tengo un problema, o que problema el que estamos viviendo”, se crea un bloqueo mental que no permite que encontremos soluciones.

Mientras que cuando hablamos de desafíos, nos estamos retando a buscar soluciones y esto permitirá que nuestro cerebro fácilmente pueda fluir en la búsqueda de alternativas.

Lo segundo es ser consciente de los pensamientos que estoy teniendo y reconocer cómo están afectando mis emociones y mi forma de reaccionar ante los desafíos.  Esto me permitirá hacer una reestructuración del pensamiento irracional por uno más racional.

Por otro lado, desarrollar mi inteligencia emocional servirá para superar grandes desafíos, ¿cómo? Lo primero es percibir qué emoción estoy sintiendo frente a alguna situación, y así identificar las reacciones que está teniendo mi cuerpo; lo segundo es comprender, ¿por qué los estoy sintiendo?, y lo tercero es regular esto buscando alternativas, ¿cómo lo voy a transformar? 

Quiero aclarar que la evitación y el escape no son buenas soluciones para enfrentar esas tensiones emocionales, por eso se debe trabajar en canalizarlas. Unido a esto vamos a definir una rutina mental, en la que se tendrá en cuenta: Qué ver, oír y sentir. Esto nos ayudará a enfocarnos mejor en nuestras prioridades y plan de vida.

Algo que me parece muy importante, incluso antes de empezar cada semana, es escribir en una hoja todo lo que nos preocupa y las cosas que tenemos pendientes por hacer. Esto permitirá liberar nuestro cerebro de esa tensión y preocupación, así tendremos más espacio para pensar en posibles soluciones frente a los desafíos.

¿Cómo ayudar a las personas de la tercera edad para que mentalmente no se vean fatigadas ni agobiadas al ser la población de mayor riesgo?

Para los que viven con adultos mayores, deben procurar transmitirles mensajes de forma asertiva. Primero validando sus emociones, haciéndoles ver que entienden que se sientan fatigados y que quieren salir, pero que a la vez esto se trata de una situación temporal frente a la cual se debe procurar mantener una actitud positiva.

Hay que hacer los desafíos que hayan tenido y que vean la importancia de aquellos superaron.

Mantenerlos ocupados permitirá reducir el miedo y la ansiedad, y una rutina otorga significado a su vida diaria y fomentará su bienestar.

Por otro lado, para los adultos mayores que en este momento se encuentran solos o distanciados de sus familias, es importante entender que esa distancia será física, más no tendrá que ser emocional. Por eso hay que continuar fortaleciendo los vínculos afectivos por medios virtuales o llamadas, y la implementación de una rutina, ojalá guiada, les mantendrá activos.

En los casos de las personas que viven solas, ¿qué aconseja para no caer en depresión u otra enfermedad?

Las rutinas con horarios específicos de actividades puntuales tanto para su trabajo como a nivel personal y del hogar, como se ha mencionado anteriormente, les permitirá enfocarse y evitar distracciones mentales. Mantener contacto con sus seres queridos será un apoyo emocional y afectivo, aún en medio de la distancia.

¿Cómo prepararse para afrontar esa “nueva normalidad” que vamos a vivir por algún tiempo?

Lo primero es mentalizarse que va a ser temporal, ya que muchos se están viendo afectados justamente a nivel emocional porque evalúan este hecho como si fuera para siempre o cerrándose a la idea de que no vamos a tener un futuro. Procurar el ahorro y evitar los gastos innecesarios será de gran ayuda para enfrentar lo que viene. 

Otra herramienta fundamental para empezar a desarrollar y trabajar en adelante será la resiliencia, la cual es la capacidad para reaccionar satisfactoriamente ante las adversidades. Para ello es importante aprender a reconocer las emociones y no huir de los problemas, sino afrontarlos y buscar soluciones tomándose a su vez el tiempo para descansar. 

Debemos mantenernos con una actitud optimista, ya que esto influirá. Si te programas con una mentalidad negativa por supuesto no esperes resultados positivos. Por lo tanto, este será un tiempo en el que, así veamos el panorama un poco oscuro, la fe o la esperanza o como lo quieras llamar, permitirá mentalizarse que el futuro nos depara resultados favorables. 

Si empezaste una rutina de ejercicio mientras estabas en la casa no la dejes de practicar, y si aún no has comenzado todavía estás a tiempo.

Piensa en lo que has logrado durante esta cuarentena, en que tal vez creías que no ibas a poder aguantar tanto tiempo en casa y lo lograste, o que no sabías cómo manejar tu tiempo y ya estás lográndolo.

De esta manera es como nos vamos dando cuenta que todas estas situaciones difíciles nos han hecho ver que lo que creíamos que no podíamos lograr lo hicimos. O tal vez no sabíamos que teníamos alguna habilidad y en este tiempo fue cuando afloró una idea o una destreza desconocida, por tanto, podemos utilizar cada experiencia para crecer.

Por supuesto el apoyo a nivel espiritual, social, familiar y profesional, siempre serán las mejores estrategias de afrontamiento. Pues nos permitirán no solo despejarnos de los pensamientos que nos afligen, sino que serán el soporte que no nos dejarán caer y nos fortalecerán.

5 tips que en este momento ayuden a la salud mental.

1. Aceptar lo que estamos viviendo y el cambio como parte de la vida sin resistirnos, con esto podemos entender que las circunstancias las podemos poner a nuestro favor. Esto permitirá comenzar a trabajar en aspectos que sí son modificables, sin renunciar a los sueños y metas, o quizás modificar algunas para mi beneficio.

2. Trabajar en la paciencia. Ya no podemos estar corriendo y dejar de vivir para darle cabida al estrés. 

3. Ser consciente de los pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables, ya que la forma en que pensamos controlará los resultados en nuestras vidas.

4. Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo. ¿Qué de bueno hay en la cuarentena? Esto ayudará a no sentirse estancado y a centrarse en las oportunidades y no en las amenazas, así como a persistir en los objetivos pese a las dificultades.

5. Llevar a cabo ejercicios de respiración todos los días.

Sabemos que con estos consejos dados por Diana y el respectivo cuidado de cada uno de nosotros, podremos cuidar nuestra salud mental en estos tiempos del COVID-19.

Te aconsejamos que, en caso de creerlo conveniente, solicites una cita con un especialista que te ayude a sobrellevar todo lo que está sucediendo y pueda estar afectando tus emociones y pensamientos.

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