Infografía archivos - Página 2 de 3

[Infografía] 12 libros que transformarán tus hábitos y mejorarán tu salud en 1 año

Comer mejor, hacer ejercicio, pensar de manera positiva, ser más productivo; son algunos de los propósitos que muchos de nosotros nos planteamos a lo largo de su vida. Lo curioso es que aunque son muy comunes, rara vez los cumplimos ¿por qué es tan difÍcil?, ¿cómo podemos cambiar esa realidad?, ¿cómo podemos mejorar la salud y transformar los hábitos negativos?

Neurólogos, psicólogos, filósofos (y por supuesto varios coaches), se han hecho la misma pregunta y han planteado diversas metodologías para cambiar esa realidad. Por eso buscamos los expertos que se han referido a este tema, han escrito un libro y han sido valorados de manera positiva por miles (no exageramos), de comentarios positivos en Amazon, por personas de muchos países.

Proponemos 12 libros para leer y releer cada mes. Esto significa que si en el siguiente año pones en práctica por lo menos un 10% de lo que vas a leer, tu vida será transformada en todos los aspectos. ¡Así que manos a la obra y empieza desde hoy este reto!

También te pueden interesar estos artículos:

Salud mental: 5 tips para mejorarla

Los trastornos mentales son problemas de la salud mental que afectan la capacidad de desarrollar actividades diarias y la productividad. En el mundo, según la OMS, más de 300 millones de personas sufren depresión, un trastorno que es la principal causa de discapacidad, y más de 260 millones tienen trastornos de ansiedad.

Es por esto, que prestar atención a los síntomas, buscar ayuda y mejorar los hábitos diarios es indispensable para prevenir algún tipo de enfermedad o trastorno que afecte la salud. En Seguralia hablamos con la psicóloga clínica Diana González, quien hoy nos trae 5 tips sencillos que nos ayudarán a mejorar nuestra salud mental:

También te puede interesas: Vida sedentaria: conoce cómo evitarla y cómo cambiar tus hábitos

1. Aceptar lo que estamos viviendo y el cambio como parte de la vida sin resistirnos:

con esto podemos entender que las circunstancias las podemos poner a nuestro favor. Esto permitirá comenzar a trabajar en aspectos que sí son modificables, sin renunciar a los sueños y metas, o quizás modificar algunas para mi beneficio.

2. Trabajar en la paciencia:

Ya no podemos estar corriendo y dejar de vivir para darle cabida al estrés.

3. Ser consciente:

De los pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables, ya que la forma en que pensamos controlará los resultados en nuestras vidas.

4. Aplicar el optimismo inteligente:

Entendiendo la realidad desde su aspecto positivo. ¿Qué de bueno hay en la cuarentena? Esto ayudará a no sentirse estancado y a centrarse en las oportunidades y no en las amenazas, así como a persistir en los objetivos pese a las dificultades.

5. Llevar a cabo ejercicios de respiración todos los días.

Sabemos que con estos consejos dados por Diana y el respectivo cuidado de cada uno de nosotros, podremos cuidar nuestra salud mental en estos tiempos del COVID-19.

Recuerda que identificar los síntomas y buscar ayuda de un especialista profesional de salud es el mejor camino para evitar complicaciones futuras. Te invitamos a leer la entrevista completa que hicimos a Diana, donde nos explica con mayor detalle sobre la salud mental y las consecuencias que ha traído el COVID 19 en el desarrollo de trastornos mentales (consulta aquí la entrevista).

Cuidados de la piel durante el embarazo

Una de las preocupaciones más grandes al momento de quedar en embarazo es el cuidado de la piel y cómo prevenir las estrías. Y es que, aunque parecen ser una marca que no se borra después de la gestación; se ha probado que con el cuidado adecuado de la piel si es posible que las prevengas. Hoy te contaremos sobre los cuidados de la piel durante el embarazo.

También te puede interesar: Síntomas, cambios y alertas que se pueden presentar durante el embarazo.

Hablamos con la Doctora Lucía Giraldo, quien es médica egresada de la Universidad de la Sabana y dermatóloga egresada de la Fundación Universitaria de Ciencias de la Salud, Hospital San José.

Es miembro activo de la asociación Colombiana de dermatología y cirugía dermatológica (Asocolderma), y actualmente está vinculada con el Centro de Dermatología y Cirugía Dermatológica del Country.

La Doctora Giraldo nos contó sobre los cuidados de la piel durante el embarazo, los productos que son indispensables para mantenerla saludable y sana. También, algunos alimentos que pueden funcionar para mejorar la piel y las recomendaciones que como médico y mamá ha podido comprobar que funcionan.

Ten en cuenta que todos los tratamientos y productos que uses deben ser supervisados y avaladas por tu ginecólogo tratante.

Usa protector solar:

Mantén siempre el uso del protector solar en las áreas expuestas a la radiación ultravioleta como lo son la cara, las orejas, el cuello y el dorso de las manos.

Lo ideal es que puedas hacerlo 3 veces al día: a las 7 de la mañana, a las 11 de la mañana y a las 3 de la tarde.

Cremas para las estrías:

Una vez se empieza el embarazo debes comenzar el uso de cremas para la prevención de estrías directamente en la piel del abdomen, y utilizarlas por lo menos 2 veces al día aproximadamente hasta la semana 20 o 24. A partir de la semana 24 utilizarla 3 veces al día.

Recuerda que poder acceder a especialistas calificados desde el principio de tu embarazo te ayuda a mantenerte sana y saludable. Con Seguralia encuentra los Planes de Salud que tú y tu bebé necesitan.

Consejos para empezar a hacer ejercicio

Cumplir nuestra meta de tener una vida más saludable siempre resulta difícil. Sin embargo, existen algunos trucos que nos ayudan a generar el hábito y a ver resultados más rápido. Por eso, hoy te traemos algunos consejos útiles y sencillos que te servirán a empezar a hacer ejercicio y a ser más saludable.

También te puede interesar: Consejos para ser más feliz en el 2021

Muchas veces nos prometemos empezar a cuidarnos, hacer ejercicio, ir con más frecuencia al médico, entre otros. Sin embargo, encontramos la manera de poner una excusa a tal objetivo. Queremos contarte que con hábitos tan sencillos como establecer un horario y un plan acertado puedes lograr grandes resultados y sumar a tu bienestar físico y emocional.

Ten en cuenta que es mejor recibir orientación de un profesional antes de empezar a hacer ejercicio. De esta manera podrás establecer una rutina de ejercicios, fijar tus objetivos diarios, semanales o mensuales y, ante todo, evitar realizar movimientos mal ejecutados o que te provoquen algún daño.

Además, recurre a ejercicios que no necesariamente sean en un gimnasio para que no caigas en la monotonía y pierdas el entusiasmo. Practica bicicleta, camina por el campo, realiza Yoga, existen muchas maneras diferentes de mantenerte activo.

Un error común, al empezar a hacer ejercicio y sin importar el lugar donde decidas hacerlo, es no realizar un calentamiento previo. Empieza con movimientos de articulación y fortalecimiento de las articulaciones, e intenta incorporar a tu rutina unos cuantos minutos de cardio.

Recuerda que con Seguralia puedes adquirir planes de Pólizas de Salud y de Medicina Prepagada que incluyen programas de vida saludable y acceso directo a especialistas que te pueden guiar en tu objetivo de ser más saludable. Toma la decisión y suma a tu propio bienestar y al de los que más quieres.

Consejos para ser más feliz en el 2021

Vivir es enfrentarnos a malos momentos, frustraciones, cambios radicales y más eventos que nos demuestran la importancia de encontrar la felicidad. Es por eso que investigadores, instituciones académicas, especialistas e incluso la ciencia; se han sumado para intentar develar aquellas cosas que nos hacen sentirnos mejor con nosotros mismos y los que nos rodean. Hoy te traemos algunos consejos que te ayudarán a ser más feliz en el 2021.

También te puede interesar: Salud mental: 5 tips para mejorarla

Adoptar sencillas cambios, actitudes y rutinas en nuestra vida diaria puede ayudar a que seamos más felices. Algunos estudios han concluido que incluso el estado de nuestro cuerpo influye en la manera como sumamos a nuestra propia felicidad.

Además, recuerda que crear relaciones estables y duraderas con tu familia, amigos y compañeros también te ayuda a ser más feliz.

Aunque no lo creas, tener una vida sociable activa puede retrasar tu edad biológica. Estudios muestran que un sistema de apoyo social fuerte puede alargar nuestros telómeros, que son las minúsculas tapas en nuestros cromosomas de ADN que indican nuestra edad celular.

Según los expertos, no tener amigos puede significar tener telómeros más cortos y, a su vez, una vida más corta ¡Haz más amigos para ser más saludable y más feliz!

Esperamos que con estos consejos para ser más feliz empieces este 2021 con toda la actitud, reconociendo que en los pequeños momentos, en las tardes que compartes con los que más quieres, o simplemente escuchan tu música favorita, puedes sentirte mejor contigo mismo.

Finalmente, una manera sencilla de cambiar nuestra actitud frente a la vida es sumando a nuestra salud y al bienestar de los que más queremos. Recuerda que con Seguralia puedes encontrar los planes de salud que más se acomodan a tu perfil y el de tu familia.

Importancia de la consulta preconcepcional

Factores como la edad, los hábitos tanto de la madre como del padre, las enfermedades preexistentes y los medicamentos que se consumen, son determinantes a la hora de establecer el éxito de un embarazo. Por eso, el primer paso debería ser acudir donde un ginecólogo para tener una consulta preconcepcional si estás buscando quedar en embarazo.

También te puede interesar ¿Por qué adquirir un plan de Medicina Prepagada antes de ser papá?

Hablamos con el Doctor Óscar Roncallo, Ginecólogo y especialista en embarazo de alto riesgo, ecografías, monitoreo fetal y perinatología; quien nos contó sobre la importancia de planear el embarazo, tener un seguimiento constante y oportuno, establecer los factores de riesgo y las opciones de mejora para dar a luz un bebé sano y con una mamá saludable.

Adicionalmente, la consulta preconcepcional es la oportunidad para desarrollar nuevos hábitos y evaluar aquellos con los que las futuras madres ya cuentan. En la consulta se incluye:

Realización de exámenes físicos y de laboratorio:

Es muy importante evaluar todos los aspectos que puedan repercutir en el bebé. Por eso, bien sea antes o en los primeros meses del embarazo, se recomienda revisar la talla, el peso y tomar la tensión arterial. También, hacer una exploración de mamas, tomar una citología vaginal, una ecografía pélvica y, finalmente, realizar exámenes complementarios.

En estos últimos se incluyen: una hemoclasificación, un hemograma, un VIH, una hepatitis B, la tipificación del virus del papiloma humano, la rubéola y el toxoplasma; que son los exámenes básicos para la evaluación de una paciente. Cuando presentan enfermedades crónicas se van agregando los procedimientos pertinentes.

Modificar tus hábitos:

La idea es que nuestros hijos sean mejores seres humanos que nosotros y la única forma en que lo puedan ser es que tengan un desarrollo neurocognitivo, psicomotor y visual mejor que el que nosotros tenemos.

Y eso solo se consigue con alimentación balanceada, dejar el licor, el cigarrillo y con una evaluación muy profunda para corregir los factores que puedan afectar el embarazo.

Vacunarte:

A partir de la semana 16 empieza la vacunación de las pacientes embarazadas. Esta comienza con una actualización de la vacuna del tétano que son dos dosis, luego la de la influenza en la semana 17 o 18 y finalmente en la semana 26 la de la tosferina.

Cuidar tu salud mental:

Las recomendaciones son evitar escenarios que generen preocupación como estar viendo noticias todo el día, practicar rutinas sanas, alimentarse balanceadamente y a la misma hora. También, realizar actividad física y tener contacto social (hace referencia a que la mamá no se aisle totalmente).

Recuerda que consultar a un especialista será la clave para tener un embarazo exitoso. Con Seguralia puedes encontrar el plan de salud ideal para acompañarte antes, durante y después del nacimiento de tu bebé.

Alimentos que debes consumir y evitar durante el embarazo

La alimentación durante el embarazo es uno de los factores más importantes para garantizar un bebé sano y una mamá saludable. Por eso, debes tener en cuenta que existen alimentos que debes consumir durante tu embarazo y hay otros que debes evitar, ya que pueden traer consecuencias negativas en la formación del feto.

Hablamos con Diana Rojas, Nutricionista Funcional, quien nos contó sobre la importancia de una buena dieta durante el embarazo. “Una alimentación saludable garantiza los nutrientes básicos para el bebé. Las primeras 13 semanas son las más importantes en su formación, entonces es importante que tenga vitaminas y minerales para un adecuado desarrollo y la formación de las estructuras linfáticas.

También te puede interesar: Hábitos saludables: Un estilo que debes enseñarle a tus hijos

Te presentamos a continuación algunos alimentos que nos recomendó la doctora Rojas, que han sido avalados por investigadores y especialistas, y que debes consumir durante el embarazo:

alimentos que debes consumir durante el embarazo

Es importante entonces incluir frutas, verduras, alimentos fuertes en calcio que no siempre son los lácteos sino que se pueden encontrar en los granos.

También, es indispensable incluir la proteína en tu dieta. Se recomienda que evites las carnes empaquetadas y que consumas las que no contienen conservantes. Reemplaza las del supermercado por las de una carnicería donde pueden estar más frescas y menos procesadas.

Por otro lado, la doctora Rojas indica debes “manejar los tiempos de comida”. No se recomiendan ayunos largos sino que debes estar comiendo cada 3 horas, porque las demandas energéticas son más altas durante el embarazo.

¿Por qué adquirir un plan de Medicina Prepagada antes de ser papá?

Tener un hijo es, quizá, una de las sensaciones más maravillosas que tanto hombres como mujeres pueden experimentar. Pero el ser padre conlleva una serie de responsabilidades y, por ende, preocupaciones. Por eso es usual pensar en adquirir un plan de Medicina Prepagada antes de ser papá.

¡No te estreses por este tema! Hoy te vamos a despejar las principales dudas. Primero que todo, debes tener en cuenta que el cuidado debe comenzar desde antes del embarazo, pues la prevención y una cultura de autocuidado te ahorrarán varios dolores de cabeza. Ahora sí, ¡comencemos con las razones del por qué adquirir un plan de Medicina Prepagada antes de ser papá!

Ser padre es una de las mejores etapas de la vida. Por eso, estar preparados permite que tanto la mamá como el papá sientan el respaldo de servicios de salud a la medida y que los acompañarán en todo momento.

También, hacerlo antes del embarazo permite generar una relación de confianza. Pero, ante todo, una historia con la compañía que ofrece el plan de salud.

De esta manera se establecen mejor los servicios que necesitan, se genera un acompañamiento de especialistas de confianza, acceso a programas específicos y de bienestar, entre otros.

5 preguntas antes de adquirir un Plan de Salud

Adquirir un plan de salud no debe ser visto como un gasto, sino como una inversión que, en caso de usarse, ayudará a la economía en el hogar y, sobre todo, dará un servicio de calidad en atención médica.

Además, debes tener en cuenta que al adquirir un Plan de Salud tu familia estará protegida ante cualquier calamidad.

Es por esto que, si aún no cuentas con un plan de salud, debes comenzar a contemplar la opción de adquirirlo cuanto antes. Pues todos contamos con un perfil de riesgo dependiendo de nuestras actividades.

¡Hoy te dejaremos 5 preguntas que debes hacerte al momento de tomar esta decisión!

Infografía 5 preguntas antes de adquirir un Plan de Salud

¿Es cotoso adquirir un Plan de Salud? Esta puede ser la pregunta que más nos formulamos a la hora de hablar de servicios adicionales a la EPS. Lo cierto es que las compañías aseguradoras han diseñado planes para todo tipo de personas, incluyendo variables más edades, reduciendo los costos, mejorando la cobertura y brindando más acompañamiento.

Los Planes Salud están diseñados para complementar el PBS (Plan Básico de Salud). Con beneficios que traen atenciones exclusivas y mejoran la experiencia de las personas ante cualquier afectación de la salud.

Además, es importante escoger la aseguradora que más nos convenga. Una de las grandes ventajas de hacerlo es que vamos a crear una relación que se va nutriendo año a año. Podemos establecer confianza con los especialistas y extender los planes hasta edades avanzadas.

Por último, te aconsejamos que antes de tomar la decisión final en cuanto a qué plan de salud adquirir, te asesores de un experto en este tema.

Ten en cuenta que no todas las opciones del mercado se ajustan a tus necesidades específicas. Pues, dependiendo de tu perfil de riesgo habrá unas que se adaptan mejor que otras.

Conoce cómo reducir el riesgo de contagio del Coronavirus

La alerta por la llegada del Coronavirus a Colombia ha aumentado en los últimos días, además está la desinformación propagada en redes sociales. Es por esto, que hoy te queremos que conozcas cómo reducir el riesgo de contagio del Coronavirus. Este ya acumula más de 110.000 infectados alrededor del mundo y está presente en 11 países de Latinoamérica.

Estos cuidados son recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Ten presente que los síntomas aparecen entre 2 y 14 días luego del contagio, es por esto que, si has estado en zonas de posible infección y comenzaste a presentar sintomatología, lo mejor será acudir cuanto antes a una clínica cercana para descartar la presencia del COVID-19.

Ten presente que, en muchas ocasiones, según la OMS, los síntomas del Coronavirus son leves sobre todo en niños y adultos jóvenes. Sin embargo, 1 de cada 5 personas debe ser hospitalizada.

Si bien es cierto que cada vez estamos más cerca de una vacuna, lo cierto es que reducir el contagio sigue estando en nuestras manos. Debemos ser conscientes de nuestros cuidados personales para no afectar a los que más queremos.

Es por esto que debes adoptar medidas de cuidado, un alto compromiso de higiene, mantenerte informado y seguir las indicaciones de las autoridades de salud; estos son los primeros pasos para reducir el riesgo de contagio del Coronavirus.