{"id":718,"date":"2021-05-18T13:22:35","date_gmt":"2021-05-18T18:22:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.seguralia.com\/blog\/?p=718"},"modified":"2022-07-27T09:26:57","modified_gmt":"2022-07-27T14:26:57","slug":"como-comer-verduras-frutas-para-mantenerte-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.seguralia.com\/blog\/como-comer-verduras-frutas-para-mantenerte-saludable\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comerte las frutas y verduras para mantenerte muy saludable"},"content":{"rendered":"\n

Seguramente al revisar las redes sociales o hablar con ese amigo o amiga que anda en la onda fitness, escuchar\u00e1s muchos consejos sobre nutrici\u00f3n para mantenerte saludable y bajar de peso. Algunos te dir\u00e1n que lo mejor es la dieta Keto, otros que la Paleo y unos se inclinar\u00e1n por la Vegana. Son tantas opciones, que es dif\u00edcil saber cu\u00e1l es la ideal. Aunque nuestra recomendaci\u00f3n siempre ser\u00e1 consultar a un profesional que de acuerdo con tu condici\u00f3n f\u00edsica, te pueda dise\u00f1ar un plan personalizado, (Accede a especialistas de manera directa sin pagar m\u00e1s. Cotiza aqu\u00ed<\/a><\/em>) hay una estrategia f\u00e1cil de seguir que podr\u00e1s seguir de inmediato y te har\u00e1 mucho bien: \u00a1comerse el arco\u00edris<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

La idea detr\u00e1s de comerse el arco\u00edris es que puedas consumir una gran variedad de frutas y verduras de m\u00faltiples colores en cada plato. De esta manera le dar\u00e1s a tu cuerpo una variedad incre\u00edble de micronutrientes<\/strong> (vitaminas, minerales.y fitonutrientes). Esto contribuir\u00e1 en gran medida a mantenerte saludable y evitar enfermedades.<\/p>\n\n\n\n

Los fitonutrientes, que dan a las plantas su color, sabor y textura, est\u00e1n asociados con la reducci\u00f3n en el riesgo de sufrir algunos tipos de c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Por eso no escatimes en su consumo y sobretodo hazlo probando cada d\u00eda vegetales y frutas de diferentes colores. <\/p>\n\n\n\n

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La estrategia de comerse el arco\u00edris para mantenerte saludable y bajar de peso<\/h2>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n encontrar\u00e1s m\u00e1s detalle e ideas que pueden servirte de inspiraci\u00f3n para comerte el arco\u00edris todos los d\u00edas y as\u00ed mantenerte saludable:<\/p>\n\n\n\n

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Alimentos para comer:<\/strong> Br\u00f3coli, esp\u00e1rragos, aguacates, verduras de hoja verde, coles de Bruselas, guisantes, pimientos verdes, jud\u00edas verdes, kiwi, etc.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios:<\/strong> La clorofila que da color a las frutas y verduras verdes est\u00e1 cargada de antioxidantes. Las verduras cruc\u00edferas, como el br\u00f3coli y las coles de Bruselas, contienen fitonutrientes llamados indoles, glucosinolatos e isotiocianatos, que pueden prevenir los carcin\u00f3genos y el crecimiento de tumores. Como beneficio adicional, muchos alimentos verdes tambi\u00e9n contienen fibra, vitamina K y \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n\n\n\n

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Alimentos para comer:<\/strong> Tomates, pimientos rojos, fresas, frambuesas, remolacha, cerezas, sand\u00eda, granada, etc.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios:<\/strong> Los alimentos rojos contienen fitonutrientes como licopeno, flavonoides y antocianinas, antioxidantes que pueden reducir el riesgo de ciertos c\u00e1nceres, reducir la inflamaci\u00f3n y disminuir el riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

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Alimentos para comer:<\/strong> Zanahorias, batatas, pimientos naranjas, mangos, calabaza, calabazas, etc.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios:<\/strong> Los carotenoides como el betacaroteno se pueden convertir en vitamina A en el cuerpo, lo que es bueno para la salud de los ojos, la piel y los huesos. Tambi\u00e9n pueden reducir el riesgo de c\u00e1ncer y enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

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Alimentos para comer:<\/strong> Limones, calabaza, pimientos amarillos, pi\u00f1as, jengibre, pi\u00f1a, etc.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios:<\/strong> Al igual que los alimentos anaranjados, muchos alimentos amarillos tambi\u00e9n contienen carotenoides para proteger los ojos, la piel y las articulaciones. Los limones, en particular, son una gran fuente de vitamina C y \u00e1cido f\u00f3lico, que juegan un papel en la inmunidad y la salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Alimentos para comer:<\/strong> Ar\u00e1ndanos, moras, berenjena, col morada, uvas, ciruelas, etc.<\/p>\n\n\n\n

Beneficios:<\/strong> Los fitoqu\u00edmicos como el resveratrol y las antocianinas son responsables del color oscuro de estos alimentos. Tambi\u00e9n est\u00e1n asociados con muchos beneficios para la salud, como reducir la inflamaci\u00f3n, proteger su coraz\u00f3n y mejorar la memoria a medida que envejecemos.<\/p>\n\n\n\n

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Alimentos para comer:<\/strong> ajo, cebollas, coliflor, pl\u00e1tanos, frijoles blancos<\/p>\n\n\n\n

Beneficios:<\/strong> aunque t\u00e9cnicamente no son parte del arco\u00edris, las frutas y verduras blancas a\u00fan ofrecen muchos beneficios y deben ser parte de tu dieta. Los fitonutrientes como las antoxantinas y la quercetina pueden reducir la inflamaci\u00f3n, disminuir el colesterol y ayudarlo a mantener un sistema inmunol\u00f3gico saludable.<\/p>\n\n\n\n

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Estrategia para consumir una gran variedad de frutas y verduras en cada plato, para mantenerte saludable y evitar enfermedades.<\/p>\nLeer m\u00e1s<\/a>

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