\u00bfC\u00f3mo superar o sobrellevar el miedo de un posible contagio?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nEn este momento podemos hablar de que no se trata de un miedo al coronavirus como tal. Sino que nos estamos enfrentando realmente a un miedo por los pensamientos que nosotros mismos generamos con relaci\u00f3n a este. <\/p>\n\n\n\n
La idea es mantenernos en aislamiento preventivo. Pero, en caso de tener que salir, no tendr\u00eda por qu\u00e9 tener miedo si estoy cumpliendo con las medidas de protecci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n
Pero como nos estamos viendo bombardeados de informaci\u00f3n que recibimos por todos los medios posibles, esto hace que se generen pensamientos distorsionados y miedos que nos hacen sugestionables. Lo cual provoca que al m\u00ednimo s\u00edntoma que presente el cuerpo, se genere miedo y preocupaci\u00f3n irracional de contagio.<\/p>\n\n\n\n
Se trata del miedo que generamos en nuestra mente y de la interpretaci\u00f3n que hacemos de los sucesos, m\u00e1s no de algo razonable. Teniendo en cuenta esto, podemos ver que nuestras emociones afectan nuestros pensamientos y viceversa. Por lo cual hay que identificar qu\u00e9 pensamientos se generan con relaci\u00f3n al virus, y as\u00ed mismo modificarlos de forma beneficiosa.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfCu\u00e1les son las principales afectaciones mentales que se pueden presentar en este momento y c\u00f3mo sobrellevarlas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nDebido a la incertidumbre que la pandemia<\/a> ha generado entorno a las dificultades econ\u00f3micas, laborales, el aislamiento y distanciamiento de amigos y familiares, puede haber cambios a nivel emocional. Frente a los cuales encontramos estr\u00e9s, ansiedad o depresi\u00f3n, los cuales vienen acompa\u00f1ados por problemas de sue\u00f1o, irritabilidad, entre otros. <\/p>\n\n\n\nEstos problemas se ven exacerbados por la cantidad de informaci\u00f3n que se recibe a diario a trav\u00e9s de noticias, internet y en los mismos chats de WhatsApp. <\/p>\n\n\n\n
Entonces, lo primero que debemos hacer es poner un filtro a la informaci\u00f3n que recibimos. Salir incluso de esas conversaciones t\u00f3xicas que generan malestar, ver noticias una vez al d\u00eda y promover nuevos temas de conversaci\u00f3n. Asimismo, es importante mantener una rutina diaria en casa mientras permanezcamos all\u00ed.<\/p>\n\n\n\n
El descanso es una parte fundamental. Ya que nos permite recargar fuerzas, por eso antes de acostarse es importante no ver programas que generen una carga mental y evitar comidas pesadas. Como sugerencia, leer un buen libro antes de dormir y procurar descansar ocho (8) horas, al menos.<\/p>\n\n\n\n
Fortalecer los v\u00ednculos afectivos con amigos y familiares permitir\u00e1 conservar un bienestar psicol\u00f3gico y ser\u00e1 de vital importancia para nuestras emociones. Hay distintas opciones para mantener el distanciamiento social como las llamadas y video llamadas. Practicar ejercicio en casa y no necesariamente de resistencia, sino de estiramientos ser\u00e1 de gran beneficio.<\/p>\n\n\n\n
Una de las mejores formas para evitar y contrarrestar las afectaciones mentales es la liberaci\u00f3n de las cuatro (4) hormonas de la felicidad. Estas hormonas son la serotonina, la endorfina, la oxitocina y la dopamina.<\/p>\n\n\n\n
Para liberar por ejemplo serotonina podemos practicar el agradecimiento todos los d\u00edas, recordar momentos felices y hacer ejercicio. Por otro lado, la actividad f\u00edsica de alta intensidad y comer alimentos como queso, pollo, huevos, pescado y verduras liberar\u00e1 endorfinas. Buscar un plan que te relaje y entretenga, as\u00ed como hacer un acto de generosidad te ayudar\u00e1 con la oxitocina, <\/em>y terminar actividades pendientes, celebrar un logro y dormir te ayudar\u00e1n con la dopamina.<\/p>\n\n\n\n\u00bfC\u00f3mo afrontar el encierro que estamos viviendo todos en este momento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLo primero que debemos considerar es que hay factores externos que no podemos controlar, pero s\u00ed c\u00f3mo reaccionamos ante eso. Entonces un ejercicio inicial para ver la forma c\u00f3mo lo estoy afrontando, es ver qu\u00e9 pensamientos recurrentes estoy teniendo durante el d\u00eda. As\u00ed me dar\u00e9 cuenta si son catastr\u00f3ficos o si por el contrario han sido razonables.<\/p>\n\n\n\n
Adem\u00e1s, debemos darnos cuenta que se trata de un \u201cencierro\u201d f\u00edsico, m\u00e1s no mental. Por lo tanto, no estoy incapacitado para dejar de proyectarme en mi futuro, ni para seguir con mis rutinas, y mucho menos para dejar de disfrutar la vida con todo y sus desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n
Revisemos los pendientes que ten\u00edamos por realizar en casa, sea leer un libro, organizar la biblioteca o las gavetas de la cocina. Es un tiempo para buscar nuevos proyectos e ideas, en los que tambi\u00e9n se podr\u00e1n reinventar en sus oficios.<\/p>\n\n\n\n
Se pueden realizar actividades placenteras por internet como visitar <\/strong>museos, asistir a conciertos, ver teatro, deporte, hacer manualidades, cocinar, entre otras.<\/a><\/p>\n\n\n\n\u00bfQu\u00e9 ejercicios mentales aconseja para este tiempo de cuarentena y en post cuarentena?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nHay una actividad sencilla para comenzar y programar nuestro cerebro, y es cambiar la palabra \u201cproblema\u201d <\/strong>por \u201cdesaf\u00edo\u201d. Esto ya que al momento de decir \u201ctengo un problema, o que problema el que estamos viviendo\u201d, se crea un bloqueo mental que no permite que encontremos soluciones.<\/p>\n\n\n\nMientras que cuando hablamos de desaf\u00edos, nos estamos retando a buscar soluciones y esto permitir\u00e1 que nuestro cerebro f\u00e1cilmente pueda fluir en la b\u00fasqueda de alternativas.<\/p>\n\n\n\n
Lo segundo es ser consciente de los pensamientos que estoy teniendo y reconocer c\u00f3mo est\u00e1n afectando mis emociones y mi forma de reaccionar ante los desaf\u00edos. Esto me permitir\u00e1 hacer una reestructuraci\u00f3n del pensamiento irracional por uno m\u00e1s racional.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, desarrollar mi inteligencia emocional servir\u00e1 para superar grandes desaf\u00edos, \u00bfc\u00f3mo? Lo primero es percibir qu\u00e9 emoci\u00f3n estoy sintiendo frente a alguna situaci\u00f3n, y as\u00ed identificar las reacciones que est\u00e1 teniendo mi cuerpo; lo segundo es comprender, \u00bfpor qu\u00e9 los estoy sintiendo?, y lo tercero es regular esto buscando alternativas, \u00bfc\u00f3mo lo voy a transformar? <\/p>\n\n\n\n
Quiero aclarar que la evitaci\u00f3n y el escape no son buenas soluciones para enfrentar esas tensiones emocionales, por eso se debe trabajar en canalizarlas. Unido a esto vamos a definir una rutina mental, en la que se tendr\u00e1 en cuenta: Qu\u00e9 ver, o\u00edr y sentir. Esto nos ayudar\u00e1 a enfocarnos mejor en nuestras prioridades y plan de vida.<\/p>\n\n\n\n
Algo que me parece muy importante, incluso antes de empezar cada semana, es escribir en una hoja todo lo que nos preocupa y las cosas que tenemos pendientes por hacer. Esto permitir\u00e1 liberar nuestro cerebro de esa tensi\u00f3n y preocupaci\u00f3n, as\u00ed tendremos m\u00e1s espacio para pensar en posibles soluciones frente a los desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo ayudar a las personas de la tercera edad para que mentalmente no se vean fatigadas ni agobiadas al ser la poblaci\u00f3n de mayor riesgo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nPara los que viven con adultos mayores, deben procurar transmitirles mensajes de forma asertiva. Primero validando sus emociones, haci\u00e9ndoles ver que entienden que se sientan fatigados y que quieren salir, pero que a la vez esto se trata de una situaci\u00f3n temporal frente a la cual se debe procurar mantener una actitud positiva. <\/p>\n\n\n\n
Hay que hacer los desaf\u00edos que hayan tenido y que vean la importancia de aquellos superaron.<\/p>\n\n\n\n
Mantenerlos ocupados permitir\u00e1 reducir el miedo y la ansiedad, y una rutina otorga significado a su vida diaria y fomentar\u00e1 su bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Por otro lado, para los adultos mayores que en este momento se encuentran solos o distanciados de sus familias, es importante entender que esa distancia ser\u00e1 f\u00edsica, m\u00e1s no tendr\u00e1 que ser emocional. Por eso hay que continuar fortaleciendo los v\u00ednculos afectivos por medios virtuales o llamadas, y la implementaci\u00f3n de una rutina, ojal\u00e1 guiada, les mantendr\u00e1 activos.<\/p>\n\n\n\n
En los casos de las personas que viven solas, \u00bfqu\u00e9 aconseja para no caer en depresi\u00f3n u otra enfermedad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLas rutinas con horarios espec\u00edficos de actividades puntuales tanto para su trabajo como a nivel personal y del hogar, como se ha mencionado anteriormente, les permitir\u00e1 enfocarse y evitar distracciones mentales. Mantener contacto con sus seres queridos ser\u00e1 un apoyo emocional y afectivo, a\u00fan en medio de la distancia.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo prepararse para afrontar esa \u201cnueva normalidad\u201d que vamos a vivir por alg\u00fan tiempo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\nLo primero es mentalizarse que va a ser temporal, ya que muchos se est\u00e1n viendo afectados justamente a nivel emocional porque eval\u00faan este hecho como si fuera para siempre o cerr\u00e1ndose a la idea de que no vamos a tener un futuro. Procurar el ahorro y evitar los gastos innecesarios ser\u00e1 de gran ayuda para enfrentar lo que viene. <\/p>\n\n\n\n
Otra herramienta fundamental para empezar a desarrollar y trabajar en adelante ser\u00e1 la resiliencia, la cual es la capacidad para reaccionar satisfactoriamente ante las adversidades. Para ello es importante aprender a reconocer las emociones y no huir de los problemas, sino afrontarlos y buscar soluciones tom\u00e1ndose a su vez el tiempo para descansar. <\/p>\n\n\n\n
Debemos mantenernos con una actitud optimista, ya que esto influir\u00e1. Si te programas con una mentalidad negativa por supuesto no esperes resultados positivos. Por lo tanto, este ser\u00e1 un tiempo en el que, as\u00ed veamos el panorama un poco oscuro, la fe o la esperanza o como lo quieras llamar, permitir\u00e1 mentalizarse que el futuro nos depara resultados favorables. <\/p>\n\n\n\n
Si empezaste una rutina de ejercicio mientras estabas en la casa no la dejes de practicar, y si a\u00fan no has comenzado todav\u00eda est\u00e1s a tiempo. <\/p>\n\n\n\n
Piensa en lo que has logrado durante esta cuarentena, en que tal vez cre\u00edas que no ibas a poder aguantar tanto tiempo en casa y lo lograste, o que no sab\u00edas c\u00f3mo manejar tu tiempo y ya est\u00e1s logr\u00e1ndolo.<\/p>\n\n\n\n
De esta manera es como nos vamos dando cuenta que todas estas situaciones dif\u00edciles nos han hecho ver que lo que cre\u00edamos que no pod\u00edamos lograr lo hicimos. O tal vez no sab\u00edamos que ten\u00edamos alguna habilidad y en este tiempo fue cuando aflor\u00f3 una idea o una destreza desconocida, por tanto, podemos utilizar cada experiencia para crecer.<\/p>\n\n\n\n
Por supuesto el apoyo a nivel espiritual, social, familiar y profesional, siempre ser\u00e1n las mejores estrategias de afrontamiento. Pues nos permitir\u00e1n no solo despejarnos de los pensamientos que nos afligen, sino que ser\u00e1n el soporte que no nos dejar\u00e1n caer y nos fortalecer\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n
5 tips que en este momento ayuden a la salud mental.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n1. Aceptar lo que estamos viviendo y el cambio como parte de la vida sin resistirnos, con esto podemos entender que las circunstancias las podemos poner a nuestro favor. Esto permitir\u00e1 comenzar a trabajar en aspectos que s\u00ed son modificables, sin renunciar a los sue\u00f1os y metas, o quiz\u00e1s modificar algunas para mi beneficio.<\/p>\n\n\n\n
2. Trabajar en la paciencia. Ya no podemos estar corriendo y dejar de vivir para darle cabida al estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n
3. Ser consciente de los pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables, ya que la forma en que pensamos controlar\u00e1 los resultados en nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n
4. Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo. \u00bfQu\u00e9 de bueno hay en la cuarentena? Esto ayudar\u00e1 a no sentirse estancado y a centrarse en las oportunidades y no en las amenazas, as\u00ed como a persistir en los objetivos pese a las dificultades.<\/p>\n\n\n\n
5. Llevar a cabo ejercicios de respiraci\u00f3n todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n
Sabemos que con estos consejos dados por Diana y el respectivo cuidado de cada uno de nosotros, podremos cuidar nuestra salud mental en estos tiempos del COVID-19. <\/p>\n\n\n\n
Te aconsejamos que, en caso de creerlo conveniente, solicites una cita con un especialista que te ayude a sobrellevar todo lo que est\u00e1 sucediendo y pueda estar afectando tus emociones y pensamientos.
<\/p>\n\n\n\n![\"Especialisata](\"https:\/\/no-cache.hubspot.com\/cta\/default\/8675461\/bc90e58c-5a07-4b5a-a330-617d53335c2d.png\")
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Debido a la incertidumbre que la pandemia<\/a> ha generado entorno a las dificultades econ\u00f3micas, laborales, el aislamiento y distanciamiento de amigos y familiares, puede haber cambios a nivel emocional. Frente a los cuales encontramos estr\u00e9s, ansiedad o depresi\u00f3n, los cuales vienen acompa\u00f1ados por problemas de sue\u00f1o, irritabilidad, entre otros. <\/p>\n\n\n\n Estos problemas se ven exacerbados por la cantidad de informaci\u00f3n que se recibe a diario a trav\u00e9s de noticias, internet y en los mismos chats de WhatsApp. <\/p>\n\n\n\n Entonces, lo primero que debemos hacer es poner un filtro a la informaci\u00f3n que recibimos. Salir incluso de esas conversaciones t\u00f3xicas que generan malestar, ver noticias una vez al d\u00eda y promover nuevos temas de conversaci\u00f3n. Asimismo, es importante mantener una rutina diaria en casa mientras permanezcamos all\u00ed.<\/p>\n\n\n\n El descanso es una parte fundamental. Ya que nos permite recargar fuerzas, por eso antes de acostarse es importante no ver programas que generen una carga mental y evitar comidas pesadas. Como sugerencia, leer un buen libro antes de dormir y procurar descansar ocho (8) horas, al menos.<\/p>\n\n\n\n Fortalecer los v\u00ednculos afectivos con amigos y familiares permitir\u00e1 conservar un bienestar psicol\u00f3gico y ser\u00e1 de vital importancia para nuestras emociones. Hay distintas opciones para mantener el distanciamiento social como las llamadas y video llamadas. Practicar ejercicio en casa y no necesariamente de resistencia, sino de estiramientos ser\u00e1 de gran beneficio.<\/p>\n\n\n\n Una de las mejores formas para evitar y contrarrestar las afectaciones mentales es la liberaci\u00f3n de las cuatro (4) hormonas de la felicidad. Estas hormonas son la serotonina, la endorfina, la oxitocina y la dopamina.<\/p>\n\n\n\n Para liberar por ejemplo serotonina podemos practicar el agradecimiento todos los d\u00edas, recordar momentos felices y hacer ejercicio. Por otro lado, la actividad f\u00edsica de alta intensidad y comer alimentos como queso, pollo, huevos, pescado y verduras liberar\u00e1 endorfinas. Buscar un plan que te relaje y entretenga, as\u00ed como hacer un acto de generosidad te ayudar\u00e1 con la oxitocina, <\/em>y terminar actividades pendientes, celebrar un logro y dormir te ayudar\u00e1n con la dopamina.<\/p>\n\n\n\n Lo primero que debemos considerar es que hay factores externos que no podemos controlar, pero s\u00ed c\u00f3mo reaccionamos ante eso. Entonces un ejercicio inicial para ver la forma c\u00f3mo lo estoy afrontando, es ver qu\u00e9 pensamientos recurrentes estoy teniendo durante el d\u00eda. As\u00ed me dar\u00e9 cuenta si son catastr\u00f3ficos o si por el contrario han sido razonables.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, debemos darnos cuenta que se trata de un \u201cencierro\u201d f\u00edsico, m\u00e1s no mental. Por lo tanto, no estoy incapacitado para dejar de proyectarme en mi futuro, ni para seguir con mis rutinas, y mucho menos para dejar de disfrutar la vida con todo y sus desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n Revisemos los pendientes que ten\u00edamos por realizar en casa, sea leer un libro, organizar la biblioteca o las gavetas de la cocina. Es un tiempo para buscar nuevos proyectos e ideas, en los que tambi\u00e9n se podr\u00e1n reinventar en sus oficios.<\/p>\n\n\n\n Se pueden realizar actividades placenteras por internet como visitar <\/strong>museos, asistir a conciertos, ver teatro, deporte, hacer manualidades, cocinar, entre otras.<\/a><\/p>\n\n\n\n Hay una actividad sencilla para comenzar y programar nuestro cerebro, y es cambiar la palabra \u201cproblema\u201d <\/strong>por \u201cdesaf\u00edo\u201d. Esto ya que al momento de decir \u201ctengo un problema, o que problema el que estamos viviendo\u201d, se crea un bloqueo mental que no permite que encontremos soluciones.<\/p>\n\n\n\n Mientras que cuando hablamos de desaf\u00edos, nos estamos retando a buscar soluciones y esto permitir\u00e1 que nuestro cerebro f\u00e1cilmente pueda fluir en la b\u00fasqueda de alternativas.<\/p>\n\n\n\n Lo segundo es ser consciente de los pensamientos que estoy teniendo y reconocer c\u00f3mo est\u00e1n afectando mis emociones y mi forma de reaccionar ante los desaf\u00edos. Esto me permitir\u00e1 hacer una reestructuraci\u00f3n del pensamiento irracional por uno m\u00e1s racional.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, desarrollar mi inteligencia emocional servir\u00e1 para superar grandes desaf\u00edos, \u00bfc\u00f3mo? Lo primero es percibir qu\u00e9 emoci\u00f3n estoy sintiendo frente a alguna situaci\u00f3n, y as\u00ed identificar las reacciones que est\u00e1 teniendo mi cuerpo; lo segundo es comprender, \u00bfpor qu\u00e9 los estoy sintiendo?, y lo tercero es regular esto buscando alternativas, \u00bfc\u00f3mo lo voy a transformar? <\/p>\n\n\n\n Quiero aclarar que la evitaci\u00f3n y el escape no son buenas soluciones para enfrentar esas tensiones emocionales, por eso se debe trabajar en canalizarlas. Unido a esto vamos a definir una rutina mental, en la que se tendr\u00e1 en cuenta: Qu\u00e9 ver, o\u00edr y sentir. Esto nos ayudar\u00e1 a enfocarnos mejor en nuestras prioridades y plan de vida.<\/p>\n\n\n\n Algo que me parece muy importante, incluso antes de empezar cada semana, es escribir en una hoja todo lo que nos preocupa y las cosas que tenemos pendientes por hacer. Esto permitir\u00e1 liberar nuestro cerebro de esa tensi\u00f3n y preocupaci\u00f3n, as\u00ed tendremos m\u00e1s espacio para pensar en posibles soluciones frente a los desaf\u00edos.<\/p>\n\n\n\n Para los que viven con adultos mayores, deben procurar transmitirles mensajes de forma asertiva. Primero validando sus emociones, haci\u00e9ndoles ver que entienden que se sientan fatigados y que quieren salir, pero que a la vez esto se trata de una situaci\u00f3n temporal frente a la cual se debe procurar mantener una actitud positiva. <\/p>\n\n\n\n Hay que hacer los desaf\u00edos que hayan tenido y que vean la importancia de aquellos superaron.<\/p>\n\n\n\n Mantenerlos ocupados permitir\u00e1 reducir el miedo y la ansiedad, y una rutina otorga significado a su vida diaria y fomentar\u00e1 su bienestar.<\/p>\n\n\n\n Por otro lado, para los adultos mayores que en este momento se encuentran solos o distanciados de sus familias, es importante entender que esa distancia ser\u00e1 f\u00edsica, m\u00e1s no tendr\u00e1 que ser emocional. Por eso hay que continuar fortaleciendo los v\u00ednculos afectivos por medios virtuales o llamadas, y la implementaci\u00f3n de una rutina, ojal\u00e1 guiada, les mantendr\u00e1 activos.<\/p>\n\n\n\n Las rutinas con horarios espec\u00edficos de actividades puntuales tanto para su trabajo como a nivel personal y del hogar, como se ha mencionado anteriormente, les permitir\u00e1 enfocarse y evitar distracciones mentales. Mantener contacto con sus seres queridos ser\u00e1 un apoyo emocional y afectivo, a\u00fan en medio de la distancia.<\/p>\n\n\n\n Lo primero es mentalizarse que va a ser temporal, ya que muchos se est\u00e1n viendo afectados justamente a nivel emocional porque eval\u00faan este hecho como si fuera para siempre o cerr\u00e1ndose a la idea de que no vamos a tener un futuro. Procurar el ahorro y evitar los gastos innecesarios ser\u00e1 de gran ayuda para enfrentar lo que viene. <\/p>\n\n\n\n Otra herramienta fundamental para empezar a desarrollar y trabajar en adelante ser\u00e1 la resiliencia, la cual es la capacidad para reaccionar satisfactoriamente ante las adversidades. Para ello es importante aprender a reconocer las emociones y no huir de los problemas, sino afrontarlos y buscar soluciones tom\u00e1ndose a su vez el tiempo para descansar. <\/p>\n\n\n\n Debemos mantenernos con una actitud optimista, ya que esto influir\u00e1. Si te programas con una mentalidad negativa por supuesto no esperes resultados positivos. Por lo tanto, este ser\u00e1 un tiempo en el que, as\u00ed veamos el panorama un poco oscuro, la fe o la esperanza o como lo quieras llamar, permitir\u00e1 mentalizarse que el futuro nos depara resultados favorables. <\/p>\n\n\n\n Si empezaste una rutina de ejercicio mientras estabas en la casa no la dejes de practicar, y si a\u00fan no has comenzado todav\u00eda est\u00e1s a tiempo. <\/p>\n\n\n\n Piensa en lo que has logrado durante esta cuarentena, en que tal vez cre\u00edas que no ibas a poder aguantar tanto tiempo en casa y lo lograste, o que no sab\u00edas c\u00f3mo manejar tu tiempo y ya est\u00e1s logr\u00e1ndolo.<\/p>\n\n\n\n De esta manera es como nos vamos dando cuenta que todas estas situaciones dif\u00edciles nos han hecho ver que lo que cre\u00edamos que no pod\u00edamos lograr lo hicimos. O tal vez no sab\u00edamos que ten\u00edamos alguna habilidad y en este tiempo fue cuando aflor\u00f3 una idea o una destreza desconocida, por tanto, podemos utilizar cada experiencia para crecer.<\/p>\n\n\n\n Por supuesto el apoyo a nivel espiritual, social, familiar y profesional, siempre ser\u00e1n las mejores estrategias de afrontamiento. Pues nos permitir\u00e1n no solo despejarnos de los pensamientos que nos afligen, sino que ser\u00e1n el soporte que no nos dejar\u00e1n caer y nos fortalecer\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n 1. Aceptar lo que estamos viviendo y el cambio como parte de la vida sin resistirnos, con esto podemos entender que las circunstancias las podemos poner a nuestro favor. Esto permitir\u00e1 comenzar a trabajar en aspectos que s\u00ed son modificables, sin renunciar a los sue\u00f1os y metas, o quiz\u00e1s modificar algunas para mi beneficio.<\/p>\n\n\n\n 2. Trabajar en la paciencia. Ya no podemos estar corriendo y dejar de vivir para darle cabida al estr\u00e9s. <\/p>\n\n\n\n 3. Ser consciente de los pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables, ya que la forma en que pensamos controlar\u00e1 los resultados en nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n 4. Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo. \u00bfQu\u00e9 de bueno hay en la cuarentena? Esto ayudar\u00e1 a no sentirse estancado y a centrarse en las oportunidades y no en las amenazas, as\u00ed como a persistir en los objetivos pese a las dificultades.<\/p>\n\n\n\n 5. Llevar a cabo ejercicios de respiraci\u00f3n todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n Sabemos que con estos consejos dados por Diana y el respectivo cuidado de cada uno de nosotros, podremos cuidar nuestra salud mental en estos tiempos del COVID-19. <\/p>\n\n\n\n Te aconsejamos que, en caso de creerlo conveniente, solicites una cita con un especialista que te ayude a sobrellevar todo lo que est\u00e1 sucediendo y pueda estar afectando tus emociones y pensamientos.\u00bfC\u00f3mo afrontar el encierro que estamos viviendo todos en este momento?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 ejercicios mentales aconseja para este tiempo de cuarentena y en post cuarentena?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo ayudar a las personas de la tercera edad para que mentalmente no se vean fatigadas ni agobiadas al ser la poblaci\u00f3n de mayor riesgo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
En los casos de las personas que viven solas, \u00bfqu\u00e9 aconseja para no caer en depresi\u00f3n u otra enfermedad?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo prepararse para afrontar esa \u201cnueva normalidad\u201d que vamos a vivir por alg\u00fan tiempo?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5 tips que en este momento ayuden a la salud mental.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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