{"id":1870,"date":"2023-09-13T16:16:28","date_gmt":"2023-09-13T21:16:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.seguralia.com\/blog\/?p=1870"},"modified":"2023-09-14T13:50:14","modified_gmt":"2023-09-14T18:50:14","slug":"habitos-con-los-que-puedes-cuidar-tu-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.seguralia.com\/blog\/habitos-con-los-que-puedes-cuidar-tu-salud-mental\/","title":{"rendered":"5 h\u00e1bitos con los que puedes cuidar tu Salud Mental cada d\u00eda"},"content":{"rendered":"\r\n\r\n

\r\nSeg\u00fan cifras del gobierno, en Colombia, el 44,7 % de ni\u00f1as y ni\u00f1os tienen indicios de alg\u00fan problema mental.<\/strong> En la adolescencia los trastornos m\u00e1s frecuentes son la ansiedad, la fobia social y la depresi\u00f3n; y en la adultez, el 6,7%<\/strong> ha experimentado trastornos afectivos.<\/p>\r\n\r\n

\r\nCifras como est\u00e1s nos permiten poner el tema sobre la mesa para ver la importancia de hablar y atender la salud mental, tanto como atendemos las afecciones de la salud f\u00edsica. Hoy hay m\u00e1s conciencia de la importancia de hablar del tema en todas las edades y niveles socioculturales.\r\n<\/p>\r\n\r\n

\r\nHablar de salud mental es importante porque un estado emocional, psicol\u00f3gico y relacional sano, permite que la persona sea productiva en cada uno de los roles que lo integran a la sociedad ya sea familia, amigos o trabajo. Una salud mental sana permite afrontar los desaf\u00edos de la vida de forma adaptativa y constructiva.\r\n<\/p>\r\n\r\n
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H\u00e1bitos que construyen bienestar<\/h2>\r\n
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\r\nLos h\u00e1bitos que construimos durante el d\u00eda a d\u00eda, tienen un impacto profundo en la salud mental, pues inciden directamente en nuestra salud, f\u00edsica, hormonal y en el enfoque que le damos a nuestros pensamientos.\r\n<\/p>\r\n\r\n

\r\nImplementar h\u00e1bitos saludables diariamente, tanto en casa como en la oficina nos ayudar\u00e1 a mejorar la calidad de vida y reducir el riesgo de padecer trastornos mentales. Algunos de los h\u00e1bitos saludables que puedes implementar en tu vida para mejorar tu salud mental son:\r\n<\/p>\r\n\r\n\r\n

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  1. Respetar las horas de sue\u00f1o<\/li><\/h3>\r\n
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    \r\nMantener un horario de sue\u00f1o regular que nos permita cumplir con la cantidad de horas suficientes para descansar y reparar. El sue\u00f1o es importante porque est\u00e1 directamente relacionado con la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo, el estr\u00e9s y porque incide directamente en la forma en la que la persona se siente mientras est\u00e1 despierta. \r\n<\/p>\r\n\r\n

    \r\nUn estudio de National Heart Lung and Blood Institute,<\/strong> revel\u00f3 que las buenas rutinas de sue\u00f1o no solo traen beneficios para la salud f\u00edsica, sino que tienen un impacto importante en la salud mental y emocional. \r\n<\/p>\r\n\r\n
    \r\n\"Respetar\r\n
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    \r\nEl sue\u00f1o incide directamente en la capacidad de razonamiento, reacci\u00f3n, trabajo, aprendizaje y convivencia con los dem\u00e1s. En el caso de los ni\u00f1os, malas rutinas de sue\u00f1o pueden verse evidenciadas en cambios de humor constantes, impulsividad, hiperactividad y sentimientos de tristeza y falta de motivaci\u00f3n. \r\n<\/p>\r\n\r\n\r\n

    \r\nPor el contrario, una rutina de sue\u00f1o que le permita cumplir con los requerimientos de horas de sue\u00f1o de acuerdo a la edad, tendr\u00e1 c\u00f3mo resultado una mayor disposici\u00f3n al aprendizaje, la resoluci\u00f3n de problemas, optimismo y motivaci\u00f3n.\r\n<\/p>\r\n\r\n
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  2. Practicar ejercicio de forma regular<\/li><\/h3>\r\n
    \r\n\r\n\r\n

    \r\nLa actividad f\u00edsica que activa y energiza el cuerpo, tambi\u00e9n permite la liberaci\u00f3n de endorfinas, neurotransmisores que promueven la sensaci\u00f3n de bienestar y reducen el estr\u00e9s y la ansiedad. Mover el cuerpo de forma intencional, es un h\u00e1bito que incide directamente en la forma como nos sentimos durante el d\u00eda.\r\n<\/p>\r\n\r\n
    \r\n\"Practicar\r\n
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    \r\n\r\n

    \r\nEn el Reino Unido, la Organizaci\u00f3n Mental Health, presenta las condiciones espec\u00edficas que debe cumplir el ejercicio para liberar endorfinas y hacer una aporte efectivo a la salud mental. Su recomendaci\u00f3n para un adulto promedio est\u00e1 en practicar de 75 a 150 minutos de actividad f\u00edsica a la semana, cualquiera que sea la actividad, pero que eleve el ritmo cardiaco, acelere la respiraci\u00f3n y haga sentir m\u00e1s c\u00e1lido el cuerpo.\r\n<\/p>\r\n\r\n
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  3. Alimentaci\u00f3n saludable<\/li><\/h3>\r\n
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    \r\nUna dieta equilibrada y nutritiva puede proporcionar los nutrientes y vitaminas necesarios para el correcto funcionamiento del cerebro, lo que puede mejorar el estado de \u00e1nimo, el aprendizaje y la concentraci\u00f3n. Un cerebro sano, es clave para la salud mental, se ha demostrado que el nivel de vitaminas como la Vitamina D y la B, son realmente importantes.\r\n<\/p>\r\n\r\n
    \r\n\"Alimentaci\u00f3n\r\n
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    \r\n\r\n\r\n

    \r\nSeg\u00fan National Geographic,<\/em><\/strong> la evidencia cient\u00edfica ha demostrado que una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos puede ayudar a tratamientos de epilepsia y la suplementaci\u00f3n de vitamina B12 aporta a los trastornos de fatiga, mala memoria o depresi\u00f3n.\r\n<\/p>\r\n\r\n
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    \r\n

  4. Mantener relaciones sociales saludables<\/li><\/h3>\r\n
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    \r\nInteractuar con familia o amigos de manera regular proporciona apoyo emocional y puede ayudar a combatir los sentimientos de soledad y depresi\u00f3n. Las relaciones sociales que construimos en los diferentes h\u00e1bitos de la vida, influyen directamente en la autoestima, la empat\u00eda y la capacidad de flexibilizar nuestras rutinas rompiendo la monoton\u00eda.\r\n<\/p>\r\n\r\n
    \r\n\"Mantener\r\n
    \r\n
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    \r\nSiempre ser\u00e1 de gran ayuda para sentirse bien, compartir con un grupo de personas con las que tenga alg\u00fan tema en com\u00fan, practicar un hobby que le ayude a ampliar su c\u00edrculo social. Participar en actividades de servicio a la comunidad, siempre ser\u00e1 oportuno para desarrollar sentimientos de gratitud y cambiar la perspectiva. \r\n<\/p>\r\n\r\n
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  5. Manejo del estr\u00e9s<\/li><\/h3>\r\n
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    \r\nTener siempre a mano t\u00e9cnicas para el manejo del estr\u00e9s, como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda y la relajaci\u00f3n, puede ayudar a reducir los niveles de estr\u00e9s y ansiedad en cualquier momento y lugar.\r\n<\/p>\r\n\r\n
    \r\n\"Manejo\r\n
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    \r\n\r\n

    \r\nEl estilo de vida moderno trae consigo muchos factores de riesgo para detonar la ansiedad y la depresi\u00f3n, pero usted puede fortalecerse con herramientas como el yoga, la terapia psicol\u00f3gica, una caminata al aire libre o un poco de humor que le hagan romper la rutina. \r\n<\/p>\r\n\r\n<\/ol>\r\n\r\n
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    Servicios de atenci\u00f3n para Salud Emocional<\/h2>\r\n
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    \r\nUn aliado importante de las personas en la implementaci\u00f3n y divulgaci\u00f3n de estas herramientas para el cuidado de la salud mental, son las aseguradoras que mediante los Planes de Medicina Prepagada proveen informaci\u00f3n y atenci\u00f3n especializada en salud mental. \r\n<\/p>\r\n\r\n

    \r\nMuchas personas desconocen los diferentes canales de atenci\u00f3n que tienen su Plan de Salud, para la prevenci\u00f3n y atenci\u00f3n de la Salud Mental. Es importante conocerlos, saber qu\u00e9 cubre tu plan y pedir ayuda oportunamente. Algunos de los beneficios que encontrar\u00e1s son: \r\n<\/p>\r\n\r\n