{"id":1150,"date":"2022-06-08T10:33:41","date_gmt":"2022-06-08T15:33:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.seguralia.com\/blog\/?p=1150"},"modified":"2022-07-27T09:24:31","modified_gmt":"2022-07-27T14:24:31","slug":"consejos-para-cuidar-tu-mente-y-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.seguralia.com\/blog\/consejos-para-cuidar-tu-mente-y-cuerpo\/","title":{"rendered":"30 consejos para cuidar tu mente y tu cuerpo"},"content":{"rendered":"\r\n

\r\n\r\nEl 11 de marzo de 2020 el mundo cambi\u00f3. La mayor\u00eda de nosotros nunca se imagin\u00f3 lo que la palabra pandemia iba a generar. Pero hoy no vamos a resaltar lo malo y lo triste de esos dos a\u00f1os. Al contrario, vamos a destacar como este acontecimiento nos hizo tomar conciencia de la importancia de cuidarnos de manera hol\u00edstica: los ejercicios, la alimentaci\u00f3n, los pensamientos y el descanso, van de la mano y son inseparables. Todos nos ayudan a estar realmente saludables.\r\n<\/p>\r\n\r\n

Primero que todo \u00bfQu\u00e9 entendemos por estar saludables?<\/h2>\r\n\r\n

\r\nLa Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), define la salud como \u201cun estado de completo bienestar f\u00edsico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades\u201d, partiendo de este concepto, entendemos que para estar saludables debemos tener un equilibrio en estos tres aspectos.\r\n<\/p>\r\n\r\n

\r\nLa OMS afirma que \u201cLa salud no existe sin la salud mental\u201d, es decir, que bienestar mental y f\u00edsico se relacionan e influyen directamente en el estado de salud de las personas, por lo tanto, una mente sana hace que el cuerpo funcione mejor y a su vez contar con un \u00f3ptimo estado f\u00edsico genera bienestar emocional.\r\n<\/p>\r\n\r\n

\r\nA continuaci\u00f3n, te compartimos 30 consejos que nos han brindado expertos de nuestra comunidad Seguralia para que los adoptes y cuides tu salud:\r\n<\/p>\r\n\r\n

\r\nTambi\u00e9n te puede interesar [Infograf\u00eda] 12 libros que transformar\u00e1n tus h\u00e1bitos y mejorar\u00e1n tu salud en 1 a\u00f1o<\/a>\r\n<\/p>\r\n\r\n

C\u00f3mo cuidar mi salud f\u00edsica<\/h2>\r\n\r\n

\r\n\r\nImplementar cambios en tu estilo de vida y rutina diaria puede marcar la diferencia a largo plazo, una buena alimentaci\u00f3n, realizar actividad f\u00edsica y contar con un buen descanso, son algunos de los consejos que tendr\u00e1n un impacto positivo en tu vida.\r\n\r\nLa M\u00e9dico Especialista en Psiquiatr\u00eda Viviana Yepes<\/a><\/b> nos comparti\u00f3 los siguientes consejos relacionados con el descanso y la higiene del sue\u00f1o que pueden generar cambios significativos en nuestra salud.\r\n\r\n<\/p>\r\n\r\n

    \r\n\r\n
  1. Descansar adecuadamente te ayuda a evitar fatiga cr\u00f3nica, la falta de concentraci\u00f3n, cambios de humor, entre otros factores.<\/li>\r\n\r\n
  2. Identifica el tiempo de descanso adecuado que necesitas para tener una excelente calidad de sue\u00f1o. No todos necesitamos 8 horas.<\/li>\r\n\r\n
  3. Verifica que las condiciones de tu habitaci\u00f3n para descansar sean \u00f3ptimas (Luz, ruido, temperatura, etc.).<\/li>\r\n\r\n<\/ol>\r\n\r\n

    \r\n\r\nTambi\u00e9n, la Health Coach Diana Daniels<\/a><\/b> y la Doctora Diana Palacios<\/a><\/b> dan las siguientes recomendaciones con respecto a la actividad f\u00edsica.\r\n\r\n<\/p>\r\n\r\n

      \r\n\r\n
    1. Para generar el h\u00e1bito de hacer ejercicio juiciosamente puedes anotar en una agenda y llevar un calendario cuando vas a realizar actividad f\u00edsica.<\/li>\r\n\r\n
    2. Hacer actividad f\u00edsica no significa ir al gimnasio. Mira y explora alternativas porque existen un sin n\u00famero de opciones para ejercitarte o mantenerte en movimiento, descubre cu\u00e1l te gusta m\u00e1s y te motivar\u00eda a levantarte temprano o a dejar de ver esa serie que te tiene atrapada(o).<\/li>\r\n\r\n<\/ol>\r\n\r\n

      \r\nEn cuanto a temas de alimentaci\u00f3n te compartimos los consejos de Loana Duque<\/a> Especialista en nutrici\u00f3n y cocina funcional.<\/strong> Tambi\u00e9n algunos tips que encontrar\u00e1s en nuestro blog para tener una dieta saludable.\r\n<\/p>\r\n\r\n

        \r\n\r\n
      1. Selecciona los alimentos que incluyes en tu dieta teniendo en cuenta las necesidades que requiere tu cuerpo en cuanto a d\u00e9ficit cal\u00f3rico, macronutrientes, gasto de energ\u00eda, etc. Para esto puedes consultar un experto.<\/li>\r\n\r\n
      2. Escoge alimentos que te aporten valor nutricional y emocional, c\u00f3mo la c\u00farcuma, los frutos secos, los frutos rojos, entre otros.<\/li>\r\n\r\n
      3. Elimina progresivamente las sustancias que alteran o estimulan tu estado de \u00e1nimo (Caf\u00e9, energizantes, bebidas oscuras, etc.).<\/li>\r\n\r\n
      4. Consume l\u00edquidos en cada comida, entre horas y alimentos ricos en agua como naranjas, yogures, tomates, entre otros.<\/li>\r\n\r\n
      5. Prepara tus alimentos de manera variada y con diferentes ingredientes. Hay una estrategia f\u00e1cil de seguir que podr\u00e1s seguir de inmediato y te har\u00e1 mucho bien: \u00a1comerse el arco\u00edris!\u201d<\/a><\/li>\r\n\r\n<\/ol>\r\n\r\n

        Consejos para cuidar tu bienestar mental<\/h2>\r\n\r\n

        \r\n\r\nAdem\u00e1s de lo anterior, podemos incluir acciones concretas que nos ayudan a mejorar y gestionar el estado de \u00e1nimo, estr\u00e9s, emociones, etc. Te damos algunas recomendaciones que nos han brindado expertos en temas de salud mental como Paula Vicedo<\/a>, Mentora de Productividad personal, Sylvia Ram\u00edrez<\/a> Coach de Liderazgo y la Doctora Diana Gonz\u00e1lez.<\/b>\r\n\r\nMejorar tu mentalidad:<\/b>\r\n\r\n<\/p>\r\n\r\n

          \r\n\r\n
        1. Trabaja y mejora tu atenci\u00f3n plena con las acciones que haces diariamente, puedes intentar cepillarte con tu mano no dominante, dibujar o leer en silencio.<\/li>\r\n\r\n
        2. Aplica ejercicios de meditaci\u00f3n, puede empezar con tiempos cortos y ejercicios sencillos y vas aumentando el nivel<\/li>\r\n\r\n<\/ol>\r\n\r\n

          \r\nGestionar tus emociones:<\/b>\r\n<\/p>\r\n\r\n

            \r\n\r\n
          1. Ser consciente de tus pensamientos diarios y modificarlos cuando estos produzcan emociones desagradables.<\/li>\r\n\r\n
          2. Aplicar el optimismo inteligente, entendiendo la realidad desde su aspecto positivo.<\/li>\r\n\r\n
          3. Trabaja en tu felicidad y decide ser feliz diariamente.<\/li>\r\n\r\n
          4. Invierte tiempo en comprender y analizar tus emociones.<\/li>\r\n\r\n<\/ol>\r\n\r\n

            \r\nAdquirir nuevos h\u00e1bitos:<\/b>\r\n<\/p>\r\n\r\n

              \r\n\r\n
            1. En las ma\u00f1anas realiza ejercicios de respiraci\u00f3n consciente, respira, ret\u00e9n el aire por un tiempo y expulsa, lo puedes realizar varias veces y le ayudar\u00e1 a tu cuerpo a ser m\u00e1s eficiente.<\/li>\r\n\r\n
            2. Establece rutinas durante el mes para ser m\u00e1s efectivo y organizado.<\/li>\r\n\r\n
            3. Planea tu vida y establece metas, as\u00ed tu mente tendr\u00e1 un enfoque claro por cumplir.<\/li>\r\n\r\n
            4. Mant\u00e9n una vida social activa, como seres sociales es un aspecto fundamental para tener una vida plena.<\/li>\r\n\r\n
            5. Divi\u00e9rtete y sal de la rutina, los momentos de descanso y relajaci\u00f3n estimulan positivamente tu mente.<\/li>\r\n\r\n<\/ol>\r\n\r\n

              \r\nEvitar el estr\u00e9s:<\/b>\r\n<\/p>\r\n\r\n

                \r\n\r\n
              1. Gestiona el estr\u00e9s, existen muchas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n en momentos de estr\u00e9s, aplica alguna o si es necesario acude a un especialista.<\/li>\r\n\r\n
              2. Descon\u00e9ctate de vez en cuando de la tecnolog\u00eda, esto tambi\u00e9n es algo que te ayuda a despejar la mente.<\/li>\r\n\r\n
              3. Realiza actividades al aire libre, cambiar de entornos beneficia en gran medida tu salud mental, ya que descubres algo nuevo.<\/li>\r\n\r\n<\/ol>\r\n\r\n

                \r\nEn definitiva, la suma de una buena salud f\u00edsica y mental es fundamental para contar con un buen estado de salud. Ten en cuenta que el estar saludable no es impedimento para cuidarte, por esta raz\u00f3n te compartimos algunos consejos adicionales que te benefician integralmente.\r\n<\/p>\r\n\r\n

                  \r\n\r\n
                1. Busca asesor\u00eda de expertos, ya sea para alcanzar metas o para enfrentar alg\u00fan problema en espec\u00edfico.<\/li>\r\n\r\n
                2. Hazte ex\u00e1menes peri\u00f3dicamente, esto te ayuda a identificar cualquier anomal\u00eda a tiempo o prevenirla.<\/li>\r\n\r\n
                3. Cuida tu salud en las acciones que realices a diario.<\/li>\r\n\r\n
                4. Entiende tu cuerpo y tus estados de \u00e1nimo, conocerse a s\u00ed mismo es una acci\u00f3n de amor propio y para cuidarte es necesario conocerte por dentro y por fuera.<\/li>\r\n\r\n
                5. Mant\u00e9n una buena higiene, cuidar tu apariencia f\u00edsica hace parte de una buena salud f\u00edsica y mental.<\/li>\r\n\r\n
                6. Saca tiempo para cuidarte, no est\u00e1 de m\u00e1s sacar tiempo para ti mismo de vez en cuando, acudir al m\u00e9dico, hacerte chequeos, entre otras actividades, hace parte de quererte y cuidarte.<\/li>\r\n\r\n<\/ol>\r\n\r\n

                  \r\nDescubre \u00bfNecesito un plan de Medicina Prepagada a\u00fan si estoy saludable?<\/a>\r\n\r\nTe recomendamos seguir estos consejos para mejorar tu estilo de vida y evitar en gran medida enfermedades que puedan desarrollarse o no con el paso de los a\u00f1os. Enf\u00f3cate en tu bienestar desde el punto de vista de la alimentaci\u00f3n, el ejercicio f\u00edsico, la prevenci\u00f3n de enfermedades, el descanso y la actividad social para disfrutar de una vida plena y feliz.\r\n\r\n<\/p>\r\n\r\n\"Planes<\/a><\/span>